TrP 1
Pectíneo
Localização. Face interna superior da coxa, profundo
Dor referida. Virilha, face interna superior da coxa
- Virilha
- Face interna superior da coxa
- Região púbica
Atlas · Thigh
Pectíneo
Dor inguinal profunda pelos pontos-gatilho do pectíneo próximos às inserções púbica e femoral
Região do corpo
Thigh
Pontos-gatilho
1
documentados neste músculo
Sintomas comuns
3
padrões catalogados
Causas comuns
5
fatores contribuintes
Pontos-gatilho
Sintomas relatados por pacientes
Dor na virilha. Dor inguinal profunda pelos pontos-gatilho do pectíneo próximos às inserções púbica e femoral
Dor profunda na coxa. Dor na região medial superior da coxa pela referência do ponto-gatilho do pectíneo para a área femoral proximal
Dor ao caminhar. Desconforto na virilha durante a fase de flexão do quadril na marcha pela ativação do ponto-gatilho do pectíneo
Causas comuns
Corrida. A flexão e adução repetitivas do quadril durante a corrida sobrecarregam o músculo pectíneo a cada passada
Futebol. Os chutes com a parte interna do pé exigem flexão e adução combinadas do quadril, tensionando o pectíneo
Hóquei. A passada no patinação exige adução repetitiva do quadril que sobrecarrega cronicamente o pectíneo
Movimentos bruscos. O deslocamento lateral inesperado da perna com flexão distende agudamente as fibras do músculo pectíneo
Flexão do quadril. Atividades sustentadas ou repetitivas de flexão do quadril sobrecarregam o pectíneo além de sua capacidade de recuperação
Tratamento e autocuidado
immediate
Automassagem suave na virilha com os dedos
Deite de costas com o joelho afetado dobrado e o pé plano no chão. Usando as pontas dos dedos, pressione suavemente a prega da virilha onde a face interna da coxa encontra a pelve. Trabalhe lentamente ao longo dessa prega, aplicando pressão sustentada em pontos sensíveis por 20-30 segundos cada. O pectíneo é pequeno e profundo, portanto use pressão moderada e evite pressionar sobre o pulso da artéria femoral.
- Duração
- 2-3 minutos por lado
- Frequência
- 2-3 vezes por dia
- O que esperar
- Redução da sensibilidade na virilha e melhora do conforto ao caminhar em 3-5 dias
immediate
Alongamento do flexor do quadril (meio-ajoelhado)
Ajoelhe-se do lado afetado com o pé oposto à frente em posição de avanço. Encaixe a pelve (achate a lombar) e deslize suavemente o peso para frente até sentir um alongamento profundo na frente do quadril e virilha do lado ajoelhado. Mantenha o tronco ereto e evite arquejar a lombar. Isso alonga o pectíneo junto com o iliopsoas.
- Duração
- 30-45 segundos por lado, 3 repetições
- Frequência
- 3-4 vezes por dia
- O que esperar
- Melhora da amplitude de extensão do quadril e redução do pinçamento na virilha em 1-2 semanas
exercise
Isometria de compressão do adutor com bola
Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés planos no chão. Coloque uma bola de futebol, travesseiro ou bola macia entre os joelhos. Aperte a bola suavemente com as faces internas das coxas, segurando por 5 segundos e relaxando. Aumente gradualmente a intensidade da compressão ao longo das sessões conforme a dor permitir. Isso fortalece o pectíneo e os adutores em posição segura e controlada.
- Duração
- 10-15 repetições, 3 séries
- Frequência
- 2 vezes por dia
- O que esperar
- Melhora da força do adutor e do pectíneo com redução da dor na virilha durante a atividade em 2-3 semanas
exercise
Exercício de Copenhague para o adutor (modificado)
Deite-se de lado com a perna de cima apoiada em um banco ou cadeira firme na altura do joelho. Eleve a perna de baixo para encontrar o banco, ativando os músculos da face interna da coxa. Segure por 2-3 segundos e desça devagar. Na versão modificada, mantenha o joelho de cima dobrado no banco em vez do pé. Progrida para a versão completa conforme a força melhora.
- Duração
- 8-10 repetições por lado, 2-3 séries
- Frequência
- Em dias alternados
- O que esperar
- Músculos da virilha significativamente mais fortes com redução da dor durante movimentos laterais e corrida em 3-4 semanas
lifestyle
Protocolo de aquecimento antes do esporte
Antes de qualquer atividade de corrida, chute ou movimento lateral, faça um aquecimento completo incluindo 5 minutos de trote leve, balanços dinâmicos das pernas (frente-trás e lado a lado), agachamentos sumô com peso corporal e alongamentos suaves da virilha. Um aquecimento adequado aumenta o fluxo sanguíneo para o pectíneo e o prepara para as exigências do esporte, reduzindo significativamente o risco de crises.
- Duração
- 10-15 minutos antes da atividade
- Frequência
- Antes de cada sessão de exercício ou esporte
- O que esperar
- Menos episódios de dor na virilha durante e após o esporte em 1-2 semanas de aquecimento consistente
professional
Avaliação profissional do quadril para descartar lesão do lábio acetabular
Consulte um especialista em ortopedia ou médico esportivo se a dor profunda na virilha persistir além de 3-4 semanas apesar do autocuidado, especialmente se acompanhada de estalos, travamentos ou sensação de que o quadril cede. Um exame completo do quadril e possivelmente imagem (artro-RNM) podem descartar lesões do lábio acetabular, impacto femoroacetabular ou hérnias esportivas que se apresentam de forma semelhante aos pontos-gatilho do pectíneo.
- Duração
- Avaliação inicial: 45-60 minutos
- Frequência
- Conforme necessário com base na persistência dos sintomas
- O que esperar
- Diagnóstico preciso distinguindo ponto-gatilho de patologia estrutural do quadril, com plano de tratamento adequado
- Dor inguinal profunda pelos pontos-gatilho do pectíneo próximos às inserções púbica e femoral
- Dor na região medial superior da coxa pela referência do ponto-gatilho do pectíneo para a área femoral proximal
- Desconforto na virilha durante a fase de flexão do quadril na marcha pela ativação do ponto-gatilho do pectíneo