TrP 1
Serrátil Anterior
Localização. Lateral das costelas, sob o braço
Dor referida. Lateral do tórax, sob o braço, braço interno
- Lateral do tórax
- Sob o braço
- Braço interno
- Quarto e quinto dedos
- Área mamária
Atlas · Chest
Serrátil Anterior
Dor torácica lateral aguda ao longo da linha axilar média agravada pela elevação do braço
Região do corpo
Chest
Pontos-gatilho
1
documentados neste músculo
Sintomas comuns
4
padrões catalogados
Causas comuns
6
fatores contribuintes
Pontos-gatilho
Sintomas relatados por pacientes
Dor lateral no tórax. Dor torácica lateral aguda ao longo da linha axilar média agravada pela elevação do braço
Dor sob o braço. Dor axilar profunda por pontos-gatilho nas digitações laterais do serrátil
Dor ao respirar fundo. Dor inspiratória quando a expansão das costelas alonga as bandas tensas do serrátil anterior
Dor mamária. Sensibilidade referida no tecido mamário lateral pela irradiação dos pontos-gatilho do serrátil
Causas comuns
Natação. Protração e rotação superior repetitivas durante a braçada sobrecarregam as fibras do serrátil
Levantamento de peso. O empurre pesado acima da cabeça exige ativação máxima do serrátil para a rotação superior da escápula
Flexões de braço. A protração escapular sustentada sob carga fatiga rapidamente o serrátil anterior
Carregar bolsas pesadas. A carga unilateral força o serrátil a estabilizar a escápula contra a rotação para baixo
Respiração sob estresse. O padrão paradoxal de respiração no tórax superior sobrecarrega o serrátil como elevador de costelas
Tosse. Contrações expiratórias forçadas estressam repetidamente as inserções costais do serrátil causando tensão
Tratamento e autocuidado
immediate
Alongamento em decúbito lateral sobre travesseiro
Deite-se do lado não afetado com um travesseiro firme sob as costelas. Estenda o braço superior acima da cabeça para abrir a caixa torácica lateral. Respire profundamente para o lado alongado, concentrando-se em expandir as costelas. Isso alonga suavemente o serrátil anterior.
- Duração
- 2-3 minutos por lado
- Frequência
- 2-3 vezes por dia
- O que esperar
- Redução da tensão lateral no tórax e melhora do conforto respiratório em 2-3 dias
immediate
Mobilização suave das costelas com respiração
Coloque as mãos nas laterais da caixa torácica. Inspire profundamente pelo nariz, direcionando a respiração para as mãos e expandindo as costelas lateralmente. Expire lentamente e comprima suavemente as costelas para dentro com as mãos. Isso mobiliza as articulações das costelas e libera a tensão do serrátil.
- Duração
- 10 ciclos respiratórios por sessão
- Frequência
- 3-4 vezes por dia
- O que esperar
- Melhora da mobilidade das costelas e redução da dor com respiração profunda em 1 semana
exercise
Deslizamento na parede para o serrátil (flexão de braço plus)
Fique de frente para uma parede com as mãos na altura dos ombros. Empurre contra a parede e depois empurre mais, arredondando levemente a parte superior das costas para protair as escápulas. Mantenha por 3 segundos, depois relaxe. Isso fortalece o serrátil anterior em toda a sua amplitude.
- Duração
- 10-15 repetições, 2-3 séries
- Frequência
- 2 vezes por dia
- O que esperar
- Melhora da estabilidade escapular e redução da compensação do serrátil em 2-3 semanas
exercise
Flexões escapulares
Comece na posição de flexão de braço (ou nos joelhos para versão mais fácil). Sem dobrar os cotovelos, deixe o tórax afundar entre as escápulas, depois empurre espalhando as escápulas para longe. Isso isola o movimento do serrátil anterior.
- Duração
- 10-12 repetições, 2-3 séries
- Frequência
- 1-2 vezes por dia
- O que esperar
- Serrátil anterior mais forte e redução da recorrência de pontos-gatilho em 3-4 semanas
lifestyle
Modificação de atividades e prática respiratória
Reduza o volume de flexões de braço, natação ou empurre acima da cabeça se causarem agravamento dos sintomas. Pratique respiração diafragmática para reduzir a dependência de músculos respiratórios acessórios incluindo o serrátil anterior. Ao tossir, apoie as costelas com um travesseiro para reduzir a tensão.
- Duração
- Contínuo
- Frequência
- Consciência diária
- O que esperar
- Redução das crises e melhora da tolerância às atividades dos membros superiores em 2-3 semanas
professional
Avaliação profissional para dor persistente nas costelas
Se a dor lateral no tórax persistir além de 2-3 semanas de autocuidado, ou se tiver dificuldade para respirar, consulte um fisiatra. Eles podem diferenciar os pontos-gatilho do serrátil de fratura de costela, pleurite ou outras condições torácicas e fornecer tratamento direcionado.
- Duração
- Avaliação inicial: 30-45 minutos
- Frequência
- Acompanhamentos conforme necessário
- O que esperar
- Diagnóstico preciso e plano de tratamento direcionado para dor persistente na parede torácica lateral
- Dor torácica lateral aguda ao longo da linha axilar média agravada pela elevação do braço
- Dor axilar profunda por pontos-gatilho nas digitações laterais do serrátil
- Dor inspiratória quando a expansão das costelas alonga as bandas tensas do serrátil anterior
- Sensibilidade referida no tecido mamário lateral pela irradiação dos pontos-gatilho do serrátil