TrP 1
TrP1 (Pé)
Localização. Planta do pé, hálux
Dor referida. Planta do hálux, metatarso
- Planta do hálux
- Metatarso
- Ponta do hálux
Atlas · Foot
Flexor Longo do Hálux
Dor profunda e latejante sob o hálux e no metatarso pelo ponto-gatilho do flexor longo do hálux no pé
Região do corpo
Foot
Pontos-gatilho
1
documentados neste músculo
Sintomas comuns
3
padrões catalogados
Causas comuns
3
fatores contribuintes
Pontos-gatilho
Sintomas relatados por pacientes
Dor sob o hálux. Dor profunda e latejante sob o hálux e no metatarso pelo ponto-gatilho do flexor longo do hálux no pé
Câimbra no hálux. Câimbra involuntária do hálux em flexão pelas bandas tensas do flexor longo do hálux
Dor ao caminhar descalço. Agravamento ao caminhar descalço em superfícies duras pela compressão do ponto-gatilho do flexor longo do hálux
Causas comuns
Corrida. A propulsão repetitiva com o hálux durante a corrida sobrecarrega o flexor longo do hálux
Sapatos estreitos. A compressão do hálux em sapatos estreitos ativa o flexor longo do hálux cronicamente
Dança. As posições na ponta dos pés em bailarinos criam alto carregamento no flexor longo do hálux
Tratamento e autocuidado
immediate
Alongamento do hálux para extensão
Sente-se em uma cadeira e cruze a perna afetada sobre o joelho oposto. Com a mão, segure o hálux e dobre-o suavemente para cima (extensão) até sentir um alongamento na planta do hálux e no arco. Mantenha por 30 segundos.
- Duração
- 30 segundos, 3 a 4 repetições por lado
- Frequência
- 3 a 4 vezes ao dia
- O que esperar
- Redução da tensão na planta do hálux e melhora do conforto ao caminhar em 3 a 7 dias
lifestyle
Almofada metatarsal
Use uma almofada ou palmilha metatarsal que redistribua a pressão da cabeça do primeiro metatarso. Isso reduz a carga direta sobre o ponto-gatilho do flexor longo do hálux durante a fase de propulsão da marcha.
- Duração
- Uso contínuo no calçado
- Frequência
- Sempre ao calçar
- O que esperar
- Redução imediata da dor sob o hálux ao caminhar com almofada metatarsal
immediate
Massagem na planta do pé
Use o polegar para aplicar pressão firme e sustentada ao longo da planta do hálux do calcanhar até a ponta do dedo. Faça pausa por 20 a 30 segundos nos pontos mais sensíveis. Repita ao longo do arco medial.
- Duração
- 3 a 5 minutos por pé
- Frequência
- 1 a 2 vezes ao dia
- O que esperar
- Alívio da tensão no arco e na planta do hálux em 3 a 5 dias
- Dor profunda e latejante sob o hálux e no metatarso pelo ponto-gatilho do flexor longo do hálux no pé
- Câimbra involuntária do hálux em flexão pelas bandas tensas do flexor longo do hálux
- Agravamento ao caminhar descalço em superfícies duras pela compressão do ponto-gatilho do flexor longo do hálux