TrP 1
Serrato posterosuperior
Ubicación. Espalda superior, cerca de los omóplatos
Dolor referido. Parte posterior del hombro, brazo superior
- Parte posterior del hombro
- Brazo superior posterior
- Codo
- Cuarto y quinto dedos
Atlas · Upper Back
Serrato posterosuperior
Dolor profundo debajo de la escápula difícil de localizar o alcanzar manualmente
Región corporal
Upper Back
Puntos gatillo
1
documentados en este músculo
Síntomas frecuentes
3
patrones catalogados
Causas frecuentes
4
factores contribuyentes
Puntos gatillo
Síntomas reportados por pacientes
Dolor profundo en la espalda superior. Dolor profundo debajo de la escápula difícil de localizar o alcanzar manualmente
Dolor en el hombro. Dolor en el hombro posterior referido desde la activación de puntos gatillo torácicos superiores profundos
Dolor en el brazo. Dolor referido por el brazo posterior hacia el codo y distribución cubital de la mano
Causas frecuentes
Mala postura. La cifosis torácica sostenida estira el serrato posterosuperior más allá de su longitud de reposo
Respiración superficial. La demanda restringida de elevación costal sobrecarga el serrato posterosuperior como músculo inspiratorio
Estrés. La tensión emocional causa protección torácica superior sostenida afectando los músculos profundos de la espalda
Trabajo sobre la cabeza. La elevación prolongada del brazo requiere estabilización continua de las costillas superiores por este músculo
Tratamiento y autocuidado
immediate
Pelota de tenis contra la pared bajo el borde de la escápula
Párese con la espalda contra una pared y coloque una pelota de tenis entre la pared y el borde interno del omóplato. Inclínese hacia la pelota con presión moderada y ruede lentamente arriba y abajo a lo largo del borde de la escápula. Cuando encuentre un punto particularmente sensible, mantenga presión constante durante 20-30 segundos hasta sentir que la tensión se libera.
- Duración
- 3-5 minutos por lado
- Frecuencia
- 2-3 veces al día
- Resultado esperado
- Alivio temporal del dolor subescapular profundo y mejor rango de movimiento del hombro en las primeras sesiones
exercise
Estiramiento de rotación torácica
Siéntese en una silla con los pies planos en el suelo. Cruce los brazos sobre el pecho y rote lentamente la parte superior del cuerpo hacia un lado lo más cómodo posible, manteniendo las caderas mirando hacia adelante. Mantenga la posición final durante 15-20 segundos, respirando profundamente. Regrese al centro y repita hacia el lado opuesto. Realice 5 repeticiones por lado.
- Duración
- 3-5 minutos por sesión
- Frecuencia
- 2-3 veces al día
- Resultado esperado
- Mejor movilidad torácica y reducción de la rigidez de la espalda superior en 1-2 semanas
exercise
Ejercicios de estabilidad escapular (deslizamientos en la pared)
Párese con la espalda plana contra una pared, los pies a unos 30 cm de la base. Presione los brazos contra la pared con los codos doblados a 90 grados. Deslice lentamente los brazos hacia arriba a lo largo de la pared lo más alto que pueda mientras mantiene la espalda, codos y muñecas en contacto con la pared. Mantenga arriba durante 3 segundos, luego baje lentamente. Realice 3 series de 10 repeticiones.
- Duración
- 5-7 minutos por sesión
- Frecuencia
- Una vez al día, 5 días a la semana
- Resultado esperado
- Mejor control escapular y reducción de la tensión muscular compensatoria en 3-4 semanas
exercise
Respiración profunda con expansión costal
Siéntese o párese con buena postura. Coloque las manos a los lados de la caja torácica inferior. Inhale lentamente y profundamente por la nariz durante 4 tiempos, enfocándose en expandir las costillas lateralmente hacia las manos. Mantenga durante 2 tiempos, luego exhale lentamente por la boca durante 6 tiempos. Realice 10 ciclos respiratorios por sesión.
- Duración
- 3-5 minutos por sesión
- Frecuencia
- 3-4 veces al día
- Resultado esperado
- Reducción del dolor al respirar y mejor movilidad de la caja torácica en 1-2 semanas
lifestyle
Corrección postural para cabeza adelantada
Configure recordatorios cada hora para revisar su postura durante el trabajo de escritorio. Realice retracciones de mentón tirando suavemente el mentón hacia atrás como si hiciera doble mentón, mantenga durante 5 segundos y suelte. Ajuste su monitor a la altura de los ojos y posicione su teclado para que los hombros estén relajados. Evite la postura sostenida de cabeza adelantada durante la lectura o el uso del teléfono.
- Duración
- Continuo durante todo el día
- Frecuencia
- Revisiones posturales cada hora con retracciones de mentón
- Resultado esperado
- Reducción de la tensión en la espalda superior y subescapular por mejor posición de la cabeza en 2-4 semanas
professional
Punción seca profesional de puntos gatillo
Consulte a un fisioterapeuta o profesional capacitado en punción seca para el tratamiento de puntos gatillo profundos del serrato posterosuperior. Debido a que este músculo se encuentra debajo de los romboides y el trapecio, puede ser muy difícil de tratar solo con presión manual. La punción seca puede acceder directamente a estas capas más profundas para una liberación más efectiva.
- Duración
- Sesión de tratamiento de 20-30 minutos
- Frecuencia
- Semanal durante 3-6 sesiones según lo recomendado por el profesional
- Resultado esperado
- Reducción significativa del dolor subescapular profundo y mejor función del hombro después de 2-4 sesiones
- Dolor profundo debajo de la escápula difícil de localizar o alcanzar manualmente
- Dolor en el hombro posterior referido desde la activación de puntos gatillo torácicos superiores profundos
- Dolor referido por el brazo posterior hacia el codo y distribución cubital de la mano