TrP 1
Serrato Posterior Inferior
Ubicación. Espalda baja, costillas
Dolor referido. Espalda baja, costillas inferiores
- Espalda baja
- Costillas inferiores
- Glúteo superior
Atlas · Lower Back
Serrato Posterior Inferior
Dolor en la unión toracolumbar agravado por la respiración profunda y la rotación del tronco
Región corporal
Lower Back
Puntos gatillo
1
documentados en este músculo
Síntomas frecuentes
3
patrones catalogados
Causas frecuentes
4
factores contribuyentes
Puntos gatillo
Síntomas reportados por pacientes
Dolor lumbar. Dolor en la unión toracolumbar agravado por la respiración profunda y la rotación del tronco
Molestia costal. Dolor a lo largo de la caja torácica inferior por puntos gatillo en el serrato posterior inferior
Dolor relacionado con la respiración. Dolor durante la espiración forzada ya que el serrato posterior inferior asiste en la depresión de las costillas inferiores
Causas frecuentes
Mala postura. La flexión toracolumbar sostenida altera la mecánica de la caja torácica aumentando la carga del serrato posterior inferior
Respiración superficial. Los patrones de respiración restringida crónica sobrecargan los músculos respiratorios accesorios incluyendo este
Estar sentado. La postura sedente prolongada comprime las costillas inferiores aumentando la tensión del serrato posterior inferior
Músculos de la espalda débiles. La fuerza paraespinal insuficiente fuerza a los músculos accesorios a compensar para la estabilidad del tronco
Tratamiento y autocuidado
immediate
Pelota de tenis contra la pared en las costillas inferiores y el flanco
Colóquese de pie con la espalda contra una pared y coloque una pelota de tenis entre la pared y el área de las costillas inferiores/flanco del lado doloroso. Inclínese contra la pelota con presión cómoda y ruede lentamente por el área desplazando el cuerpo. Cuando encuentre un punto sensible, mantenga presión sostenida durante 30-60 segundos hasta que la sensibilidad comience a disminuir.
- Duración
- 5-10 minutos por sesión
- Frecuencia
- 1-2 veces al día
- Resultado esperado
- Reducción de la tensión en el flanco y las costillas inferiores en varios días de uso constante
exercise
Estiramiento del tronco en decúbito lateral
Acuéstese sobre el lado no doloroso con una almohada debajo de la cintura para soporte. Extienda el brazo superior por encima de la cabeza, alcanzando hacia la pared detrás de usted, para abrir la caja torácica inferior del lado afectado. Mantenga durante 20-30 segundos, respirando profundamente dentro del estiramiento. Repita 5-8 veces.
- Duración
- 5 minutos por sesión
- Frecuencia
- 2-3 veces al día
- Resultado esperado
- Mejora de la movilidad de la caja torácica y reducción del dolor relacionado con la respiración en 1-2 semanas
exercise
Ejercicios de respiración diafragmática
Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y una mano en el pecho, la otra en el abdomen. Inhale lentamente por la nariz, dirigiendo la respiración hacia el abdomen para que esa mano suba mientras la mano del pecho permanece relativamente quieta. Exhale lentamente con los labios fruncidos durante un conteo de 6-8. Concéntrese en relajar las costillas inferiores y los músculos del flanco con cada exhalación. Realice 10-15 ciclos respiratorios.
- Duración
- 5-10 minutos por sesión
- Frecuencia
- 3-4 veces al día
- Resultado esperado
- Mejora de la mecánica respiratoria y reducción del sobreuso de la musculatura accesoria en 2-3 semanas
exercise
Rotación del tronco con banda elástica
Ancle una banda elástica a la altura de la cintura. Colóquese con el costado hacia el anclaje, sujetando la banda con ambas manos en el centro del cuerpo. Rote lentamente el tronco alejándose del anclaje, manteniendo las caderas estables. Controle el regreso al centro. Realice 12-15 repeticiones de cada lado durante 2-3 series. Progrese la resistencia gradualmente.
- Duración
- 10 minutos por sesión
- Frecuencia
- 3-4 veces por semana
- Resultado esperado
- Mayor control de la rotación del tronco y reducción de la tensión sobre el serrato posterior inferior en 3-4 semanas
lifestyle
Fortalecimiento del core con énfasis en estabilidad lateral
Incorpore planchas laterales, Pallof press y acarreos tipo maleta en su rutina de ejercicio regular. Estos ejercicios desarrollan estabilidad lateral del core que reduce la demanda sobre el serrato posterior inferior. Comience con versiones modificadas (rodillas apoyadas para planchas laterales) y progrese conforme mejore la fuerza.
- Duración
- 15-20 minutos por sesión
- Frecuencia
- 3-4 veces por semana
- Resultado esperado
- Mejora de la estabilidad lateral del tronco y reducción de la vulnerabilidad a reagudizaciones en 4-6 semanas
professional
Evaluación profesional para descartar patología renal o costal
Si el dolor en el flanco persiste más de 3-4 semanas o se acompaña de cambios en la micción, fiebre o sangre en la orina, busque evaluación profesional con prontitud. Un médico puede descartar cálculos renales, infecciones o fracturas costales. Una vez descartado, un fisioterapeuta puede proporcionar tratamiento miofascial dirigido para el serrato posterior inferior.
- Duración
- Evaluación inicial: 30-60 minutos
- Frecuencia
- Según sea necesario según los síntomas
- Resultado esperado
- Diagnóstico preciso que distinga el dolor muscular del visceral y plan de tratamiento dirigido apropiado
- Dolor en la unión toracolumbar agravado por la respiración profunda y la rotación del tronco
- Dolor a lo largo de la caja torácica inferior por puntos gatillo en el serrato posterior inferior
- Dolor durante la espiración forzada ya que el serrato posterior inferior asiste en la depresión de las costillas inferiores