TrP 1
Peitoral Maior
Localização. Tórax, do esterno ao ombro
Dor referida. Tórax, frente do ombro, braço interno
- Tórax
- Frente do ombro
- Braço interno
- Quarto e quinto dedos
- Tecido mamário
Atlas · Chest
Peitoral Maior
Dor subesternal e precordial que pode imitar dor cardíaca em repouso
Região do corpo
Chest
Pontos-gatilho
1
documentados neste músculo
Sintomas comuns
5
padrões catalogados
Causas comuns
7
fatores contribuintes
Pontos-gatilho
Sintomas relatados por pacientes
Dor no tórax. Dor subesternal e precordial que pode imitar dor cardíaca em repouso
Dor no ombro. Dor na região do deltoide anterior agravada pela adução horizontal e rotação interna
Dor no braço. Dor referida ao longo do braço medial e antebraço seguindo a distribuição do nervo ulnar
Dor mamária. Sensibilidade e hipersensibilidade mamária difusa por pontos-gatilho peitorais subjacentes
Sensação de palpitação cardíaca. Percepção de arritmia cardíaca pelo espasmo peitoral estimulando fibras nervosas intercostais
Causas comuns
Musculação (supino). Sobrecarga excêntrica durante a fase de descida tensiona as fibras esternais e claviculares
Flexões de braço. Carga concêntrica repetitiva sem recuperação suficiente fatiga as fibras peitorais
Natação. Braçadas de puxada aérea sustentadas sobrecarregam o peitoral maior em toda a amplitude
Estresse. A tensão emocional crônica causa guarda peitoral de baixo grau sustentada e hipertonicidade
Má postura. Ombros protraídos encurtam as fibras peitorais criando tensão passiva sustentada
Carregar bolsas pesadas. A carga unilateral no ombro ativa os estabilizadores peitorais de forma assimétrica sob carga sustentada
Respiração profunda durante ansiedade. A respiração acessória recruta os peitorais como músculos respiratórios causando fadiga por uso excessivo
Tratamento e autocuidado
immediate
Alongamento peitoral na porta
Fique em pé em uma porta com ambos os braços levantados a 90 graus, antebraços apoiados na moldura da porta. Dê um passo para frente e incline-se suavemente pela porta até sentir um alongamento confortável no tórax. Mantenha as costas retas e evite arquear a lombar.
- Duração
- 30 segundos, repetir 3 vezes
- Frequência
- 3-4 vezes por dia
- O que esperar
- Melhora da abertura do tórax e redução da tensão em 3-5 dias de alongamento consistente
immediate
Liberação peitoral com bola de tênis contra a parede
Coloque uma bola de tênis entre o tórax (logo abaixo da clavícula em direção ao ombro) e uma parede. Incline-se sobre a bola com pressão confortável e deslize-a lentamente pelo músculo peitoral. Ao encontrar um ponto sensível, mantenha pressão sustentada por 30-60 segundos.
- Duração
- 3-5 minutos por lado
- Frequência
- 1-2 vezes por dia
- O que esperar
- Redução da tensão no tórax e do arredondamento dos ombros em 1-2 dias
exercise
Abertura do tórax com rolo de espuma
Deite-se longitudinalmente sobre um rolo de espuma de modo que ele percorra a coluna da cabeça ao cóccix. Deixe os braços caírem para os lados com as palmas voltadas para cima, permitindo que a gravidade abra suavemente o tórax. Respire profundamente e concentre-se em relaxar os músculos peitorais a cada exalação.
- Duração
- 3-5 minutos por sessão
- Frequência
- 1-2 vezes por dia, especialmente antes de dormir
- O que esperar
- Melhora da postura e redução da tensão no ombro anterior em 1-2 semanas
exercise
Deslizamento de braços na parede para controle escapular
Fique em pé com as costas contra uma parede, braços levantados na altura dos ombros com cotovelos dobrados a 90 graus. Deslize lentamente os braços para cima acima da cabeça mantendo contato com a parede, depois deslize de volta. Isso fortalece o dorso médio enquanto alonga os peitorais.
- Duração
- 10 repetições, 3 séries
- Frequência
- 2-3 vezes por dia
- O que esperar
- Melhora da postura do ombro e redução da dominância do músculo peitoral em 2 semanas
lifestyle
Correção postural e fortalecimento do dorso superior
Contrabalance a tensão no tórax fortalecendo os músculos opostos. Defina lembretes para verificar a postura a cada 30 minutos. Role os ombros para trás e para baixo. Equilibre quaisquer exercícios peitorais com volume igual ou maior de exercícios de remada e puxada para evitar a dominância peitoral.
- Duração
- Contínuo ao longo do dia
- Frequência
- Diariamente — torne isso um hábito permanente
- O que esperar
- Melhora significativa da postura em repouso e redução da recorrência da dor no tórax em 3-4 semanas
professional
Avaliação profissional para dor no tórax
Se a dor no tórax persistir apesar do autocuidado, ou se sentir dor com esforço, falta de ar ou irradiação para a mandíbula ou braço esquerdo, busque avaliação médica imediata. Uma vez descartadas causas cardíacas, um fisiatra pode realizar tratamento direcionado dos pontos-gatilho para dor miofascial peitoral persistente.
- Duração
- Avaliação inicial: 30-60 minutos
- Frequência
- Conforme necessário com base na gravidade dos sintomas
- O que esperar
- O tratamento profissional dos pontos-gatilho pode proporcionar alívio significativo uma vez descartadas causas cardíacas
- Dor subesternal e precordial que pode imitar dor cardíaca em repouso
- Dor na região do deltoide anterior agravada pela adução horizontal e rotação interna
- Dor referida ao longo do braço medial e antebraço seguindo a distribuição do nervo ulnar
- Sensibilidade e hipersensibilidade mamária difusa por pontos-gatilho peitorais subjacentes
- Percepção de arritmia cardíaca pelo espasmo peitoral estimulando fibras nervosas intercostais