TrP 1
Músculos de la eminencia tenar
Ubicación. Base del pulgar, palma
Dolor referido. Base del pulgar, pulgar
- Base del pulgar
- Pulgar
- Área tenar
Atlas · Hand
Músculos de la eminencia tenar
Dolor en el área de la primera articulación carpometacarpiana por puntos gatillo de los músculos tenares
Región corporal
Hand
Puntos gatillo
1
documentados en este músculo
Síntomas frecuentes
3
patrones catalogados
Causas frecuentes
6
factores contribuyentes
Puntos gatillo
Síntomas reportados por pacientes
Dolor en la base del pulgar. Dolor en el área de la primera articulación carpometacarpiana por puntos gatillo de los músculos tenares
Debilidad en el agarre. Fuerza de pinza y agarre reducida por inhibición del dolor de la contracción muscular tenar
Dificultad con tareas motoras finas. Oposición del pulgar afectada que limita tareas de abotonar, escribir y manipulación de precisión
Causas frecuentes
Uso repetitivo del pulgar. Los movimientos sostenidos de oposición y pinza del pulgar sobrecargan los músculos tenares causando fatiga
Enviar mensajes de texto. Los movimientos rápidos y prolongados del pulgar en pantallas táctiles fatigan los músculos de la eminencia tenar crónicamente
Videojuegos. El agarre sostenido del control con presión rápida de botones con el pulgar sobrecarga los músculos tenares
Escritura. El agarre prolongado del bolígrafo crea contracción sostenida tenar causando isquemia y puntos gatillo
Uso de herramientas. El agarre forzado de herramientas demanda activación sostenida tenar para la estabilización del pulgar
Tocar instrumentos. La presión sostenida del pulgar durante la ejecución instrumental sobrecarga crónicamente los músculos de la eminencia tenar
Tratamiento y autocuidado
immediate
Masaje del espacio entre pulgar e índice
Usando el pulgar e índice de la mano opuesta, apriete y masajee firmemente el espacio carnoso entre el pulgar y el índice. Trabaje en pequeños movimientos circulares sobre cualquier punto sensible durante 30-60 segundos, aplicando presión constante que produzca un dolor satisfactorio sin dolor agudo.
- Duración
- 2-3 minutos por mano
- Frecuencia
- 3-4 veces al día, especialmente después del uso prolongado del pulgar
- Resultado esperado
- Reducción de la tensión en la base del pulgar y mejora de la comodidad del agarre en las primeras sesiones
exercise
Estiramiento de oposición del pulgar
Tire suavemente del pulgar lejos de la palma usando la mano opuesta, abriendo el espacio entre pulgar e índice. Mantenga durante 15-20 segundos. Luego toque la punta del pulgar con la base del dedo meñique y mantenga durante 10 segundos. Alterne entre estas dos posiciones suavemente.
- Duración
- 2-3 minutos por sesión
- Frecuencia
- 3-4 veces al día
- Resultado esperado
- Aumento del rango de movimiento del pulgar y reducción de la rigidez en 1-2 semanas
exercise
Fortalecimiento de agarre de pinza con masilla
Usando masilla terapéutica o una pelota antiestrés suave, practique pellizcar la masilla entre el pulgar y la punta de cada dedo por turno. Apriete y mantenga cada pellizco durante 5 segundos, luego suelte. Complete 10 repeticiones por dedo. Comience con resistencia suave y progrese gradualmente.
- Duración
- 5 minutos por sesión
- Frecuencia
- Una vez al día, 5 días por semana
- Resultado esperado
- Mejora de la fuerza de pinza y resistencia del agarre en 3-4 semanas
lifestyle
Pausas de descanso del teléfono y el agarre
Configure un temporizador para tomar un descanso de 2 minutos cada 20 minutos durante actividades que carguen el pulgar, como enviar mensajes de texto, jugar videojuegos o uso prolongado de herramientas. Durante los descansos, agite suavemente las manos y realice un estiramiento rápido del pulgar.
- Duración
- Descansos de 2 minutos
- Frecuencia
- Cada 20 minutos durante actividades intensivas del pulgar
- Resultado esperado
- Reducción de la fatiga acumulativa del pulgar y menos brotes de dolor en días
lifestyle
Mangos ergonómicos para herramientas
Reemplace los mangos delgados o duros de herramientas con agarres acolchados y ergonómicos que distribuyan la presión por toda la mano. Use agarres engrosados para bolígrafos al escribir, mangos acolchados en utensilios de cocina y soportes ergonómicos para el teléfono para reducir el agarre sostenido del pulgar.
- Duración
- Continuo
- Frecuencia
- Use consistentemente durante todas las actividades de agarre
- Resultado esperado
- Reducción de la tensión en los músculos tenares y episodios de dolor menos frecuentes en 2-4 semanas
professional
Evaluación profesional de terapia de mano
Consulte a un terapeuta de mano certificado o terapeuta ocupacional para una evaluación exhaustiva de su dolor del pulgar. Pueden realizar pruebas específicas para diferenciar los puntos gatillo de la tenosinovitis de De Quervain o la artrosis de la articulación basal, y proporcionar un programa personalizado de férulas y rehabilitación.
- Duración
- Evaluación inicial de 45-60 minutos
- Frecuencia
- Según lo recomendado por el terapeuta, típicamente semanalmente durante 4-6 semanas
- Resultado esperado
- Diagnóstico preciso, plan de tratamiento dirigido y mejora medible en la función del pulgar en 4-6 semanas
- Dolor en el área de la primera articulación carpometacarpiana por puntos gatillo de los músculos tenares
- Fuerza de pinza y agarre reducida por inhibición del dolor de la contracción muscular tenar
- Oposición del pulgar afectada que limita tareas de abotonar, escribir y manipulación de precisión