TrP 1
TrP1 (Pie)
Ubicación. Planta, dedo gordo
Dolor referido. Planta del dedo gordo, metatarso
- Planta del dedo gordo
- Metatarso
- Punta del dedo gordo
Atlas · Foot
Flexor Largo del Hallux
Dolor plantar del hallux agravado por la fase de despegue durante la marcha y la carrera
Región corporal
Foot
Puntos gatillo
1
documentados en este músculo
Síntomas frecuentes
3
patrones catalogados
Causas frecuentes
4
factores contribuyentes
Puntos gatillo
Síntomas reportados por pacientes
Dolor en la planta del dedo gordo. Dolor plantar del hallux agravado por la fase de despegue durante la marcha y la carrera
Dolor en el metatarso. Dolor en la primera cabeza metatarsiana por tensión del flexor largo del hallux en el aparato sesamoideo
Calambres en el dedo. Flexión dolorosa involuntaria del dedo gordo por espasmo de puntos gatillo del flexor largo del hallux fatigado
Causas frecuentes
Correr. La carga repetitiva de despegue a través del dedo gordo sobrecarga el flexor largo del hallux con cada zancada
Danza. Las posiciones sostenidas de relevé y punta cargan al máximo el flexor largo del hallux en posición acortada
Despegue. El despegue fuerte durante la fase de propulsión exige contracción máxima repetitiva del flexor largo del hallux
Sobreuso. La carga acumulativa de flexión del dedo gordo sin recuperación crea bandas tensas persistentes en este músculo
Tratamiento y autocuidado
immediate
Rodamiento con pelota de tenis debajo del arco
Mientras esté sentado, coloque una pelota de tenis o lacrosse debajo del arco del pie afectado. Aplique presión moderada hacia abajo y ruede lentamente la pelota desde el talón hacia el metatarso, deteniéndose en cualquier punto sensible durante 15-20 segundos. Concéntrese en el arco medial donde el tendón del flexor largo del hallux pasa por debajo del pie.
- Duración
- 3-5 minutos por pie
- Frecuencia
- 2-3 veces al día, especialmente después de caminar o correr
- Resultado esperado
- Reducción de la rigidez del arco y disminución del dolor del dedo gordo en 1-2 semanas de uso constante
immediate
Estiramiento de extensión del dedo gordo
Siéntese con el pie sobre la rodilla opuesta. Sujete el dedo gordo y tire suavemente hacia arriba en extensión mientras estabiliza el metatarso con la otra mano. Mantenga en el punto de estiramiento cómodo sin forzar. Debe sentir un estiramiento a lo largo de la planta del pie y la parte inferior del dedo gordo.
- Duración
- 20-30 segundos por estiramiento, 4-5 repeticiones
- Frecuencia
- 3-4 veces al día
- Resultado esperado
- Mejora del rango de extensión del dedo gordo y reducción de los calambres durante el despegue en 1-2 semanas
exercise
Ejercicio de arrugar la toalla y recoger canicas
Coloque una toalla pequeña plana en el suelo. Usando solo los dedos del pie, arrugue la toalla hacia usted curvando y soltando los dedos repetidamente. Después de completar una serie, esparza varias canicas en el suelo y practique recogerlas una a la vez con los dedos del pie, colocándolas en una taza. Estos ejercicios fortalecen la musculatura intrínseca del pie y mejoran la coordinación del flexor largo del hallux.
- Duración
- 10-15 repeticiones de arrugar toalla, 10 recogidas de canicas
- Frecuencia
- Una o dos veces al día
- Resultado esperado
- Mejora de la resistencia de los flexores de los dedos y reducción de los calambres durante las actividades en 3-4 semanas
exercise
Elevaciones de talón a una pierna con enfoque en los dedos
Colóquese de pie sobre el pie afectado en un escalón o superficie elevada con el talón colgando del borde. Suba lentamente sobre los dedos, concentrándose en empujar a través del dedo gordo en lugar de rodar hacia afuera. Mantenga la posición superior durante 2-3 segundos y luego baje lentamente por debajo del nivel del escalón. Use una pared o barandilla para mantener el equilibrio. Esto carga excéntricamente y fortalece el flexor largo del hallux en todo su rango.
- Duración
- 3 series de 10-12 repeticiones
- Frecuencia
- Cada dos días
- Resultado esperado
- Mayor fuerza del flexor largo del hallux y reducción del dolor durante las actividades de despegue en 4-6 semanas
lifestyle
Modificaciones de calzado con almohadillas metatarsianas
Use zapatos con una puntera ancha que permita al dedo gordo separarse naturalmente sin compresión. Coloque una almohadilla metatarsiana justo detrás de la primera cabeza metatarsiana dentro del zapato para descargar la presión del área sesamoidea. Evite tacones altos o zapatos con puntera estrecha que fuercen al dedo gordo en flexión sostenida. Para corredores, considere zapatos con amortiguación adecuada en el antepié y evite zapatos con suela excesivamente rígida.
- Duración
- De forma continua durante todas las actividades con carga de peso
- Frecuencia
- Elección diaria de calzado
- Resultado esperado
- Reducción de la irritación diaria del punto gatillo del flexor largo del hallux y disminución del dolor del dedo al final del día en 1-2 semanas
professional
Evaluación profesional para dolor persistente del dedo gordo
Consulte a un podólogo o especialista en medicina deportiva si el dolor del dedo gordo y el metatarso persiste más de 3-4 semanas de autocuidado. Pueden realizar estudios de imagen para descartar sesamoiditis, hallux rígido o fractura por estrés, y evaluar la biomecánica del pie. El tratamiento puede incluir ortesis personalizadas, terapia manual dirigida del flexor largo del hallux o punción seca guiada por ecografía del punto gatillo.
- Duración
- Evaluación inicial generalmente de 30-45 minutos
- Frecuencia
- Según sea necesario, generalmente 1-2 visitas para evaluación con seguimiento según hallazgos
- Resultado esperado
- Diagnóstico preciso que distinga los puntos gatillo del flexor largo del hallux de la patología estructural, con la mayoría de los casos mejorando en 4-6 sesiones profesionales
- Dolor plantar del hallux agravado por la fase de despegue durante la marcha y la carrera
- Dolor en la primera cabeza metatarsiana por tensión del flexor largo del hallux en el aparato sesamoideo
- Flexión dolorosa involuntaria del dedo gordo por espasmo de puntos gatillo del flexor largo del hallux fatigado