Übungen
Gezielte Übungsprogramme, gestuft nach Intensität und Krankheitsbild.
In dieser Kategorie
Pilates bei myofaszialem Schmerz
Rumpfstabilität, kontrollierte Bewegung und Flexibilität — Integration mit Entspannungsarbeit, 8 Schlüsselübungen, Hilfsmittel-Leitfaden und Einsteigerprotokoll.
Tai-Chi bei myofaszialem Schmerz
Die uralte meditative Bewegungsform trifft auf moderne Schmerzwissenschaft — 8 Schlüsselbewegungen, Evidenzgrundlage und Leitfaden für den Einstieg.
Yoga bei myofaszialem Schmerz
Yogapraktiken, die an myofaszialen Schmerz angepasst sind — sichere Haltungen, Modifikationen und Sequenzen, die Verspannungen lösen, ohne zu reizen.
Krafttraining zur Schmerzrehabilitation
Programme mit progressiver Belastung — 4-Phasen-Protokoll, Übungen nach Körperregion, Trainingsprinzipien für Schmerzpatient:innen und Wochenpläne.
Bewegungs- und Übungsleitfaden
Sichere Übungen für Patient:innen mit myofaszialem Schmerz — der 3-Phasen-Ansatz, empfohlene Aktivitäten, Dehntechniken und das tägliche Minimum an Bewegung.
Atemmechanik und Atemmuskulatur
Dysfunktionales Atmen erzeugt täglich 17.000 Scaleni-Kontraktionen — der am häufigsten übersehene perpetuierende Faktor beim zervikalen und schulterassoziierten MPS.
Exzentrische Belastungsprotokolle
90 % Erfolg in 12 Wochen — warum langsame Verlängerungskontraktionen heilen, während konzentrische Übungen reizen. Protokolle für Achillessehne, Rotatorenmanschette, Patellasehne und ischiokrurale Muskulatur.
Neurodynamische Mobilisation
Nervengleitung und Neural Flossing beim MPS mit Nervenbeteiligung — Protokolle für Median-, Ulnar-, Radial- und Ischiasnerv, integriert in die Triggerpunktbehandlung.
Propriozeptives Training und Gleichgewichtstraining
Die Wiederherstellung des Gelenkstellungssinns durchbricht den perpetuierenden Zyklus — zervikale Laserübungen, Einbeinstand-Progressionen und Multifidus-Reaktivierungsprotokolle.
Atemphysiotherapie beim MPS
Zwerchfelltraining, Kapnometrie-Biofeedback und klinische Atemrehabilitation — strukturierte Protokolle zur Kontrolle zervikaler und thorakaler Triggerpunkte.
McKenzie-Methode (MDT)
Mechanische Diagnose und Therapie — Beurteilung der Richtungspräferenz, das Zentralisierungsphänomen und patientengesteuerte spinale Übungsprotokolle bei myofaszialem und diskogenem Schmerz.
Krafttraining bei Hypermobilität
hEDS, HSD und generalisierte Gelenkhypermobilität — spezifische Stabilisierungsprotokolle, die kräftigen, ohne zu destabilisieren. Beighton-Score, Kokontraktion und progressive Belastung.
Wassergymnastik und Schwimmen
Der Auftrieb reduziert die Gelenkbelastung, während das Wasser natürlichen Widerstand bietet — Übungen nach Beschwerdebild, Schwimmstile und AquaStretch™-Techniken.
Qigong bei myofaszialem Schmerz
Einfacher als Tai-Chi und zutiefst beruhigend — 8 Schlüsselbewegungen, Stuhlmodifikationen und ein 4-Wochen-Protokoll für stressbedingte Triggerpunkte.
Gehen für die myofasziale Gesundheit
Nicht einfach nur „spazieren gehen
Restoratives Yoga und Yin-Yoga
Unterstützte Haltungen mit vollständiger Ablage für tiefe Faszienentspannung und Regulation des Nervensystems — 16 Haltungen, Hilfsmittel-Leitfaden und Beispielsequenzen.
Erweiterte Wasserphysiotherapie
Halliwick-Methode, Watsu und Bad-Ragaz-Methode — drei spezialisierte Wasseransätze, die weit über einfache Poolübungen bei komplexem chronischem myofaszialem Schmerz hinausgehen.
Therapeutisches Iyengar-Yoga
Hilfsmittel, Präzision und Ausrichtung — mit Bolstern, Blöcken, Gurten und Wandstütze wird therapeutisches Yoga bei myofaszialem Schmerz, Hypermobilität und eingeschränkter Beweglichkeit sicher und zugänglich.
Myofasziale Selbstentlastung
Meistern Sie Werkzeuge und Techniken — Faszienrollen, Massagebälle und Eigenbehandlung. Techniken nach Körperregion, Druckrichtlinien und tägliche Protokolle.
Perkussionstherapie und Massagepistolen
Evidenzbasierter Leitfaden für Massagepistolen — Einstellungen, Aufsätze, Technik nach Körperregion und wann sie anstelle der Faszienrolle einzusetzen sind.
Dehnungsgrundlagen
Statisches, dynamisches und PNF-Dehnen — korrekte Techniken für Muskeln mit Triggerpunkten, ohne zusätzliche Reizung auszulösen.
Wärme vs. Kälte (Thermotherapie und Kryotherapie)
Der ultimative Leitfaden zur Temperaturtherapie beim MPS — warum Wärme Triggerpunkte löst, wann Kälte Spasmen verschlimmert, Kontrastprotokolle und sichere Anwendungszeiten.
TENS- und EMS-Geräte für Zuhause
Transkutane elektrische Nervenstimulation für den Heimgebrauch — Elektrodenplatzierungskarten, optimale Frequenzeinstellungen und Sicherheitsgrenzen.
Akupressurmatten und Selbstbehandlungsstäbe
Anwendung von Shakti-Matten, TheraCanes und Backnobbers — ischämische Kompression, Gate-Control-Theorie für zu Hause und Erreichen schwer zugänglicher Triggerpunkte.
Schlafergonomie und Matratzenwissenschaft
Der häufigste verborgene Perpetuierungsfaktor chronischer myofaszialer Schmerzen — HWS-Kissenauswahl, Kniepolster, Matratzenhärte und Schlafhaltungskorrektur.
Schreibtisch-Ergonomie und Mikro-Pausen
Gegen das Upper-Crossed-Syndrom und den „Tech-Nacken
Weitere Behandlungsansätze
- 01Nicht-PharmakologischTherapien, Geräte und Verhaltensansätze13Artikel
- 02MedikamenteVollständiger Pharmakologie-Leitfaden für MPS24Artikel
- 03InterventionellInjektionen, Nadelung und Gerätetherapien22Artikel
- 04Selbstpflege & LebensstilErgonomie, Schlaf, Stress & Hilfsmittel17Artikel
- 05BehandlungsplanErstellen Sie aus Ihren Beschwerden und Zielen einen persönlichen, evidenzbasierten Behandlungsplan.
Die Zahlen überschneiden sich: Manche Artikel stehen in mehreren Kategorien.