TrP 1
Gastrocnemio
Ubicación. Pantorrilla superior, músculo superficial grande
Dolor referido. Pantorrilla, parte posterior de la rodilla, tobillo, pie
- Pantorrilla
- Parte posterior de la rodilla
- Tobillo
- Planta del pie
- Área aquílea
Atlas · Lower Leg
Gastrocnemio
Dolor profundo en la pantorrilla posterior empeorado por el apoyo de peso y al caminar
Región corporal
Lower Leg
Puntos gatillo
1
documentados en este músculo
Síntomas frecuentes
5
patrones catalogados
Causas frecuentes
7
factores contribuyentes
Puntos gatillo
Síntomas reportados por pacientes
Dolor en la pantorrilla. Dolor profundo en la pantorrilla posterior empeorado por el apoyo de peso y al caminar
Calambres. Contracciones musculares involuntarias sostenidas por hiperirritabilidad del punto gatillo en las fibras de la pantorrilla
Dolor en el tobillo. Dolor referido que se proyecta distalmente a la articulación del tobillo desde los puntos gatillo de la pantorrilla superior
Dolor en el pie. Dolor referido que se extiende a la planta y arco a través del patrón de dolor del compartimento posterior
Calambres nocturnos. Contracciones involuntarias nocturnas por acortamiento muscular sostenido durante el posicionamiento al dormir
Causas frecuentes
Correr. La carga excéntrica repetitiva durante la fase de impulso crea microtrauma acumulado en las fibras de la pantorrilla
Saltar. Las contracciones concéntricas de alta fuerza durante el despegue sobrecargan las fibras del músculo gastrocnemio
Tacones altos. La flexión plantar sostenida acorta el gastrocnemio crónicamente causando contractura adaptativa de fibras
Estar de pie prolongadamente. La contracción isométrica sostenida para mantener la postura crea isquemia en el músculo de la pantorrilla
Deshidratación. La ingesta inadecuada de líquidos afecta el equilibrio electrolítico necesario para los ciclos adecuados de relajación muscular
Deficiencia mineral. El magnesio o potasio bajo altera el mecanismo de contracción y relajación muscular mediado por calcio
Aumento súbito de actividad. El aumento rápido del volumen de entrenamiento excede la capacidad de adaptación del tejido causando sobrecarga de fibras
Tratamiento y autocuidado
immediate
Estiramiento de pantorrilla en pared (rodilla recta)
De pie frente a una pared con un pie adelante y otro atrás. Mantenga la rodilla posterior recta y el talón en el suelo. Inclínese hacia la pared hasta sentir un estiramiento en la pantorrilla superior de la pierna posterior. Esto se dirige específicamente al gastrocnemio ya que cruza la articulación de la rodilla.
- Duración
- 30-45 segundos por lado, 3 repeticiones
- Frecuencia
- 3-4 veces al día
- Resultado esperado
- Reducción de la tensión de la pantorrilla y mejora de la flexibilidad del tobillo en 3-5 días
immediate
Rodillo de espuma en la pantorrilla
Siéntese en el suelo con un rodillo de espuma debajo de la pantorrilla. Cruce la otra pierna encima para mayor presión. Ruede lentamente desde detrás de la rodilla hasta la mitad de la pantorrilla, haciendo pausa en los puntos sensibles durante 20-30 segundos. Rote la pierna hacia adentro y hacia afuera para acceder a todas las partes del gastrocnemio.
- Duración
- 3-5 minutos por lado
- Frecuencia
- 1-2 veces al día
- Resultado esperado
- Reducción de la sensibilidad de los puntos gatillo de la pantorrilla y menos calambres en 2-3 días
exercise
Elevaciones excéntricas de pantorrilla
De pie en un escalón con solo las puntas de los pies en el borde. Suba sobre las puntas usando ambas piernas, luego desplace el peso a la pierna afectada y baje lentamente el talón por debajo del escalón durante 3-5 segundos. Use la otra pierna para volver a subir. Mantenga la rodilla recta en todo momento.
- Duración
- 12-15 repeticiones, 3 series
- Frecuencia
- Cada dos días
- Resultado esperado
- Gastrocnemio más fuerte con menor recurrencia de calambres y puntos gatillo en 3-4 semanas
exercise
Elevación de pantorrilla a una pierna para resistencia
De pie sobre un pie cerca de una pared para mantener el equilibrio. Suba sobre la punta lo más alto posible, mantenga durante 2 segundos, luego baje lentamente. Esto desarrolla resistencia en la pantorrilla, que es esencial para reducir la formación de puntos gatillo durante la caminata o estar de pie prolongado.
- Duración
- Tantas como sea posible hasta la fatiga, 2-3 series
- Frecuencia
- 2-3 veces por semana
- Resultado esperado
- Mejora de la resistencia de la pantorrilla y reducción del dolor relacionado con el ejercicio en 3-4 semanas
lifestyle
Hidratación, minerales y prevención de calambres nocturnos
Manténgase bien hidratado a lo largo del día. Considere suplementación de magnesio (300-400mg diarios) después de consultar a su médico. Estire las pantorrillas antes de acostarse. Si los calambres nocturnos son frecuentes, duerma con una cuña ligera debajo de los pies o deje que sus pies cuelguen de la cama para prevenir la flexión plantar sostenida.
- Duración
- Continuo
- Frecuencia
- Diario
- Resultado esperado
- Reducción significativa de los calambres nocturnos en 1-2 semanas de hidratación y estiramiento consistentes
professional
Evaluación profesional para dolor persistente en la pantorrilla
Si el dolor de pantorrilla, los calambres o la inflamación persisten más de 3-4 semanas, consulte a un fisiatra. Pueden diferenciar los puntos gatillo del gastrocnemio de la tendinopatía aquílea, síndrome compartimental o problemas vasculares y proporcionar tratamiento dirigido.
- Duración
- Evaluación inicial: 45-60 minutos
- Frecuencia
- Seguimientos según sea necesario
- Resultado esperado
- El tratamiento dirigido de puntos gatillo generalmente resuelve el dolor crónico de pantorrilla en 2-4 sesiones
- Dolor profundo en la pantorrilla posterior empeorado por el apoyo de peso y al caminar
- Contracciones musculares involuntarias sostenidas por hiperirritabilidad del punto gatillo en las fibras de la pantorrilla
- Dolor referido que se proyecta distalmente a la articulación del tobillo desde los puntos gatillo de la pantorrilla superior
- Dolor referido que se extiende a la planta y arco a través del patrón de dolor del compartimento posterior
- Contracciones involuntarias nocturnas por acortamiento muscular sostenido durante el posicionamiento al dormir