TrP 1
Serrato anterior
Ubicación. Costado de las costillas, debajo del brazo
Dolor referido. Costado del pecho, debajo del brazo, brazo interno
- Costado del pecho
- Debajo del brazo
- Brazo interno
- Cuarto y quinto dedos
- Área mamaria
Atlas · Chest
Serrato anterior
Dolor torácico lateral agudo a lo largo de la línea axilar media agravado por la elevación del brazo
Región corporal
Chest
Puntos gatillo
1
documentados en este músculo
Síntomas frecuentes
4
patrones catalogados
Causas frecuentes
6
factores contribuyentes
Puntos gatillo
Síntomas reportados por pacientes
Dolor en el costado del pecho. Dolor torácico lateral agudo a lo largo de la línea axilar media agravado por la elevación del brazo
Dolor debajo del brazo. Dolor axilar profundo por puntos gatillo en las digitaciones laterales del serrato
Dolor al respirar profundamente. Dolor inspiratorio ya que la expansión de las costillas estira las bandas tensas del serrato anterior
Dolor mamario. Sensibilidad referida en el tejido mamario lateral por radiación del punto gatillo del serrato
Causas frecuentes
Natación. La protracción y rotación ascendente repetitiva durante la brazada sobrecarga las fibras del serrato
Levantamiento de pesas. El press pesado sobre la cabeza exige activación máxima del serrato para la rotación ascendente escapular
Flexiones de brazos. La protracción escapular sostenida bajo carga fatiga el serrato anterior rápidamente
Cargar bolsas pesadas. La carga unilateral obliga al serrato a estabilizar la escápula contra la rotación descendente
Respiración de estrés. El patrón paradójico de respiración torácica superior sobrecarga el serrato como elevador costal
Tos. Las contracciones espiratorias forzadas estresan repetidamente las inserciones costales del serrato causando tensión
Tratamiento y autocuidado
immediate
Estiramiento lateral acostado sobre almohada
Acuéstese sobre el lado no afectado con una almohada firme debajo de las costillas. Extienda el brazo superior sobre la cabeza para abrir la caja torácica lateral. Respire profundamente hacia el lado estirado, enfocándose en expandir las costillas. Esto alarga suavemente el serrato anterior.
- Duración
- 2-3 minutos por lado
- Frecuencia
- 2-3 veces al día
- Resultado esperado
- Reducción de la opresión del costado del pecho y mejor comodidad respiratoria en 2-3 días
immediate
Movilización costal suave con respiración
Coloque las manos a los lados de la caja torácica. Inhale profundamente por la nariz, dirigiendo la respiración hacia las manos y expandiendo las costillas lateralmente. Exhale lentamente y comprima suavemente las costillas hacia adentro con las manos. Esto moviliza las articulaciones costales y libera la tensión del serrato.
- Duración
- 10 ciclos respiratorios por sesión
- Frecuencia
- 3-4 veces al día
- Resultado esperado
- Mejor movilidad costal y reducción del dolor con la respiración profunda en 1 semana
exercise
Deslizamientos del serrato en la pared (flexión plus)
Párese frente a una pared con las manos a la altura del hombro. Empuje contra la pared y luego empuje más, redondeando ligeramente la parte superior de la espalda para protruir los omóplatos. Mantenga durante 3 segundos, luego relaje. Esto fortalece el serrato anterior en todo su rango.
- Duración
- 10-15 repeticiones, 2-3 series
- Frecuencia
- 2 veces al día
- Resultado esperado
- Mejor estabilidad escapular y reducción de la compensación del serrato en 2-3 semanas
exercise
Flexiones escapulares
Comience en posición de flexión de brazos (o sobre las rodillas para versión más fácil). Sin doblar los codos, deje que el pecho se hunda entre los omóplatos, luego empuje hacia arriba separando los omóplatos. Esto aísla el movimiento del serrato anterior.
- Duración
- 10-12 repeticiones, 2-3 series
- Frecuencia
- 1-2 veces al día
- Resultado esperado
- Serrato anterior más fuerte y reducción de la recurrencia de puntos gatillo en 3-4 semanas
lifestyle
Modificación de actividades y práctica respiratoria
Reduzca el volumen de flexiones, natación o press sobre la cabeza si agravan los síntomas. Practique la respiración diafragmática para reducir la dependencia de los músculos respiratorios accesorios incluyendo el serrato anterior. Al toser, sostenga las costillas con una almohada para reducir la tensión.
- Duración
- Continuo
- Frecuencia
- Conciencia diaria
- Resultado esperado
- Reducción de las reactivaciones y mejor tolerancia a las actividades del tren superior en 2-3 semanas
professional
Evaluación profesional para dolor costal persistente
Si el dolor en el costado del pecho persiste más allá de 2-3 semanas de autocuidado, o si tiene dificultad para respirar, consulte a un fisiatra. Pueden diferenciar puntos gatillo del serrato de fractura costal, pleuritis u otras condiciones torácicas y proporcionar tratamiento dirigido.
- Duración
- Evaluación inicial: 30-45 minutos
- Frecuencia
- Seguimientos según sea necesario
- Resultado esperado
- Diagnóstico preciso y plan de tratamiento dirigido para dolor persistente de la pared torácica lateral
- Dolor torácico lateral agudo a lo largo de la línea axilar media agravado por la elevación del brazo
- Dolor axilar profundo por puntos gatillo en las digitaciones laterales del serrato
- Dolor inspiratorio ya que la expansión de las costillas estira las bandas tensas del serrato anterior
- Sensibilidad referida en el tejido mamario lateral por radiación del punto gatillo del serrato