TrP 1
Extensor Curto dos Dedos
Localização. Dorso do pé
Dor referida. Dorso do pé, dedos
- Dorso do pé
- Dedos
- Antepé dorsal
Atlas · Foot
Extensor Curto dos Dedos
Dor no dorso do pé a partir de pontos-gatilho do extensor curto dos dedos na região lateral do dorso
Região do corpo
Foot
Pontos-gatilho
1
documentados neste músculo
Sintomas comuns
3
padrões catalogados
Causas comuns
4
fatores contribuintes
Pontos-gatilho
Sintomas relatados por pacientes
Dor no dorso do pé. Dor no dorso do pé a partir de pontos-gatilho do extensor curto dos dedos na região lateral do dorso
Dor nos dedos. Dor nos dedos menores a partir do padrão de referência distal do ponto-gatilho do extensor curto dos dedos
Dor ao estender os dedos. A extensão ativa dos dedos sobrecarrega os pontos-gatilho comprometidos do extensor curto dos dedos
Causas comuns
Corrida. A extensão repetitiva dos dedos durante a fase de balanço sobrecarrega cumulativamente os músculos extensores intrínsecos do pé
Sapatos apertados. A compressão dorsal do pé por calçados apertados cria estresse mecânico no ventre muscular extensor
Uso excessivo. Superar a capacidade de recuperação do extensor intrínseco cria disfunção persistente do extensor curto dos dedos
Calçado inadequado. O dorso constritivo do sapato comprime o extensor curto dos dedos, causando irritação muscular sustentada
Tratamento e autocuidado
immediate
Automassagem suave no dorso do pé
Sente-se confortavelmente e coloque o pé afetado sobre o joelho oposto. Com o polegar e os dedos, aplique pressão circular suave no dorso do pé, começando próximo ao tornozelo externo, onde o ventre muscular é mais proeminente, e avançando em direção aos dedos. Gaste 20 a 30 segundos em qualquer ponto sensível. Use pressão leve a moderada, pois os tecidos do dorso do pé são mais finos que os da planta. Aplique uma pequena quantidade de loção ou óleo para reduzir o atrito na pele.
- Duração
- 3 a 5 minutos por pé
- Frequência
- 2 a 3 vezes ao dia
- O que esperar
- Redução da sensibilidade no dorso do pé e diminuição da sensação de inchaço em 5 a 7 dias
exercise
Alongamento de flexão dos dedos para alongar os extensores
Sente-se com o pé apoiado no chão. Com a mão, curve manualmente todos os quatro dedos menores para baixo em flexão total, alongando os músculos extensores no dorso do pé. Segure por 15 segundos e solte. Além disso, aponte o tornozelo para baixo (flexão plantar) enquanto curva os dedos para maximizar o alongamento em todo o dorso. Repita 10 vezes por sessão.
- Duração
- 5 minutos por sessão
- Frequência
- Duas vezes ao dia
- O que esperar
- Melhora da flexibilidade extensora e redução da rigidez no dorso do pé em 1 a 2 semanas
exercise
Flexão plantar do tornozelo com curvatura dos dedos
Sente-se em uma cadeira com as pernas estendidas à frente. Aponte o pé para baixo (flexão plantar do tornozelo) enquanto simultaneamente curva todos os dedos em flexão. Segure esta posição combinada por 5 segundos e retorne ao neutro. Realize 3 séries de 12 repetições. Este exercício alonga ativamente o extensor curto dos dedos enquanto fortalece os músculos flexores opostos para restaurar o equilíbrio entre o dorso e a planta do pé.
- Duração
- 5 minutos por sessão
- Frequência
- Uma vez ao dia
- O que esperar
- Melhor equilíbrio muscular entre extensores e flexores do pé e redução da fadiga no dorso em 2 a 3 semanas
lifestyle
Modificação do cadarço para reduzir pressão no dorso
Refaça o cadarço dos seus sapatos usando a técnica de pulo sobre a área sensível no dorso do pé. Identifique o par de ilhós diretamente sobre o ponto dolorido e pule-o completamente, passando o cadarço do ilhó abaixo diretamente para o ilhó acima. Isso cria uma janela de pressão reduzida sobre o ventre muscular do extensor curto dos dedos. Alternativamente, use cadarços elásticos que forneçam um ajuste firme sem pressão constante para baixo.
- Duração
- Contínuo
- Frequência
- Aplique em todos os calçados de cadarço usados frequentemente
- O que esperar
- Redução imediata da pressão no dorso do pé e alívio da dor durante o uso do calçado em 1 a 2 dias
lifestyle
Evitar sapatos que comprimam o dorso do pé
Avalie todos os calçados atuais quanto à compressão dorsal. Evite sapatos com partes superiores rígidas e baixas que pressionem o dorso do pé. Escolha calçados com uma caixa para os dedos mais alta ou material superior mais macio que acomode o contorno natural do dorso. Ao usar sapatos novos, limite o uso inicial a 1 a 2 horas para evitar pressão excessiva nos músculos extensores já irritados.
- Duração
- Contínuo
- Frequência
- Consciência diária sobre o calçado
- O que esperar
- Redução da irritação mecânica dos músculos do dorso do pé e prevenção da reativação de pontos-gatilho
professional
Avaliação profissional para nódulo ou dor persistente no dorso do pé
Se o nódulo no dorso do pé for doloroso, crescente ou não responder a medidas conservadoras em 3 a 4 semanas, consulte um podólogo ou especialista em ortopedia. O clínico pode realizar ultrassonografia ou ressonância magnética para confirmar que a massa é o ventre muscular do extensor curto dos dedos e descartar cisto ganglionar, esporão ósseo ou patologia do tendão extensor. Pode recomendar fisioterapia específica ou, raramente, intervenção adicional.
- Duração
- Avaliação única com possíveis acompanhamentos
- Frequência
- Conforme necessário, especialmente se o nódulo mudar de tamanho ou ficar cada vez mais doloroso
- O que esperar
- Identificação definitiva da massa no dorso do pé e plano de tratamento direcionado se a condição não for um simples ponto-gatilho
- Dor no dorso do pé a partir de pontos-gatilho do extensor curto dos dedos na região lateral do dorso
- Dor nos dedos menores a partir do padrão de referência distal do ponto-gatilho do extensor curto dos dedos
- A extensão ativa dos dedos sobrecarrega os pontos-gatilho comprometidos do extensor curto dos dedos