TrP 1
Músculos da eminência tenar
Localização. Base do polegar, palma da mão
Dor referida. Base do polegar, polegar
- Base do polegar
- Polegar
- Área tenar
Atlas · Hand
Músculos da eminência tenar
Dor na área da primeira articulação carpometacarpal por pontos-gatilho nos músculos tenares
Região do corpo
Hand
Pontos-gatilho
1
documentados neste músculo
Sintomas comuns
3
padrões catalogados
Causas comuns
6
fatores contribuintes
Pontos-gatilho
Sintomas relatados por pacientes
Dor na base do polegar. Dor na área da primeira articulação carpometacarpal por pontos-gatilho nos músculos tenares
Fraqueza na preensão. Força de pinça e preensão reduzida por inibição pela dor da contração muscular tenar
Dificuldade com tarefas motoras finas. Oposição do polegar comprometida limitando abotoar, escrever e tarefas de manipulação de precisão
Causas comuns
Uso repetitivo do polegar. Movimentos sustentados de oposição e pinça do polegar sobrecarregam os músculos tenares causando fadiga
Envio de mensagens. Movimentos rápidos e prolongados do polegar em telas sensíveis ao toque fatigam cronicamente os músculos da eminência tenar
Jogos eletrônicos. Preensão sustentada do controle com pressão rápida dos botões com o polegar sobrecarrega os músculos tenares
Escrita. Preensão prolongada da caneta cria contração tenar sustentada causando isquemia e pontos-gatilho
Uso de ferramentas. Preensão forçada de ferramentas exige ativação tenar sustentada para estabilização do polegar
Tocar instrumentos. Pressão sustentada do polegar durante o toque de instrumentos sobrecarrega cronicamente os músculos da eminência tenar
Tratamento e autocuidado
immediate
Massagem no espaço entre polegar e indicador
Usando o polegar e o indicador da mão oposta, comprima e massageie firmemente o espaço carnoso entre o polegar e o indicador. Trabalhe com movimentos circulares pequenos sobre os pontos sensíveis por 30-60 segundos, aplicando pressão constante que produz uma dor satisfatória sem dor aguda.
- Duração
- 2-3 minutos por mão
- Frequência
- 3-4 vezes ao dia, especialmente após uso prolongado do polegar
- O que esperar
- Redução da tensão na base do polegar e melhora do conforto na preensão dentro das primeiras sessões
exercise
Alongamento de oposição do polegar
Puxe suavemente o polegar para longe da palma usando a mão oposta, abrindo o espaço interdigital. Mantenha por 15-20 segundos. Em seguida, toque a ponta do polegar na base do dedo mínimo e mantenha por 10 segundos. Alterne suavemente entre essas duas posições.
- Duração
- 2-3 minutos por sessão
- Frequência
- 3-4 vezes ao dia
- O que esperar
- Aumento da amplitude de movimento do polegar e redução da rigidez em 1-2 semanas
exercise
Fortalecimento da pinça com massa terapêutica
Usando massa terapêutica ou uma bola de stress macia, pratique pinçar a massa entre o polegar e cada ponta de dedo alternadamente. Comprima e mantenha cada pinça por 5 segundos, depois solte. Complete 10 repetições por dedo. Comece com resistência leve e progrida gradualmente.
- Duração
- 5 minutos por sessão
- Frequência
- Uma vez ao dia, 5 dias por semana
- O que esperar
- Melhora da força de pinça e resistência de preensão em 3-4 semanas
lifestyle
Pausas de descanso do celular e preensão
Configure um cronômetro para fazer uma pausa de 2 minutos a cada 20 minutos durante atividades que carregam o polegar, como envio de mensagens, jogos ou uso prolongado de ferramentas. Durante as pausas, sacuda suavemente as mãos e faça um alongamento rápido do polegar.
- Duração
- Pausas de 2 minutos
- Frequência
- A cada 20 minutos durante atividades intensas com o polegar
- O que esperar
- Redução da fadiga cumulativa do polegar e menos crises de dor dentro de dias
lifestyle
Cabos ergonômicos de ferramentas
Substitua cabos de ferramentas finos ou duros por empunhaduras acolchoadas e ergonômicas que distribuam a pressão por toda a mão. Use adaptadores de caneta para escrita, cabos acolchoados em utensílios de cozinha e suportes ergonômicos para telefone para reduzir a preensão sustentada do polegar.
- Duração
- Contínuo
- Frequência
- Use consistentemente durante todas as atividades de preensão
- O que esperar
- Redução da tensão nos músculos tenares e episódios de dor menos frequentes em 2-4 semanas
professional
Avaliação profissional de terapia da mão
Consulte um terapeuta da mão certificado ou terapeuta ocupacional para uma avaliação completa da dor no polegar. Eles podem realizar testes específicos para diferenciar pontos-gatilho da tenossinovite de De Quervain ou artrite da articulação basal, e fornecer um programa personalizado de órtese e reabilitação.
- Duração
- Avaliação inicial de 45-60 minutos
- Frequência
- Conforme recomendado pelo terapeuta, tipicamente semanal por 4-6 semanas
- O que esperar
- Diagnóstico preciso, plano de tratamento direcionado e melhora mensurável da função do polegar em 4-6 semanas
- Dor na área da primeira articulação carpometacarpal por pontos-gatilho nos músculos tenares
- Força de pinça e preensão reduzida por inibição pela dor da contração muscular tenar
- Oposição do polegar comprometida limitando abotoar, escrever e tarefas de manipulação de precisão