TrP 1
Pectoral mayor
Ubicación. Pecho, desde el esternón hasta el hombro
Dolor referido. Pecho, parte frontal del hombro, brazo interno
- Pecho
- Parte frontal del hombro
- Brazo interno
- Cuarto y quinto dedos
- Tejido mamario
Atlas · Chest
Pectoral mayor
Dolor subesternal y precordial que puede simular dolor cardíaco en reposo
Región corporal
Chest
Puntos gatillo
1
documentados en este músculo
Síntomas frecuentes
5
patrones catalogados
Causas frecuentes
7
factores contribuyentes
Puntos gatillo
Síntomas reportados por pacientes
Dolor en el pecho. Dolor subesternal y precordial que puede simular dolor cardíaco en reposo
Dolor en el hombro. Dolor en la región del deltoides anterior agravado por aducción horizontal y rotación interna
Dolor en el brazo. Dolor referido a lo largo del brazo medial y antebrazo siguiendo la distribución del nervio cubital
Dolor mamario. Sensibilidad mamaria difusa e hipersensibilidad por puntos gatillo pectorales subyacentes
Sensación de palpitaciones cardíacas. Arritmia cardíaca percibida por espasmo pectoral que estimula fibras nerviosas intercostales
Causas frecuentes
Levantamiento de pesas (press de banca). Sobrecarga excéntrica durante la fase de descenso tensiona las fibras esternales y claviculares
Flexiones de brazos. Carga concéntrica repetitiva con recuperación insuficiente fatiga las fibras pectorales
Natación. Las brazadas de tracción sobre la cabeza sostenidas sobrecargan el pectoral mayor en todo su rango
Estrés. La tensión emocional crónica causa protección pectoral sostenida de bajo grado e hipertonicidad
Mala postura. Los hombros protruidos acortan las fibras pectorales creando tensión pasiva sostenida
Cargar bolsas pesadas. La carga unilateral del hombro activa los estabilizadores pectorales de forma asimétrica bajo carga sostenida
Respiración profunda durante ansiedad. La respiración accesoria recluta los pectorales como músculos respiratorios causando fatiga por sobreuso
Tratamiento y autocuidado
immediate
Estiramiento pectoral en el marco de la puerta
Párese en un marco de puerta con ambos brazos elevados a 90 grados, los antebrazos apoyados en el marco. Dé un paso hacia adelante y inclínese suavemente a través de la puerta hasta sentir un estiramiento cómodo a través del pecho. Mantenga la espalda recta y evite arquear la zona lumbar.
- Duración
- 30 segundos, repetir 3 veces
- Frecuencia
- 3-4 veces al día
- Resultado esperado
- Mejor apertura del pecho y reducción de la opresión en 3-5 días de estiramiento constante
immediate
Liberación pectoral con pelota de tenis contra la pared
Coloque una pelota de tenis entre su pecho (justo debajo de la clavícula y hacia el hombro) y una pared. Inclínese hacia la pelota con presión cómoda y ruédela lentamente a través del músculo pectoral. Cuando encuentre un punto sensible, mantenga presión sostenida durante 30-60 segundos.
- Duración
- 3-5 minutos por lado
- Frecuencia
- 1-2 veces al día
- Resultado esperado
- Reducción de la opresión torácica y del encorvamiento del hombro en 1-2 días
exercise
Apertura de pecho con rodillo de espuma
Acuéstese a lo largo sobre un rodillo de espuma de modo que vaya a lo largo de la columna desde la cabeza hasta el coxis. Deje que los brazos caigan hacia los lados con las palmas hacia arriba, permitiendo que la gravedad abra suavemente el pecho. Respire profundamente y enfóquese en relajar los músculos pectorales con cada exhalación.
- Duración
- 3-5 minutos por sesión
- Frecuencia
- 1-2 veces al día, especialmente antes de acostarse
- Resultado esperado
- Mejora de la postura y reducción de la tensión anterior del hombro en 1-2 semanas
exercise
Deslizamientos en la pared para control escapular
Párese con la espalda contra una pared, brazos elevados a la altura del hombro con los codos doblados a 90 grados. Deslice lentamente los brazos hacia arriba manteniendo contacto con la pared, luego deslice hacia abajo. Esto fortalece la espalda media mientras alarga los pectorales.
- Duración
- 10 repeticiones, 3 series
- Frecuencia
- 2-3 veces al día
- Resultado esperado
- Mejor postura del hombro y reducción del dominio del músculo pectoral en 2 semanas
lifestyle
Corrección postural y fortalecimiento de espalda superior
Contrarreste la opresión del pecho fortaleciendo los músculos opuestos. Configure recordatorios para revisar la postura cada 30 minutos. Lleve los hombros hacia atrás y abajo. Equilibre cualquier ejercicio de pecho con un volumen igual o mayor de ejercicios de remo y tracción para prevenir la dominancia pectoral.
- Duración
- Continuo durante todo el día
- Frecuencia
- Diario — conviértalo en un hábito permanente
- Resultado esperado
- Mejora significativa en la postura en reposo y reducción de la recurrencia del dolor torácico en 3-4 semanas
professional
Evaluación profesional del dolor torácico
Si el dolor torácico persiste a pesar del autocuidado, o si experimenta dolor con el esfuerzo, dificultad para respirar o irradiación hacia la mandíbula o el brazo izquierdo, busque evaluación médica inmediata. Una vez excluidas las causas cardíacas, un fisiatra puede realizar tratamiento dirigido de puntos gatillo para el dolor miofascial pectoral persistente.
- Duración
- Evaluación inicial: 30-60 minutos
- Frecuencia
- Según sea necesario según la severidad de los síntomas
- Resultado esperado
- El tratamiento profesional de puntos gatillo puede proporcionar alivio significativo una vez descartadas las causas cardíacas
- Dolor subesternal y precordial que puede simular dolor cardíaco en reposo
- Dolor en la región del deltoides anterior agravado por aducción horizontal y rotación interna
- Dolor referido a lo largo del brazo medial y antebrazo siguiendo la distribución del nervio cubital
- Sensibilidad mamaria difusa e hipersensibilidad por puntos gatillo pectorales subyacentes
- Arritmia cardíaca percibida por espasmo pectoral que estimula fibras nerviosas intercostales