TrP 1
TrP1
Localização. Face posterior do joelho, profundo
Dor referida. Face posterior do joelho, panturrilha
- Face posterior do joelho
- Panturrilha
- Joelho posterior
Atlas · Knee
Poplíteo
Dor profunda posterior no joelho pelos pontos-gatilho do poplíteo na fossa poplítea
Região do corpo
Knee
Pontos-gatilho
3
documentados neste músculo
Sintomas comuns
14
padrões catalogados
Causas comuns
15
fatores contribuintes
Pontos-gatilho
TrP 2
TrP2
Localização. Próximo à inserção tibial do poplíteo
Dor referida. Joelho posterior e panturrilha proximal
- Prega posterior do joelho
- Panturrilha posterior proximal
- Fossa poplítea (profunda)
- Joelho posterolateral
- Região superior da panturrilha
TrP 3
TrP3
Localização. Área de inserção no menisco lateral
Dor referida. Joelho lateral e posterior
- Joelho lateral
- Joelho posterolateral
- Linha articular lateral
- Fossa poplítea (lateral)
- Panturrilha lateral proximal (leve)
Sintomas relatados por pacientes
Dor na face posterior do joelho. Dor profunda posterior no joelho pelos pontos-gatilho do poplíteo na fossa poplítea
Dor na panturrilha. Desconforto referido na panturrilha superior pelo irradiamento do ponto-gatilho do poplíteo para a área do gastrocnêmio
Travamento do joelho. Incapacidade de iniciar a flexão do joelho a partir da extensão travada pelos pontos-gatilho do poplíteo
Dificuldade de estender o joelho. Dor posterior no joelho impedindo a extensão completa pela resistência da banda tensa do poplíteo
Dor posterior no joelho durante a flexão. O ponto-gatilho do poplíteo produz dor posterior no joelho durante os movimentos ativos de flexão
Dificuldade em estender completamente o joelho. A banda tensa do poplíteo restringe a extensão terminal do joelho, criando sensação de bloqueio mecânico
Sensação de travamento posterior no joelho. O espasmo do poplíteo mimetiza o travamento meniscal com pseudo-encaixe no joelho posterior
Dor ao caminhar em declive. A carga excêntrica do poplíteo durante a marcha em descida agrava os pontos-gatilho na inserção tibial
Sensibilidade na fossa poplítea. A palpação direta da fossa poplítea elicia dor profunda proveniente dos pontos-gatilho sensibilizados do poplíteo
Dor no joelho lateral. Dor lateral do joelho por ponto-gatilho do poplíteo na inserção meniscal lateral criando dor na linha articular
Sensação de travamento posterior do joelho. O espasmo do poplíteo cria pseudo-travamento imitando patologia meniscal no joelho posterior
Dor ao travar ou destravar o joelho. Pontos-gatilho do poplíteo prejudicam seu papel de destravar o joelho da extensão completa
Dificuldade ao descer ladeiras. A carga excêntrica do poplíteo durante a marcha em descida agrava os pontos-gatilho na inserção lateral
Sensibilidade na linha articular lateral do joelho. Sensibilidade palpável na linha articular lateral por ponto-gatilho do poplíteo na área de inserção meniscal
Causas comuns
Correr em descida. O carregamento excêntrico do poplíteo durante a desaceleração em descida sobrecarrega o músculo progressivamente
Torção súbita. Os movimentos rotatórios rápidos do joelho tensionam o poplíteo como iniciador primário da rotação interna
Hiperextensão do joelho. A extensão excessiva do joelho estica o poplíteo além de seu comprimento normal, causando dano às fibras
Ciclismo. A repetição sustentada de flexão-extensão do joelho durante o pedalar fatiga o músculo poplíteo
Esqui. A flexão sustentada do joelho com demandas de controle rotacional sobrecarregam cronicamente o poplíteo
Corrida ou caminhada em declive. A carga excêntrica do poplíteo durante a descida sobrecarrega cronicamente sua inserção tibial
Lesão por hiperextensão do joelho. A hiperextensão forçada do joelho distende o poplíteo ao resistir ao deslocamento tibial posterior excessivo
Trauma rotacional no joelho. A rotação súbita do joelho sobrecarrega o poplíteo em seu papel de rotador interno da tíbia
Agachamento ou posição de cócoras prolongada. A flexão profunda sustentada do joelho mantém o poplíteo contraído, criando condições isquêmicas para pontos-gatilho
Guarda muscular pós-cirurgia de LCA ou menisco. A proteção muscular posterior do joelho após cirurgia sobrecarrega cronicamente o poplíteo
Lesão de rotação do joelho. A rotação súbita do joelho sobrecarrega o poplíteo na inserção meniscal lateral criando pontos-gatilho agudos
Compensação por lesão do LCA. A maior demanda sobre o poplíteo para estabilidade rotacional do joelho após lesão do LCA cria sobrecarga crônica
Corrida ou esqui em descida. A carga excêntrica repetitiva do poplíteo durante descidas sobrecarrega cronicamente a inserção lateral
Movimentos súbitos de pivô. O pivô rápido do joelho cria altas forças rotacionais pelo poplíteo na inserção meniscal
Lesão por hiperextensão. A hiperextensão forçada do joelho estica o poplíteo criando pontos-gatilho nas inserções meniscal-tibial
Tratamento e autocuidado
immediate
Compressão com bola de tênis atrás do joelho dobrado
Sente-se em uma cadeira e coloque uma bola de tênis atrás do joelho afetado, na área mole da parte posterior da articulação do joelho (fossa poplítea). Dobre suavemente o joelho para comprimir a bola no tecido. Aplique pressão sustentada por 20-30 segundos, reposicione levemente a bola e repita. A pressão deve ser firme, mas tolerável. Evite pressionar diretamente sobre qualquer vaso sanguíneo pulsante.
- Duração
- 3-5 minutos por sessão
- Frequência
- 2-3 vezes ao dia
- O que esperar
- Redução da tensão posterior no joelho e melhora da facilidade de extensão em algumas sessões
immediate
Calor úmido na face posterior do joelho
Aplique uma toalha úmida e quente ou bolsa térmica na parte posterior do joelho. Mantenha o joelho levemente dobrado em posição confortável. Certifique-se de que o calor seja confortavelmente morno, mas não quente o suficiente para queimar a pele sensível atrás do joelho.
- Duração
- 15-20 minutos por sessão
- Frequência
- 1-2 vezes ao dia, especialmente antes do alongamento ou caminhada
- O que esperar
- Aumento do fluxo sanguíneo para a região do poplíteo e redução da rigidez ao iniciar o movimento
exercise
Alongamento suave dos isquiotibiais e panturrilha
Fique em pé de frente para um degrau ou plataforma baixa. Apoie o calcanhar da perna afetada no degrau com o joelho estendido. Mantendo as costas planas, incline-se suavemente para frente a partir dos quadris até sentir um alongamento atrás do joelho e ao longo da parte posterior da perna. Segure por 30 segundos. Em seguida, com a mesma perna no degrau, dobre levemente o joelho para transferir o alongamento para a panturrilha e estruturas posteriores mais profundas do joelho. Segure por mais 30 segundos.
- Duração
- Sustentações de 30 segundos para cada posição, 3 repetições
- Frequência
- 2-3 vezes ao dia
- O que esperar
- Melhora da flexibilidade posterior do joelho e redução da dor com extensão completa do joelho em 1-2 semanas
exercise
Fortalecimento da extensão terminal do joelho
Passe uma faixa elástica ao redor de um poste firme na altura do joelho e ao redor da parte posterior do joelho afetado. Fique em pé de frente para o ponto de ancoragem com leve tensão na faixa. A partir de uma posição com o joelho levemente dobrado, endireite lentamente o joelho completamente contra a resistência da faixa. Segure a posição completamente estendida por 3 segundos e retorne lentamente. Isso fortalece especificamente o poplíteo e os estabilizadores ao redor do joelho.
- Duração
- 12-15 repetições, 2-3 séries
- Frequência
- Uma vez ao dia
- O que esperar
- Melhora da estabilidade do joelho e redução da dor posterior durante as atividades em 2-3 semanas
lifestyle
Modificação da descida de escadas
Ao caminhar em descida ou descer escadas, dê passos mais curtos e mantenha os joelhos levemente dobrados durante todo o percurso. Lidere com a perna não afetada ao descer escadas. Reduza o ritmo e use o corrimão quando disponível. Evite travar o joelho em extensão durante a fase de apoio. Para declives acentuados, considere um padrão de caminhada em zigue-zague para reduzir a inclinação e diminuir a carga excêntrica sobre o poplíteo.
- Duração
- Contínuo durante todas as atividades em descida e escadas
- Frequência
- Diariamente, integrado aos hábitos de movimento
- O que esperar
- Redução da irritação do poplíteo durante as atividades diárias, prevenindo crises dos pontos-gatilho ao longo de 2-4 semanas
professional
Avaliação profissional se houver inchaço ou travamento
Consulte um especialista em ortopedia ou médico esportivo se tiver inchaço no joelho, sensação de travamento ou emperramento, ou o joelho cedendo durante a sustentação de peso. Esses sintomas podem indicar lesão do menisco, cisto de Baker ou outro problema estrutural no joelho que requer imagem e tratamento específico além da terapia de pontos-gatilho.
- Duração
- Avaliação inicial: 45-60 minutos
- Frequência
- Conforme necessário com base na gravidade dos sintomas
- O que esperar
- Diagnóstico preciso diferenciando pontos-gatilho do poplíteo de patologia estrutural do joelho, com orientação de tratamento adequada
- Dor profunda posterior no joelho pelos pontos-gatilho do poplíteo na fossa poplítea
- Desconforto referido na panturrilha superior pelo irradiamento do ponto-gatilho do poplíteo para a área do gastrocnêmio
- Incapacidade de iniciar a flexão do joelho a partir da extensão travada pelos pontos-gatilho do poplíteo
- Dor posterior no joelho impedindo a extensão completa pela resistência da banda tensa do poplíteo
- O ponto-gatilho do poplíteo produz dor posterior no joelho durante os movimentos ativos de flexão