TrP 1
Flexor Corto del Hallux
Ubicación. Planta del pie, bajo el dedo gordo
Dolor referido. Almohadilla del pie, dedo gordo
- Almohadilla del pie
- Dedo gordo
- Primera cabeza metatarsiana
Atlas · Foot
Flexor Corto del Hallux
Dolor bajo la primera cabeza metatarsiana por puntos gatillo cerca de la región del hueso sesamoideo
Región corporal
Foot
Puntos gatillo
1
documentados en este músculo
Síntomas frecuentes
4
patrones catalogados
Causas frecuentes
5
factores contribuyentes
Puntos gatillo
Síntomas reportados por pacientes
Dolor en la almohadilla del pie. Dolor bajo la primera cabeza metatarsiana por puntos gatillo cerca de la región del hueso sesamoideo
Dolor en el dedo gordo. Dolor en el hallux por patrón de referencia distal del punto gatillo del flexor corto del hallux
Dolor al empujar. La fase de despegue carga máximamente el flexor corto del hallux comprometido durante la propulsión
Dolor similar a sesamoiditis. Dolor que imita sesamoiditis por puntos gatillo adyacentes a los sesamoideos medial y lateral
Causas frecuentes
Correr. La propulsión repetitiva del antepié crea sobrecarga acumulativa en el mecanismo flexor del hallux
Danza. Las posiciones sostenidas en relevé y de despegue cargan máximamente el músculo flexor corto del hallux
Tacones altos. La carga forzada de peso en la cabeza metatarsiana sobrecarga crónicamente los músculos flexores del primer rayo
Sobreuso. Exceder la capacidad de recuperación muscular del primer rayo causa activación persistente del punto gatillo
Calzado inadecuado. La amortiguación insuficiente del antepié aumenta el estrés mecánico en los músculos de la almohadilla del pie
Tratamiento y autocuidado
immediate
Liberación con presión del pulgar bajo la articulación 1ra MTF
Siéntese cómodamente y coloque el pie afectado sobre la rodilla opuesta. Use el pulgar para aplicar presión firme y sostenida directamente bajo la primera articulación metatarsofalángica (dedo gordo). Mantenga cada punto sensible durante 20-30 segundos, luego libere lentamente. Repita en cualquier área sensible adicional que encuentre a través de la almohadilla del pie. Aplique presión suficiente para sentir una molestia productiva sin dolor agudo.
- Duración
- 3-5 minutos por pie
- Frecuencia
- 2-3 veces al día
- Resultado esperado
- Reducción de la sensibilidad bajo la articulación del dedo gordo y mejora de la comodidad al despegar en 5-7 días
exercise
Estiramientos de flexión y extensión del dedo gordo
Siéntese con el pie plano en el suelo. Tire manualmente del dedo gordo hacia arriba en extensión completa, manteniendo durante 15 segundos. Luego flexione el dedo gordo hacia abajo en flexión completa, manteniendo durante 15 segundos. Repita este ciclo 10 veces. También puede realizar este estiramiento colocando los dedos contra una pared con el pie en ángulo para estirar los extensores y flexores plantares alternadamente.
- Duración
- 5 minutos por sesión
- Frecuencia
- Dos veces al día, mañana y noche
- Resultado esperado
- Mejora del rango de movimiento del dedo gordo y menos rigidez al caminar en 1-2 semanas
exercise
Ejercicios de arrugado de toalla para fortalecimiento de dedos
Coloque una toalla pequeña plana en el suelo y ponga el pie descalzo encima. Usando solo los dedos del pie, arrugue la toalla hacia usted flexionando los cinco dedos. Extienda la toalla de nuevo y repita. Realice 3 series de 10 arrugados. Para resistencia adicional, coloque un libro ligero o botella de agua en el extremo lejano de la toalla.
- Duración
- 5 minutos por sesión
- Frecuencia
- Una vez al día
- Resultado esperado
- Músculos intrínsecos del pie más fuertes y mejor estabilidad del antepié en 2-3 semanas
immediate
Colocación de almohadilla de descarga de sesamoideos
Compre una almohadilla metatarsiana de fieltro o gel diseñada para la descarga de sesamoideos. Coloque la almohadilla dentro del zapato justo detrás de la almohadilla del pie de modo que se sitúe proximal a (detrás de) la primera cabeza metatarsiana. La almohadilla debe redistribuir la presión lejos de la articulación del dedo gordo. Asegúrese de que la almohadilla no se agrupe ni se desplace al caminar. Reemplace la almohadilla cuando pierda sus propiedades de amortiguación.
- Duración
- Use durante todas las actividades de carga de peso
- Frecuencia
- Diariamente, durante todo el día
- Resultado esperado
- Reducción de la presión bajo la articulación del dedo gordo y alivio notable del dolor en 3-5 días
lifestyle
Transición a calzado de soporte con tacón bajo
Reemplace los tacones altos y zapatos de suela delgada con calzado que tenga un drop de talón bajo (menos de 2 cm), una suela firme pero acolchada y una puntera ancha. Al seleccionar zapatos, asegúrese de que haya espacio adecuado para que el dedo gordo se mueva sin compresión. Si se requieren zapatos de vestir, elija estilos con plataforma o cuña que reduzcan la carga del antepié comparado con los tacones de aguja.
- Duración
- Continuo
- Frecuencia
- Diariamente, para todas las actividades regulares
- Resultado esperado
- Reducción significativa del dolor en la almohadilla del pie y prevención de la reactivación de puntos gatillo en 1-2 semanas
professional
Evaluación podológica para dolor persistente de la 1ra MTF
Si el dolor bajo la articulación del dedo gordo persiste más allá de 3-4 semanas de autocuidado, programe una cita con un podólogo o médico de medicina deportiva. El clínico puede realizar imágenes para descartar sesamoiditis, fractura de sesamoideo, hallux rigidus o gota. Pueden recomendar ortesis personalizadas, inyección de corticosteroides o un protocolo de rehabilitación específico según los hallazgos.
- Duración
- Evaluación única con posibles seguimientos
- Frecuencia
- Según sea necesario, especialmente si el dolor persiste más de 4 semanas
- Resultado esperado
- Diagnóstico preciso y plan de tratamiento dirigido que aborda la causa raíz del dolor de la primera articulación MTF
- Dolor bajo la primera cabeza metatarsiana por puntos gatillo cerca de la región del hueso sesamoideo
- Dolor en el hallux por patrón de referencia distal del punto gatillo del flexor corto del hallux
- La fase de despegue carga máximamente el flexor corto del hallux comprometido durante la propulsión
- Dolor que imita sesamoiditis por puntos gatillo adyacentes a los sesamoideos medial y lateral