TrP 1
Ancôneo
Localização. Parte posterior do cotovelo, lateral
Dor referida. Parte posterior do cotovelo, cotovelo lateral
- Parte posterior do cotovelo
- Cotovelo lateral
- Antebraço posterior
Atlas · Forearm
Ancôneo
Dor posterior lateral localizada no cotovelo por ponto-gatilho do ancôneo próximo ao olécrano
Região do corpo
Forearm
Pontos-gatilho
1
documentados neste músculo
Sintomas comuns
3
padrões catalogados
Causas comuns
4
fatores contribuintes
Pontos-gatilho
Sintomas relatados por pacientes
Dor no cotovelo. Dor posterior lateral localizada no cotovelo por ponto-gatilho do ancôneo próximo ao olécrano
Dificuldade para estender o cotovelo. Extensão terminal do cotovelo restrita pelo ponto-gatilho do ancôneo limitando o endireitamento completo
Desconforto posterior no cotovelo. Dor atrás do epicôndilo lateral pela ativação do padrão de referral do ponto-gatilho do ancôneo
Causas comuns
Extensão repetitiva do cotovelo. Endireitamento sustentado ou repetido do cotovelo sobrecarrega as pequenas fibras musculares estabilizadoras do ancôneo
Flexões de braço. Extensão repetida do cotovelo contra o peso corporal cria microtrauma cumulativo no ancôneo
Arremesso. A extensão rápida do cotovelo durante a fase de aceleração do arremesso sobrecarrega o controle de desaceleração do ancôneo
Tênis. Swing repetitivo com extensão do cotovelo sobrecarrega os estabilizadores do compartimento posterior
Tratamento e autocuidado
immediate
Liberação por pinça no ancôneo
Com o braço afetado relaxado e levemente dobrado, use o polegar e o indicador da mão oposta para localizar o pequeno músculo triangular logo abaixo e atrás do epicôndilo lateral (a saliência óssea no cotovelo externo). Aplique uma preensão firme em pinça sobre o ventre muscular e segure pressão sustentada em qualquer nódulo dolorido por 20 a 30 segundos. Você pode sentir dor referida em direção à parte posterior do cotovelo. Solte lentamente e repita em pontos adicionais.
- Duração
- 3 a 5 minutos por sessão
- Frequência
- 2 a 3 vezes por dia
- O que esperar
- Redução da sensibilidade posterior no cotovelo e melhora da extensão terminal em 5 a 7 dias
immediate
Massagem com gelo sobre a região do olécrano
Congele água em um copo de papel. Retire a borda para expor a superfície do gelo. Com o cotovelo levemente dobrado, esfregue o gelo em movimentos circulares lentos sobre a parte posterior e lateral do cotovelo, cobrindo a área do ancôneo. Mantenha o gelo em movimento para evitar queimadura por frio. A área progredirá por frio, ardência, dor e depois dormência.
- Duração
- 5 a 8 minutos por sessão (pare quando a área ficar dormente)
- Frequência
- Após atividades que agravem o cotovelo, até 3 vezes por dia
- O que esperar
- Redução imediata da inflamação local e dor, benefício cumulativo em 1 a 2 semanas
exercise
Extensão excêntrica do cotovelo com peso leve
Segure um haltere muito leve (0,5 a 1,5 kg) com o braço acima da cabeça, cotovelo dobrado. Estenda lentamente o cotovelo em uma contagem de 4 a 5 segundos, estendendo completamente o braço. Use a mão oposta para ajudar a retornar à posição inicial em vez de carregar a fase concêntrica. Concentre-se na descida lenta e controlada. Realize sem dor; reduza o peso se ocorrer dor aguda.
- Duração
- 3 séries de 10 repetições
- Frequência
- Uma vez por dia, avançando para a cada dois dias conforme a força melhora
- O que esperar
- Melhora da resiliência do ancôneo e tendão do tríceps com redução da dor na extensão do cotovelo em 3 a 4 semanas
exercise
Fortalecimento de pronação e supinação do antebraço
Segure um martelo ou objeto com peso pela alça com o cotovelo dobrado a 90 graus apoiado em uma mesa. Gire lentamente o antebraço para que o peso incline para dentro (pronação) e depois gire para fora (supinação). O ancôneo auxilia na estabilização do cotovelo durante essas rotações. Realize os movimentos lentamente por 3 a 4 segundos em cada direção.
- Duração
- 2 séries de 15 repetições em cada direção
- Frequência
- A cada dois dias
- O que esperar
- Melhora da resistência dos estabilizadores do cotovelo e redução da fadiga posterior em 3 a 4 semanas
lifestyle
Modificação de atividades com carga no cotovelo
Reduza ou elimine temporariamente atividades que exijam extensão forçada ou repetitiva do cotovelo, como flexões, dips e press acima da cabeça. Ao fazer flexões, pare 10 a 15 graus antes do bloqueio total para reduzir a tensão no ancôneo. Evite apoiar os cotovelos em mesas ou apoios de braço. Ao carregar objetos, mantenha os cotovelos levemente dobrados em vez de travados retos.
- Duração
- Durante a fase aguda (2 a 4 semanas)
- Frequência
- Consciência diária durante todas as atividades com o braço
- O que esperar
- Redução da irritação do ponto-gatilho do ancôneo permitindo a cura em 2 a 3 semanas
professional
Avaliação profissional para dor persistente no cotovelo posterior
Se a dor no cotovelo posterior persistir além de 4 semanas de autocuidado ou for acompanhada por cliques, travamento ou inchaço, consulte um especialista ortopédico ou médico de medicina esportiva. Eles podem realizar testes específicos para diferenciar pontos-gatilho do ancôneo de bursite do olécrano, tendinopatia do tríceps, corpos livres ou síndrome de impacto posterior.
- Duração
- Avaliação inicial: 30 a 45 minutos
- Frequência
- Acompanhamento conforme recomendado, tipicamente 1 a 2 sessões por semana por 3 a 4 semanas
- O que esperar
- Diagnóstico preciso e plano de tratamento direcionado normalmente resolve a dor posterior no cotovelo em 4 a 6 sessões
- Dor posterior lateral localizada no cotovelo por ponto-gatilho do ancôneo próximo ao olécrano
- Extensão terminal do cotovelo restrita pelo ponto-gatilho do ancôneo limitando o endireitamento completo
- Dor atrás do epicôndilo lateral pela ativação do padrão de referral do ponto-gatilho do ancôneo