Laisser la mâchoire au repos
À quoi il sert
Repérez les moments où vos dents se touchent dans la journée et laissez la mâchoire se détendre, avec les dents légèrement séparées. Cette pratique diminue l’effort de serrement inutile des muscles qui ferment la mâchoire.
Comment le réaliser
- Laissez les lèvres se rejoindre doucement, sans les presser.
- Posez légèrement le bout de la langue sur le palais, juste derrière les dents du haut.
- Séparez un peu les dents du haut et du bas pour qu’elles ne se touchent plus.
- Respirez confortablement et régulièrement par le nez, en gardant la mâchoire détendue.
Progression
Pensez au relâchement lors des tâches qui demandent de la concentration ou génèrent du stress, comme le travail sur ordinateur ou la conduite.
Régression
Commencez par une brève observation, assis au calme : repérez un éventuel serrement et laissez la mâchoire se relâcher, sans maintien forcé.
