TrP 1
Transverso do Abdômen
Localização. Parede abdominal profunda
Dor referida. Abdômen profundo, região lombar
- Abdômen profundo
- Região lombar
- Área pélvica
Atlas · Abdomen
Transverso do Abdômen
Dor profunda de aspecto visceral na parede abdominal por ativação de pontos-gatilho do transverso
Região do corpo
Abdomen
Pontos-gatilho
1
documentados neste músculo
Sintomas comuns
3
padrões catalogados
Causas comuns
4
fatores contribuintes
Pontos-gatilho
Sintomas relatados por pacientes
Dor abdominal profunda. Dor profunda de aspecto visceral na parede abdominal por ativação de pontos-gatilho do transverso
Dor lombar. Dor lombar referida por estabilização lombopélvica prejudicada do transverso do abdômen
Instabilidade do núcleo. Sensação de fraqueza do tronco e falta de suporte pela função inibida do músculo núcleo profundo
Causas comuns
Núcleo fraco. Transverso do abdômen descondicionado falha em fornecer estabilização espinal adequada sob carga
Gravidez. O estiramento da parede abdominal durante a gravidez enfraquece e alonga as fibras do transverso do abdômen
Má postura. Posturas flexionadas sustentadas inibem cronicamente os padrões de ativação antecipada do transverso do abdômen
Cirurgia prévia. Incisões cirúrgicas abdominais interrompem as fibras do transverso e alteram os padrões de recrutamento motor
Tratamento e autocuidado
immediate
Respiração diafragmática com ativação suave do núcleo
Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Coloque uma mão no peito e uma no abdômen inferior. Inspire profundamente pelo nariz, direcionando a respiração para a barriga de modo que a mão inferior suba enquanto a mão do peito permanece estável. Ao expirar lentamente pelos lábios franzidos, puxe suavemente o abdômen inferior em direção à coluna sem achatar as costas ou prender a respiração. Isso reativa o transverso do abdômen por sua coordenação natural com o diafragma.
- Duração
- 10 ciclos respiratórios por sessão
- Frequência
- 3 a 4 vezes por dia
- O que esperar
- Melhora da consciência de ativação do núcleo profundo e redução da sensação de instabilidade do tronco em 1 a 2 semanas
immediate
Liberação da parede abdominal
Deite de costas com os joelhos dobrados. Usando as pontas dos dedos, pressione suavemente a parede abdominal inferior cerca de 5 cm para dentro dos ossos do quadril, onde o transverso do abdômen está mais profundo. Aplique pressão lenta e sustentada em nível tolerável e mantenha nas áreas sensíveis por 30 a 60 segundos. Respire profundamente enquanto mantém a pressão. Trabalhe sistematicamente pelo abdômen inferior de um osso do quadril ao outro, evitando pressão direta na linha média ou em cicatrizes cirúrgicas.
- Duração
- 5 a 8 minutos
- Frequência
- 1 a 2 vezes por dia
- O que esperar
- Redução da sensibilidade abdominal profunda e diminuição das sensações de dor de aspecto visceral em 1 a 2 semanas
exercise
Estabilização do núcleo (bug morto)
Deite de costas com os braços estendidos em direção ao teto e quadris e joelhos dobrados a 90 graus. Engaje o núcleo profundo puxando suavemente o abdômen inferior para dentro. Estenda lentamente o braço direito acima da cabeça e a perna esquerda em direção ao chão simultaneamente, mantendo a região lombar completamente estável contra o chão. Retorne à posição inicial e repita com o braço e perna opostos. Se as costas arquear para longe do chão, reduza a amplitude de movimento.
- Duração
- 3 séries de 8 a 10 repetições por lado
- Frequência
- A cada dois dias
- O que esperar
- Restauração da função de estabilização do transverso do abdômen e redução da dor lombar com atividades em 4 a 6 semanas
exercise
Prancha modificada com foco no núcleo
Comece nos antebraços e joelhos em posição de prancha modificada. Concentre-se em puxar o umbigo suavemente em direção à coluna para ativar o transverso do abdômen antes de manter a posição. Mantenha alinhamento neutro da coluna sem afundar ou elevar os quadris. Mantenha por 10 a 15 segundos inicialmente, respirando normalmente durante todo o tempo. Progrida para uma prancha completa na ponta dos pés quando puder manter a versão modificada por 30 segundos com ativação adequada do núcleo profundo.
- Duração
- 3 a 5 manutenções de 10 a 30 segundos
- Frequência
- Diariamente
- O que esperar
- Melhora da resistência do núcleo e redução da sensação de ceder do tronco durante atividades diárias em 3 a 4 semanas
lifestyle
Modificação de movimento e técnica de levantamento
Antes de qualquer tarefa de levantamento, ative conscientemente o transverso do abdômen puxando suavemente a barriga inferior para dentro e expirando ao iniciar o levantamento. Saia da cama rolando para o lado primeiro em vez de realizar um movimento de sentar que ignora o núcleo profundo. Ao tossir ou espirrar, contenha o abdômen com as mãos para apoiar o transverso enfraquecido. Evite prender a respiração durante o esforço, o que aumenta a pressão intra-abdominal sem suporte muscular adequado.
- Duração
- Aplicado durante todas as atividades diárias
- Frequência
- Contínuo
- O que esperar
- Redução das crises de dor durante tarefas diárias e melhora da estabilidade funcional do núcleo
professional
Avaliação abrangente de reabilitação do núcleo
Consulte um fisioterapeuta especializado em reabilitação do núcleo se dor abdominal profunda e instabilidade persistirem além de 4 semanas de autocuidado. Ele pode avaliar diástase dos retos abdominais, disfunção do assoalho pélvico e padrões alterados de controle motor que comumente acompanham os pontos-gatilho do transverso do abdômen. O biofeedback por imagem de ultrassom em tempo real pode ajudar a visualizar e retreinar a contração adequada do transverso, o que é particularmente valioso após gravidez ou cirurgia abdominal.
- Duração
- Avaliação inicial: 45 a 60 minutos
- Frequência
- 1 a 2 sessões por semana durante 6 a 8 semanas
- O que esperar
- Controle motor do núcleo profundo restaurado e resolução da dor abdominal e lombar crônica
- Dor profunda de aspecto visceral na parede abdominal por ativação de pontos-gatilho do transverso
- Dor lombar referida por estabilização lombopélvica prejudicada do transverso do abdômen
- Sensação de fraqueza do tronco e falta de suporte pela função inibida do músculo núcleo profundo