TrP 1
Transverso del Abdomen
Ubicación. Pared abdominal profunda
Dolor referido. Abdomen profundo, zona lumbar
- Abdomen profundo
- Zona lumbar
- Área pélvica
Atlas · Abdomen
Transverso del Abdomen
Dolor profundo tipo visceral en la pared abdominal por activación de los puntos gatillo del transverso
Región corporal
Abdomen
Puntos gatillo
1
documentados en este músculo
Síntomas frecuentes
3
patrones catalogados
Causas frecuentes
4
factores contribuyentes
Puntos gatillo
Síntomas reportados por pacientes
Dolor abdominal profundo. Dolor profundo tipo visceral en la pared abdominal por activación de los puntos gatillo del transverso
Dolor lumbar. Dolor lumbar referido por estabilización deteriorada del transverso del abdomen en la región lumbopélvica
Inestabilidad del core. Sensación de debilidad del tronco y falta de soporte por función inhibida del músculo profundo del core
Causas frecuentes
Core débil. El transverso del abdomen desacondicionado no proporciona estabilización espinal adecuada bajo carga
Embarazo. El estiramiento de la pared abdominal durante el embarazo debilita y elonga las fibras del transverso del abdomen
Mala postura. Las posturas flexionadas sostenidas inhiben crónicamente los patrones de activación anticipatoria del transverso del abdomen
Cirugía previa. Las incisiones quirúrgicas abdominales interrumpen las fibras del transverso y alteran los patrones de reclutamiento del control motor
Tratamiento y autocuidado
immediate
Respiración diafragmática con activación suave del core
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque una mano sobre el pecho y otra sobre la parte baja del abdomen. Respire profundamente por la nariz, dirigiendo la respiración hacia el vientre para que la mano inferior suba mientras la del pecho permanece quieta. Al exhalar lentamente por los labios fruncidos, lleve suavemente la parte baja del abdomen hacia la columna sin aplanar la espalda ni contener la respiración. Esto reactiva el transverso del abdomen a través de su coordinación natural con el diafragma.
- Duración
- 10 ciclos respiratorios por sesión
- Frecuencia
- 3-4 veces al día
- Resultado esperado
- Mejor conciencia de la activación profunda del core y reducción de la sensación de inestabilidad del tronco en 1-2 semanas
immediate
Autoliberación de la pared abdominal
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Usando las yemas de los dedos, presione suavemente la pared abdominal inferior aproximadamente 5 cm hacia dentro desde los huesos de la cadera, donde el transverso del abdomen se encuentra más profundo. Aplique presión lenta y sostenida a un nivel tolerable y mantenga en las áreas sensibles durante 30-60 segundos. Respire profundamente mientras mantiene la presión. Trabaje sistemáticamente a lo largo de la parte baja del abdomen de un hueso de la cadera al otro, evitando presión directa sobre la línea media o cualquier cicatriz quirúrgica.
- Duración
- 5-8 minutos
- Frecuencia
- 1-2 veces al día
- Resultado esperado
- Reducción de la sensibilidad abdominal profunda y disminución de las sensaciones de dolor tipo visceral en 1-2 semanas
exercise
Estabilización de core con ejercicio del bicho muerto
Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos hacia el techo y las caderas y rodillas dobladas a 90 grados. Active el core profundo llevando suavemente la parte baja del abdomen hacia dentro. Extienda lentamente el brazo derecho por encima de la cabeza y la pierna izquierda hacia el suelo simultáneamente, manteniendo la zona lumbar completamente estable contra el suelo. Regrese a la posición inicial y repita con el brazo y pierna opuestos. Si la espalda se arquea del suelo, reduzca el rango de movimiento.
- Duración
- 3 series de 8-10 repeticiones por lado
- Frecuencia
- Cada dos días
- Resultado esperado
- Función de estabilización del transverso del abdomen restaurada y dolor lumbar reducido con las actividades en 4-6 semanas
exercise
Plancha modificada con enfoque en el core
Comience sobre los antebrazos y las rodillas en posición de plancha modificada. Concéntrese en llevar suavemente el ombligo hacia la columna para activar el transverso del abdomen antes de mantener la posición. Mantenga una alineación espinal neutra sin hundirse ni elevar las caderas. Mantenga durante 10-15 segundos inicialmente, respirando normalmente durante todo el ejercicio. Progrese a una plancha completa sobre los pies una vez que pueda mantener la versión modificada durante 30 segundos con activación adecuada del core profundo.
- Duración
- 3-5 mantenimientos de 10-30 segundos
- Frecuencia
- Diariamente
- Resultado esperado
- Mejor resistencia del core y reducción de la sensación de fallo del tronco durante las actividades diarias en 3-4 semanas
lifestyle
Modificación de la técnica de movimiento y levantamiento
Antes de cualquier tarea de levantamiento, active conscientemente el transverso del abdomen llevando suavemente la parte baja del vientre hacia dentro y exhale al iniciar el levantamiento. Gire sobre un lado para salir de la cama en lugar de hacer un movimiento de abdominales que elude el core profundo. Al toser o estornudar, sujete el abdomen con las manos para apoyar el transverso debilitado. Evite contener la respiración durante el esfuerzo, lo cual aumenta la presión intraabdominal sin soporte muscular adecuado.
- Duración
- Aplicar durante todas las actividades diarias
- Frecuencia
- Continuo
- Resultado esperado
- Reducción de las reagudizaciones de dolor durante las tareas diarias y mejor estabilidad funcional del core
professional
Evaluación integral de rehabilitación del core
Consulte a un fisioterapeuta especializado en rehabilitación del core si el dolor abdominal profundo y la inestabilidad persisten más de 4 semanas de autocuidado. Pueden evaluar la diástasis de rectos, disfunción del suelo pélvico y patrones de control motor deteriorados que comúnmente acompañan a los puntos gatillo del transverso del abdomen. La biorretroalimentación con ecografía en tiempo real puede ayudarle a visualizar y reentrenar la contracción adecuada del transverso, lo cual es particularmente valioso después del embarazo o cirugía abdominal.
- Duración
- Evaluación inicial: 45-60 minutos
- Frecuencia
- 1-2 sesiones por semana durante 6-8 semanas
- Resultado esperado
- Control motor profundo del core restaurado y resolución del dolor abdominal y lumbar crónico
- Dolor profundo tipo visceral en la pared abdominal por activación de los puntos gatillo del transverso
- Dolor lumbar referido por estabilización deteriorada del transverso del abdomen en la región lumbopélvica
- Sensación de debilidad del tronco y falta de soporte por función inhibida del músculo profundo del core