TrP 1
Serrátil Posterior Inferior
Localização. Lombar, costelas
Dor referida. Lombar, costelas inferiores
- Lombar
- Costelas inferiores
- Glúteo superior
Atlas · Lower Back
Serrátil Posterior Inferior
Dor latejante na junção toracolombar agravada pela respiração profunda e pela rotação do tronco
Região do corpo
Lower Back
Pontos-gatilho
1
documentados neste músculo
Sintomas comuns
3
padrões catalogados
Causas comuns
4
fatores contribuintes
Pontos-gatilho
Sintomas relatados por pacientes
Dor lombar. Dor latejante na junção toracolombar agravada pela respiração profunda e pela rotação do tronco
Desconforto nas costelas. Dor ao longo da caixa torácica inferior proveniente de pontos-gatilho no serrátil posterior inferior
Dor relacionada à respiração. Dor durante a expiração forçada, pois o serrátil posterior inferior auxilia na depressão das costelas inferiores
Causas comuns
Má postura. A flexão toracolombar sustentada altera a mecânica da caixa torácica, aumentando a carga no serrátil posterior inferior
Respiração superficial. Padrões respiratórios restritos crônicos sobrecarregam os músculos respiratórios acessórios, incluindo este
Posição sentada prolongada. A postura sentada prolongada comprime as costelas inferiores, aumentando a tensão no serrátil posterior inferior
Fraqueza dos músculos dorsais. Força paraespinhal insuficiente força os músculos acessórios a compensar a estabilidade do tronco
Tratamento e autocuidado
immediate
Bola de tênis contra a parede nas costelas inferiores e região do flanco
Fique de pé com as costas encostadas na parede e coloque uma bola de tênis entre a parede e a região das costelas inferiores/flanco no lado doloroso. Incline-se sobre a bola com pressão confortável e role-a lentamente pela região deslocando o corpo. Quando encontrar um ponto sensível, mantenha pressão sustentada por 30 a 60 segundos até que a sensibilidade comece a diminuir.
- Duração
- 5-10 minutos por sessão
- Frequência
- 1-2 vezes por dia
- O que esperar
- Redução da tensão no flanco e nas costelas inferiores em poucos dias de uso consistente
exercise
Alongamento do tronco em decúbito lateral
Deite-se no lado sem dor com um travesseiro sob a cintura para apoio. Estenda o braço superior acima da cabeça, alcançando em direção à parede atrás de você, para abrir a caixa torácica inferior no lado afetado. Segure por 20 a 30 segundos, respirando profundamente no alongamento. Repita 5 a 8 vezes.
- Duração
- 5 minutos por sessão
- Frequência
- 2-3 vezes por dia
- O que esperar
- Melhora da mobilidade da caixa torácica e redução da dor relacionada à respiração em 1 a 2 semanas
exercise
Exercícios de respiração diafragmática
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e uma mão sobre o peito, a outra sobre a barriga. Inspire lentamente pelo nariz, direcionando a respiração para a barriga de forma que essa mão suba enquanto a mão sobre o peito permaneça relativamente quieta. Expire lentamente pelos lábios semicerrados contando de 6 a 8. Concentre-se em relaxar as costelas inferiores e os músculos do flanco a cada expiração. Realize 10 a 15 ciclos respiratórios.
- Duração
- 5-10 minutos por sessão
- Frequência
- 3-4 vezes por dia
- O que esperar
- Melhora da mecânica respiratória e redução do uso excessivo de músculos acessórios em 2 a 3 semanas
exercise
Rotação do tronco com faixa elástica
Ancore uma faixa elástica na altura da cintura. Fique de pé com o lado voltado para a âncora, segurando a faixa com ambas as mãos no centro. Gire lentamente o tronco para longe da âncora, mantendo os quadris estáveis. Controle o retorno ao centro. Realize 12 a 15 repetições de cada lado por 2 a 3 séries. Progrida a resistência gradualmente.
- Duração
- 10 minutos por sessão
- Frequência
- 3-4 vezes por semana
- O que esperar
- Maior controle rotacional do tronco e redução da tensão no serrátil posterior inferior em 3 a 4 semanas
lifestyle
Fortalecimento do core com ênfase na estabilidade lateral
Incorpore prancha lateral, pressão de Pallof e exercícios de mala à sua rotina regular de exercícios. Esses exercícios constroem estabilidade lateral do core que reduz a demanda sobre o serrátil posterior inferior. Comece com versões modificadas (joelhos no chão para prancha lateral) e progrida conforme a força melhora.
- Duração
- 15-20 minutos por sessão
- Frequência
- 3-4 vezes por semana
- O que esperar
- Melhora da estabilidade lateral do tronco e redução da vulnerabilidade a crises em 4 a 6 semanas
professional
Avaliação profissional para descartar patologia renal ou das costelas
Se a dor no flanco persistir por mais de 3 a 4 semanas ou for acompanhada por alterações na micção, febre ou sangue na urina, busque avaliação profissional prontamente. Um médico pode descartar cálculos renais, infecções ou fraturas de costela. Uma vez descartadas essas condições, um fisioterapeuta pode fornecer tratamento miofascial direcionado para o serrátil posterior inferior.
- Duração
- Avaliação inicial: 30-60 minutos
- Frequência
- Conforme necessário com base nos sintomas
- O que esperar
- Diagnóstico preciso distinguindo dor muscular de dor visceral e plano de tratamento direcionado apropriado
- Dor latejante na junção toracolombar agravada pela respiração profunda e pela rotação do tronco
- Dor ao longo da caixa torácica inferior proveniente de pontos-gatilho no serrátil posterior inferior
- Dor durante a expiração forçada, pois o serrátil posterior inferior auxilia na depressão das costelas inferiores