TrP 1
TrP1
Localisation. Face interne supérieure de la cuisse
Douleur projetée. Face interne supérieure de la cuisse, aine
- Face interne supérieure de la cuisse
- Aine
- Région pubienne
Atlas · Thigh
Court adducteur
Douleur inguinale profonde et sourde, aggravée par l'étirement en abduction de la hanche et l'adduction contre résistance
Région anatomique
Thigh
Points-gâchettes
2
documentés dans ce muscle
Symptômes fréquents
8
profils répertoriés
Causes fréquentes
9
facteurs contributifs
Points-gâchettes
TrP 2
TrP2
Localisation. Près de l'insertion fémorale du court adducteur
Douleur projetée. Face médiale proximale de la cuisse et aine
- Face médiale proximale de la cuisse
- Pli inguinal profond
- Genou interne (référence légère)
- Région obturatrice
- Face antéro-médiale de la cuisse
Symptômes décrits par les patients
Douleur inguinale. Douleur inguinale profonde et sourde, aggravée par l'étirement en abduction de la hanche et l'adduction contre résistance
Douleur à la face interne supérieure de la cuisse. Douleur sourde à la face interne proximale de la cuisse provenant des points gâchette du court adducteur, près de l'origine pubienne
Faiblesse en adduction. Reduced hip adduction force from taut band inhibition impairing lateral cutting movements
Tension de la face médiale de la cuisse. Restriction persistante de la face médiale de la cuisse due à la bande tendue du court adducteur, limitant l'amplitude d'abduction de la hanche
Douleur inguinale à l'abduction de la hanche. L'abduction de la hanche étire les points gâchette raccourcis du court adducteur, reproduisant une douleur inguinale profonde
Douleur lors des mouvements latéraux. Les mouvements de coupe latéraux surchargent excentriquement le court adducteur sensibilisé, créant une douleur à la face médiale de la cuisse
Raideur de la face interne de la cuisse au repos. Le raccourcissement du court adducteur après repos crée une raideur matinale de la face médiale de la cuisse limitant l'abduction
Difficulté avec les positions à écartement large. L'écartement large étire le court adducteur contracté, aggravant les points gâchette près de l'insertion fémorale
Causes fréquentes
Course à pied. Repetitive hip flexion-extension cycle creates cumulative strain on adductor brevis during stance
Football. Kicking and lateral cutting movements demand rapid forceful adduction overloading adductor brevis
Hockey. Skating stride requires powerful hip adduction that progressively fatigues adductor brevis muscles
Mouvements brusques. Rapid directional changes eccentrically overload adductor brevis beyond its prepared capacity
Mouvements latéraux brusques dans les sports. Les coupes latérales rapides créent une surcharge excentrique du court adducteur lors des phases de décélération
Rééducation après élongation des adducteurs. La guérison incomplète d'une élongation des adducteurs crée des points gâchette persistants dans les fibres du court adducteur
Exercices à position large. La charge répétée en position large surcharge excentriquement le court adducteur lors de l'abduction de la hanche
Patinage sur glace ou ski. Les mouvements de jambes latéraux lors du patinage chargent cycliquement le court adducteur en abduction-adduction
Blessure par abduction forcée. Une abduction forcée soudaine de la hanche surcharge acutement le court adducteur, créant des points gâchette traumatiques
Traitement et auto-soin
immediate
Étirement doux en papillon
Asseyez-vous sur le sol avec les plantes des pieds jointes et les genoux tombant vers l'extérieur. Tenez vos chevilles et appuyez doucement vos genoux vers le sol avec vos coudes. Ne rebondissez pas — maintenez un étirement régulier et doux. Vous devez ressentir une légère traction à la face interne de la cuisse et dans l'aine, sans douleur aiguë.
- Durée
- 30 à 45 secondes par maintien, 3 répétitions
- Fréquence
- 2 à 3 fois par jour
- Résultat attendu
- Réduction progressive de la tension inguinale et amélioration de l'amplitude articulaire de la hanche en 1 à 2 semaines
immediate
Rouleau de massage à la face interne de la cuisse (région proximale)
Allongez-vous sur le ventre et placez un rouleau de massage perpendiculairement à la face interne de la cuisse près de l'aine. Soutenez votre poids sur vos avant-bras et la jambe opposée. Faites rouler lentement depuis le pli inguinal jusqu'au milieu de la face interne de la cuisse. Lorsque vous trouvez une zone sensible, maintenez une pression soutenue pendant 20 à 30 secondes jusqu'à ce que la sensibilité diminue.
- Durée
- 2 à 3 minutes par côté
- Fréquence
- 1 à 2 fois par jour
- Résultat attendu
- Réduction de la sensibilité et amélioration de la mobilité tissulaire en 5 à 7 jours d'utilisation régulière
exercise
Compression des adducteurs avec un oreiller entre les genoux
Allongez-vous sur le dos avec les genoux fléchis et les pieds à plat. Placez un oreiller ou une petite balle entre vos genoux. Serrez doucement l'oreiller avec les deux genoux, maintenez 5 secondes, puis relâchez. Concentrez-vous sur une contraction contrôlée sans retenir votre souffle. Augmentez progressivement l'intensité de la compression en fonction de la douleur.
- Durée
- 10 à 15 répétitions, 3 séries
- Fréquence
- Une fois par jour
- Résultat attendu
- Amélioration de l'activation des adducteurs et réduction de la douleur lors des mouvements latéraux en 2 à 3 semaines
exercise
Pas latéraux avec élastique de résistance
Placez un élastique de résistance autour de vos chevilles ou juste au-dessus des genoux. Adoptez une position demi-squat avec les pieds écartés à la largeur des hanches. Faites des pas latéraux de manière contrôlée en maintenant la tension sur l'élastique tout au long du mouvement. Effectuez 10 pas dans chaque direction. Gardez les orteils pointés vers l'avant et évitez de vous incliner d'un côté.
- Durée
- 10 pas dans chaque direction, 3 séries
- Fréquence
- Un jour sur deux, selon la tolérance à la douleur
- Résultat attendu
- Amélioration de la stabilité latérale et réduction de la douleur inguinale lors des activités sportives en 3 à 4 semaines
lifestyle
Éviter les fentes latérales brusques jusqu'à résolution de la douleur
Réduisez ou supprimez temporairement les activités nécessitant des mouvements latéraux brusques — comme les fentes latérales, les exercices de déplacement en pas chassés et les changements de direction dans le sport. Remplacez-les par des schémas de mouvement avant-arrière durant la récupération. Ne réintroduisez progressivement les mouvements latéraux que lorsque la compression des adducteurs est indolore.
- Durée
- Tout au long de la période de récupération
- Fréquence
- À appliquer lors de toutes les séances d'entraînement et activités quotidiennes
- Résultat attendu
- Prévention des récidives et guérison plus rapide, permettant généralement le retour aux mouvements latéraux en 3 à 6 semaines
professional
Évaluation par un médecin du sport pour une douleur inguinale persistante
Si la douleur inguinale persiste au-delà de 3 à 4 semaines malgré les soins personnels, consultez un médecin du sport ou un physiothérapeute spécialisé dans les blessures inguinales. Il pourra différencier les points gâchettes des adducteurs, la hernie sportive, la pathologie du labrum de la hanche et d'autres affections inguinales à l'aide de tests cliniques et d'imagerie si nécessaire.
- Durée
- Évaluation initiale : 45 à 60 minutes
- Fréquence
- Suivi toutes les 2 à 4 semaines selon les besoins
- Résultat attendu
- Diagnostic précis et plan de traitement ciblé, la plupart des cas de points gâchettes se résolvant en 4 à 6 séances professionnelles
- Douleur inguinale profonde et sourde, aggravée par l'étirement en abduction de la hanche et l'adduction contre résistance
- Douleur sourde à la face interne proximale de la cuisse provenant des points gâchette du court adducteur, près de l'origine pubienne
- Reduced hip adduction force from taut band inhibition impairing lateral cutting movements
- Restriction persistante de la face médiale de la cuisse due à la bande tendue du court adducteur, limitant l'amplitude d'abduction de la hanche
- L'abduction de la hanche étire les points gâchette raccourcis du court adducteur, reproduisant une douleur inguinale profonde