TrP 1
Serrátil Posterior Superior
Localização. Parte superior das costas, próximo às escápulas
Dor referida. Parte posterior do ombro, parte superior do braço
- Parte posterior do ombro
- Parte superior posterior do braço
- Cotovelo
- Quarto e quinto dedos
Atlas · Upper Back
Serrátil Posterior Superior
Dor profunda sob a escápula difícil de localizar ou acessar manualmente
Região do corpo
Upper Back
Pontos-gatilho
1
documentados neste músculo
Sintomas comuns
3
padrões catalogados
Causas comuns
4
fatores contribuintes
Pontos-gatilho
Sintomas relatados por pacientes
Dor profunda na parte superior das costas. Dor profunda sob a escápula difícil de localizar ou acessar manualmente
Dor no ombro. Dor posterior no ombro referida pela ativação do ponto-gatilho torácico superior profundo
Dor no braço. Dor referida ao longo do braço posterior em direção ao cotovelo e distribuição ulnar da mão
Causas comuns
Postura inadequada. Cifose torácica sustentada alonga o serrátil posterior superior além de seu comprimento de repouso
Respiração superficial. Demanda restrita de elevação das costelas sobrecarrega o serrátil posterior superior como músculo inspiratório
Estresse. Tensão emocional causa guarda torácica superior sustentada afetando os músculos profundos das costas
Trabalho acima da cabeça. Elevação prolongada do braço exige estabilização contínua das costelas superiores por este músculo
Tratamento e autocuidado
immediate
Bola de tênis contra a parede sob a borda da escápula
Fique de costas para uma parede e coloque uma bola de tênis entre a parede e a borda interna de sua escápula. Incline-se sobre a bola com pressão moderada e role lentamente ao longo da borda da escápula. Quando encontrar um ponto especialmente dolorido, mantenha pressão constante por 20 a 30 segundos até sentir a tensão ceder.
- Duração
- 3 a 5 minutos por lado
- Frequência
- 2 a 3 vezes por dia
- O que esperar
- Alívio temporário da dor subescapular profunda e melhora da amplitude de movimento do ombro nas primeiras sessões
exercise
Alongamento de rotação torácica
Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão. Cruze os braços sobre o peito e gire lentamente a parte superior do corpo para um lado o máximo possível, mantendo os quadris voltados para frente. Segure na posição final por 15 a 20 segundos respirando profundamente. Volte ao centro e repita para o lado oposto. Realize 5 repetições por lado.
- Duração
- 3 a 5 minutos por sessão
- Frequência
- 2 a 3 vezes por dia
- O que esperar
- Melhora da mobilidade torácica e redução da rigidez na parte superior das costas em 1 a 2 semanas
exercise
Exercícios de estabilidade escapular (deslizamentos na parede)
Fique de costas planas contra a parede, com os pés a cerca de 30 cm da base. Pressione os braços contra a parede com cotovelos dobrados a 90 graus. Deslize lentamente os braços para cima ao longo da parede o máximo possível, mantendo costas, cotovelos e pulsos em contato com a parede. Segure no topo por 3 segundos e depois abaixe lentamente. Realize 3 séries de 10 repetições.
- Duração
- 5 a 7 minutos por sessão
- Frequência
- Uma vez por dia, 5 dias por semana
- O que esperar
- Melhora do controle escapular e redução da tensão muscular compensatória em 3 a 4 semanas
exercise
Respiração profunda com expansão das costelas
Sente-se ou fique de pé com boa postura. Coloque as mãos nas laterais da caixa torácica inferior. Inspire lentamente e profundamente pelo nariz por 4 tempos, concentrando-se em expandir as costelas lateralmente para as mãos. Segure por 2 tempos e depois expire lentamente pela boca por 6 tempos. Realize 10 ciclos respiratórios por sessão.
- Duração
- 3 a 5 minutos por sessão
- Frequência
- 3 a 4 vezes por dia
- O que esperar
- Redução da dor com a respiração e melhora da mobilidade da caixa torácica em 1 a 2 semanas
lifestyle
Correção postural para cabeça anteriorizada
Configure lembretes horários para verificar a postura durante o trabalho na mesa. Realize retrações do queixo puxando-o suavemente para trás como se estivesse fazendo um queixo duplo, segure por 5 segundos e solte. Ajuste o monitor na altura dos olhos e posicione o teclado para que os ombros estejam relaxados. Evite postura de cabeça anteriorizada sustentada ao ler ou usar o celular.
- Duração
- Continuamente ao longo do dia
- Frequência
- Verificações posturais horárias com retrações do queixo
- O que esperar
- Redução da tensão na parte superior das costas e subescapular pela melhora da posição da cabeça em 2 a 4 semanas
professional
Agulhamento seco profissional dos pontos-gatilho
Consulte um fisioterapeuta ou profissional treinado em agulhamento seco para tratamento dos pontos-gatilho profundos do serrátil posterior superior. Como este músculo fica sob os romboides e o trapézio, pode ser muito difícil de tratar apenas com pressão manual. O agulhamento seco pode acessar essas camadas mais profundas diretamente para uma liberação mais eficaz.
- Duração
- Sessão de tratamento de 20 a 30 minutos
- Frequência
- Semanalmente por 3 a 6 sessões conforme recomendado pelo profissional
- O que esperar
- Redução significativa da dor subescapular profunda e melhora da função do ombro após 2 a 4 sessões
- Dor profunda sob a escápula difícil de localizar ou acessar manualmente
- Dor posterior no ombro referida pela ativação do ponto-gatilho torácico superior profundo
- Dor referida ao longo do braço posterior em direção ao cotovelo e distribuição ulnar da mão