TrP 1
Pectíneo
Ubicación. Parte superior del muslo interno, profundo
Dolor referido. Ingle, parte superior del muslo interno
- Ingle
- Parte superior del muslo interno
- Área púbica
Atlas · Thigh
Pectíneo
Dolor inguinal profundo por puntos gatillo del pectíneo cerca de las inserciones púbica y femoral
Región corporal
Thigh
Puntos gatillo
1
documentados en este músculo
Síntomas frecuentes
3
patrones catalogados
Causas frecuentes
5
factores contribuyentes
Puntos gatillo
Síntomas reportados por pacientes
Dolor inguinal. Dolor inguinal profundo por puntos gatillo del pectíneo cerca de las inserciones púbica y femoral
Dolor profundo en el muslo. Dolor en el muslo medial superior por referencia del punto gatillo del pectíneo al área femoral proximal
Dolor al caminar. Molestia inguinal durante la fase de flexión de cadera de la marcha por activación del punto gatillo del pectíneo
Causas frecuentes
Correr. La flexión y aducción repetitiva de cadera al correr sobrecarga el músculo pectíneo con cada zancada
Fútbol. Los golpeos con el interior del pie demandan flexión y aducción combinada de cadera distensionando el pectíneo
Hockey. La zancada del patinaje requiere aducción repetitiva de cadera que sobrecarga crónicamente el pectíneo
Movimientos súbitos. El desplazamiento lateral inesperado de la pierna con flexión distensiona agudamente las fibras del músculo pectíneo
Flexión de cadera. Las actividades sostenidas o repetitivas de flexión de cadera sobrecargan el pectíneo más allá de su capacidad de recuperación
Tratamiento y autocuidado
immediate
Automasaje suave de la ingle con los dedos
Acuéstese boca arriba con la rodilla afectada flexionada y el pie plano en el suelo. Usando las yemas de los dedos, presione suavemente en el pliegue inguinal donde el muslo interno se une a la pelvis. Trabaje lentamente a lo largo de este pliegue, aplicando presión sostenida en los puntos sensibles durante 20-30 segundos cada uno. El pectíneo es pequeño y profundo, así que use presión moderada y evite presionar sobre el pulso de la arteria femoral.
- Duración
- 2-3 minutos por lado
- Frecuencia
- 2-3 veces al día
- Resultado esperado
- Reducción de la sensibilidad inguinal y mejora del confort al caminar en 3-5 días
immediate
Estiramiento del flexor de cadera (semi-arrodillado)
Arrodíllese sobre el lado afectado con el pie opuesto hacia adelante en posición de estocada. Meta la pelvis (aplane la espalda baja) y desplace suavemente el peso hacia adelante hasta sentir un estiramiento profundo en la parte anterior de la cadera y la ingle del lado arrodillado. Mantenga el tronco erguido y evite arquear la espalda baja. Esto alarga el pectíneo junto con el iliopsoas.
- Duración
- 30-45 segundos por lado, 3 repeticiones
- Frecuencia
- 3-4 veces al día
- Resultado esperado
- Mejora del rango de extensión de cadera y reducción del pellizco inguinal en 1-2 semanas
exercise
Isométricos de aducción con apretón de pelota
Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo. Coloque un balón de fútbol, almohada o pelota blanda entre las rodillas. Apriete la pelota suavemente con el muslo interno, manteniendo durante 5 segundos, luego relaje. Aumente gradualmente la intensidad del apretón en las sesiones según lo permita el dolor. Esto fortalece el pectíneo y los aductores en una posición segura y controlada.
- Duración
- 10-15 repeticiones, 3 series
- Frecuencia
- 2 veces al día
- Resultado esperado
- Mejora de la fuerza del aductor y pectíneo con reducción del dolor inguinal durante la actividad en 2-3 semanas
exercise
Ejercicio de Copenhague para aductores (modificado)
Acuéstese de lado con la pierna superior apoyada en un banco o silla resistente a la altura de la rodilla. Levante la pierna inferior para encontrar el banco, activando los músculos del muslo interno. Mantenga durante 2-3 segundos, luego baje lentamente. Para la versión modificada, mantenga la rodilla superior flexionada sobre el banco en lugar del pie. Progrese a la versión completa a medida que la fuerza mejore.
- Duración
- 8-10 repeticiones por lado, 2-3 series
- Frecuencia
- Cada dos días
- Resultado esperado
- Músculos inguinales significativamente más fuertes con menor dolor durante movimientos laterales y al correr en 3-4 semanas
lifestyle
Protocolo de calentamiento antes del deporte
Antes de cualquier actividad de carrera, pateo o movimiento lateral, realice un calentamiento completo que incluya 5 minutos de trote ligero, balanceos dinámicos de pierna (adelante-atrás y lado a lado), sentadillas sumo con peso corporal y estiramientos suaves de ingle. Un calentamiento adecuado aumenta el flujo sanguíneo al pectíneo y lo prepara para las demandas del deporte, reduciendo significativamente el riesgo de exacerbaciones.
- Duración
- 10-15 minutos antes de la actividad
- Frecuencia
- Antes de cada sesión de ejercicio o deporte
- Resultado esperado
- Menos episodios de dolor inguinal durante y después del deporte en 1-2 semanas de calentamiento consistente
professional
Evaluación profesional de cadera para descartar desgarro labral
Consulte a un especialista ortopédico o médico deportivo si el dolor inguinal profundo persiste más de 3-4 semanas a pesar del autocuidado, especialmente si va acompañado de chasquidos, atrapamiento o sensación de que la cadera cede. Un examen completo de cadera y posiblemente imágenes (artro-RM) pueden descartar desgarros del labrum acetabular, pinzamiento femoroacetabular o hernias deportivas que se presentan de manera similar a los puntos gatillo del pectíneo.
- Duración
- Evaluación inicial: 45-60 minutos
- Frecuencia
- Según sea necesario basado en la persistencia de síntomas
- Resultado esperado
- Diagnóstico preciso que distingue los puntos gatillo de la patología estructural de cadera, con un plan de tratamiento apropiado
- Dolor inguinal profundo por puntos gatillo del pectíneo cerca de las inserciones púbica y femoral
- Dolor en el muslo medial superior por referencia del punto gatillo del pectíneo al área femoral proximal
- Molestia inguinal durante la fase de flexión de cadera de la marcha por activación del punto gatillo del pectíneo