TrP 1
TrP1
Localisation. Haut de la cuisse interne
Douleur projetée. Haut de la cuisse interne, aine
- Haut de la cuisse interne
- Aine
- Région pubienne
Atlas · Thigh
Long adducteur / Court adducteur
Douleur inguinale profonde à partir des points triggers du long adducteur près de l'insertion pubienne
Région anatomique
Thigh
Points-gâchettes
3
documentés dans ce muscle
Symptômes fréquents
13
profils répertoriés
Causes fréquentes
16
facteurs contributifs
Points-gâchettes
TrP 2
TrP2
Localisation. Ventre musculaire du long adducteur
Douleur projetée. Face antéro-médiale du genou et tiers proximal du tibia médial
- Face antéro-médiale du genou
- Tiers proximal du tibia médial
- Moitié distale de la face médiale de la cuisse
- Interligne articulaire médiale du genou
- Zone infra-rotulienne (côté médial)
TrP 3
TrP3
Localisation. Près de l'insertion pubienne du long adducteur
Douleur projetée. Douleur inguinale profonde irradiant vers la face interne de la cuisse
- Aine profonde (région inguinale)
- Face interne de la cuisse (proximal)
- Région de la symphyse pubienne
- Paroi abdominale inférieure (zone médiale)
- Région périnéale
Symptômes décrits par les patients
Douleur à l'aine. Douleur inguinale profonde à partir des points triggers du long adducteur près de l'insertion pubienne
Douleur à la cuisse interne. Douleur de la cuisse médiale le long des muscles adducteurs supérieurs aggravée par l'activité
Douleur lors des mouvements de jambe. Douleur aiguë des adducteurs lors d'une abduction soudaine de la hanche ou d'activités avec changements de direction
Douleur à la face interne du genou. Les points gâchettes du ventre du long adducteur irradient distalement vers la région de l'interligne articulaire médiale du genou
Douleur sourde à la face médiale de la cuisse. Les bandes tendues dans le ventre musculaire créent une colonne de douleur irradiée le long de la face médiale de la cuisse
Douleur aux mouvements du genou. Le long adducteur ne croise que la hanche, mais la douleur au genou résulte du schéma d'irradiation distale
Difficulté dans les activités latérales. Les déplacements latéraux sollicitent le long adducteur en excentrique, provoquant les points gâchettes du ventre musculaire
Raideur à la face médiale du genou. La douleur irradiée et la protection musculaire réflexe créent une raideur perçue au niveau du compartiment médial du genou
Douleur inguinale profonde. Les points gâchettes du long adducteur proximal près du pubis créent une sensation de douleur inguinale profonde
Douleur sourde à la face interne de la cuisse. L'irradiation s'étend distalement le long du long adducteur depuis l'insertion pubienne vers la cuisse proximale
Douleur à l'adduction de hanche. La contraction du long adducteur contre résistance sollicite le point gâchette près de son origine pubienne
Douleur à la palpation du pubis. Les points gâchettes à l'enthèse pubienne créent une sensibilité localisée imitant l'ostéite pubienne
Douleur aux changements de direction brusques. La décélération latérale rapide surcharge le long adducteur en excentrique à son insertion pubienne
Causes fréquentes
Course à pied. La demande répétitive en adduction pendant la foulée fatigue le long adducteur à chaque pas
Football. Les tirs avec l'intérieur du pied et les changements de direction surchargent le long adducteur de façon répétée
Hockey. Le mouvement de patinage exige une adduction répétitive de la hanche surchargeant chroniquement le long adducteur
Gymnastique. Les positions extrêmes de la hanche lors des grands écarts surchargent excentriquement le muscle long adducteur
Changements de direction brusques. Les mouvements latéraux rapides créent une demande soudaine et élevée en adduction mettant le long adducteur sous tension aiguë
Élongation de l'adducteur (aine). La rupture aiguë des fibres musculaires de l'adducteur crée des points gâchettes persistants durant le processus de guérison
Patinage artistique et hockey sur glace. La poussée latérale répétée sollicite le long adducteur en excentrique lors des cycles de foulée du patineur
Équitation. La contraction isométrique soutenue de l'adducteur pour maintenir l'appui sur la selle fatigue les fibres du long adducteur
Football (frappe croisée). La frappe croisée sollicite le long adducteur en excentrique lors de la décélération en fin de mouvement
Squats à écartement large. La position de hanche en abduction sous charge étire et sollicite maximalement les fibres du long adducteur
Course avec surcharge des adducteurs. L'adduction excessive de la hanche en phase d'appui surcharge le long adducteur à chaque foulée
Élongation de l'aine lors d'activités sportives. Une surcharge excentrique soudaine lors de mouvements latéraux rompt les fibres adductrices près de l'insertion pubienne
Football (tirs répétés). Les tirs répétés génèrent des forces tensiles élevées à l'enthèse pubienne du long adducteur
Hockey sur glace (foulée du patineur). La poussée latérale large lors du patinage crée une mise en charge excentrique répétitive sur l'insertion pubienne de l'adducteur
Arts martiaux (coups de pied en hauteur). L'abduction extrême de la hanche lors des coups de pied étire le long adducteur au-delà de son amplitude confortable
Course sur sol glissant. Les glissades inopinées forcent les adducteurs à contracter en excentrique pour prévenir l'abduction du membre
Traitement et auto-soin
immediate
Étirement doux des adducteurs (papillon)
Asseyez-vous au sol avec les plantes des pieds jointes, les genoux tombant sur les côtés. Appuyez doucement sur vos genoux vers le bas avec vos coudes en maintenant un tronc droit. Ne faites pas de rebonds — maintenez une pression constante au point d'étirement confortable. Cela allonge les adducteurs sans aggraver les points triggers.
- Durée
- 30 à 45 secondes, 3 répétitions
- Fréquence
- 3 à 4 fois par jour
- Résultat attendu
- Réduction de la tension de l'aine et amélioration de l'amplitude d'abduction de la jambe en 3 à 5 jours
immediate
Compresse chaude sur la cuisse interne
Appliquez une serviette chaude et humide ou une compresse chauffante le long de la face interne supérieure de la cuisse et de la zone inguinale. Allongez-vous dans une position confortable avec un coussin sous les genoux. Laissez la chaleur pénétrer les muscles adducteurs profonds pendant toute la durée.
- Durée
- 15 à 20 minutes
- Fréquence
- 2 à 3 fois par jour
- Résultat attendu
- Réduction de la défense musculaire des adducteurs et amélioration du confort à la marche en 1 à 2 jours
exercise
Élévation de jambe en adduction sur le côté
Allongez-vous sur le côté affecté avec la jambe du dessus croisée par-dessus et le pied à plat au sol devant vous. Soulevez la jambe du dessous vers le plafond en engageant la cuisse interne. Maintenez pendant 3 secondes, puis redescendez lentement. Cela renforce doucement les adducteurs dans une amplitude contrôlée.
- Durée
- 12 à 15 répétitions, 2 à 3 séries
- Fréquence
- 1 à 2 fois par jour
- Résultat attendu
- Amélioration de la force des adducteurs et réduction de la douleur à la marche en 2 à 3 semaines
exercise
Squat sumo (position large)
Tenez-vous debout avec les pieds plus larges que la largeur des épaules, les pointes de pieds tournées vers l'extérieur à 30-45 degrés. Descendez lentement en squat en gardant les genoux alignés avec les orteils. Remontez en poussant sur les talons. Cela sollicite les adducteurs fonctionnellement sur toute leur amplitude de mouvement.
- Durée
- 10 à 12 répétitions, 2 à 3 séries
- Fréquence
- 2 à 3 fois par semaine
- Résultat attendu
- Adducteurs plus forts avec une vulnérabilité réduite aux élongations en 3 à 4 semaines
lifestyle
Retour progressif au sport
Évitez les changements de direction brusques, les tirs avec l'intérieur du pied et l'abduction forcée de la jambe jusqu'à l'amélioration des symptômes. Lors du retour au sport, échauffez bien les adducteurs avec des étirements doux et des mouvements latéraux progressifs. Augmentez l'intensité progressivement sur 2 à 3 semaines.
- Durée
- Pendant la récupération (2 à 4 semaines)
- Fréquence
- À chaque séance d'entraînement
- Résultat attendu
- Retour au sport en toute sécurité avec un risque réduit de récidive en 3 à 4 semaines
professional
Évaluation professionnelle pour douleur persistante à l'aine
Si la douleur à l'aine persiste au-delà de 3 à 4 semaines, consultez un médecin rééducateur ou un médecin du sport. Ils peuvent exclure une pubalgie, une déchirure labrale de la hanche ou une douleur référée de l'articulation de la hanche et fournir un traitement ciblé des points triggers des adducteurs.
- Durée
- Évaluation initiale : 45 à 60 minutes
- Fréquence
- Suivis selon les besoins
- Résultat attendu
- Diagnostic précis et traitement ciblé pour la douleur persistante de l'aine et des adducteurs
- Douleur inguinale profonde à partir des points triggers du long adducteur près de l'insertion pubienne
- Douleur de la cuisse médiale le long des muscles adducteurs supérieurs aggravée par l'activité
- Douleur aiguë des adducteurs lors d'une abduction soudaine de la hanche ou d'activités avec changements de direction
- Les points gâchettes du ventre du long adducteur irradient distalement vers la région de l'interligne articulaire médiale du genou
- Les bandes tendues dans le ventre musculaire créent une colonne de douleur irradiée le long de la face médiale de la cuisse