TrP 1
Extensor Radial Corto del Carpo
Ubicación. Antebrazo externo, parte media
Dolor referido. Codo externo, dorso de la muñeca
- Codo externo
- Dorso de la muñeca
- Antebrazo posterior
Atlas · Forearm
Extensor Radial Corto del Carpo
Dolor epicondilar lateral por punto gatillo del ERCC en la inserción del origen extensor común
Región corporal
Forearm
Puntos gatillo
1
documentados en este músculo
Síntomas frecuentes
3
patrones catalogados
Causas frecuentes
4
factores contribuyentes
Puntos gatillo
Síntomas reportados por pacientes
Dolor de codo. Dolor epicondilar lateral por punto gatillo del ERCC en la inserción del origen extensor común
Dolor de muñeca. Dolor dorsal de muñeca por referencia del punto gatillo a lo largo del tendón del extensor radial corto del carpo
Debilidad en la extensión. Extensión de muñeca deteriorada por inhibición de fuerza del punto gatillo del extensor radial corto del carpo
Causas frecuentes
Tenis. El uso repetitivo de raqueta sobrecarga el ERCC, el músculo más comúnmente involucrado en la epicondilalgia lateral
Teclear. El uso sostenido del teclado con extensión de muñeca crea sobrecarga acumulativa de las fibras musculares del ERCC
Uso del ratón. La operación prolongada del ratón de computadora con extensión de muñeca sobrecarga crónicamente las fibras del ERCC
Uso de herramientas. El agarre sostenido de herramientas con extensión de muñeca sobrecarga el músculo extensor radial corto del carpo
Tratamiento y autocuidado
immediate
Estiramiento del extensor de muñeca con codo recto
Extienda el brazo afectado recto frente a usted con la palma hacia abajo. Use la mano opuesta para presionar suavemente el dorso de la mano hacia abajo, flexionando la muñeca hasta sentir un estiramiento a lo largo de la parte superior del antebrazo. Mantenga el codo completamente extendido durante todo el estiramiento. Mantenga a tensión suave sin rebotar.
- Duración
- 20-30 segundos por estiramiento, 3 repeticiones
- Frecuencia
- Cada 1-2 horas durante el trabajo de escritorio o actividades manuales repetitivas
- Resultado esperado
- Reducción de la tensión del codo lateral y la tensión del antebrazo dorsal en varios días de estiramiento consistente
immediate
Compresión en pinza del punto gatillo del ERCC
Localice el punto sensible en el antebrazo externo unos 2-3 cm por debajo del pliegue del codo lateral, en el vientre muscular carnoso entre el hueso radio y la masa extensora. Usando el pulgar y el índice en agarre de pinza, o el pulgar solo presionando contra el hueso subyacente, aplique presión firme sostenida al nódulo más sensible. Mantenga 30-60 segundos hasta que la sensibilidad disminuya, luego muévase a puntos sensibles adyacentes.
- Duración
- 5 minutos por sesión
- Frecuencia
- 2-3 veces al día
- Resultado esperado
- Disminución gradual del dolor referido del codo y la muñeca en 1-2 semanas de autoliberación consistente
exercise
Extensión excéntrica de muñeca con mancuerna ligera
Siéntese con el antebrazo apoyado en una mesa o su muslo, con la muñeca colgando del borde y la palma hacia abajo. Sostenga una mancuerna ligera (0,5-1 kg para empezar). Use la mano opuesta para ayudar a la muñeca hacia arriba en extensión completa. Luego baje lentamente el peso en flexión completa de muñeca contando 5 segundos, controlando el descenso. El énfasis está en la fase lenta de descenso. Realice 10-15 repeticiones por serie.
- Duración
- 3 series de 10-15 repeticiones
- Frecuencia
- Una vez al día, 5 días a la semana
- Resultado esperado
- Mejora de la tolerancia a la carga del tendón extensor y reducción del dolor del codo lateral en 4-6 semanas
exercise
Fortalecimiento de pronación-supinación del antebrazo
Sostenga un martillo o barra con peso por el mango con la mano afectada, con el codo flexionado a 90 grados contra su costado. Rote lentamente el antebrazo para girar el martillo hacia adentro (pronación) luego hacia afuera (supinación), controlando el movimiento en ambas direcciones. El peso descentrado proporciona resistencia progresiva a los rotadores del antebrazo. Realice 10-12 repeticiones en cada dirección.
- Duración
- 2 series de 10-12 repeticiones en cada dirección
- Frecuencia
- Una vez al día, 5 días a la semana
- Resultado esperado
- Mejora del control de rotación del antebrazo y reducción de la tensión en los extensores de muñeca en 3-4 semanas
lifestyle
Modificaciones ergonómicas del puesto de trabajo para la neutralidad de muñeca
Posicione el teclado de modo que las muñecas permanezcan en posición neutra o ligera flexión en lugar de extensión. Use un ratón vertical ergonómico para reducir la extensión sostenida de muñeca y la pronación del antebrazo. Coloque el ratón cerca del teclado para evitar extender el brazo. Considere un teclado dividido para mantener las muñecas rectas. Baje la bandeja del teclado para que los codos estén a la altura del teclado o ligeramente por encima. Retire o evite los reposamuñecas durante la escritura activa — solo deben apoyar las muñecas durante las pausas.
- Duración
- Continuo durante todo el trabajo en computadora
- Frecuencia
- Diariamente — realice cambios ergonómicos permanentes
- Resultado esperado
- Reducción de la carga acumulativa del ERCC con disminución notable del dolor de codo y muñeca en 2-3 semanas
professional
Evaluación ortopédica para dolor persistente del codo lateral
Si el dolor del codo externo persiste más de 6-8 semanas de autogestión, consulte a un especialista ortopédico o médico deportivo. Pueden diferenciar el dolor del punto gatillo del ERCC de la tendinopatía epicondilar lateral, síndrome del túnel radial o pinzamiento de la plica posterolateral mediante examen clínico e imágenes. La ecografía diagnóstica puede visualizar cambios tendinosos, mientras que la electromiografía puede descartar atrapamiento del nervio radial.
- Duración
- La evaluación inicial generalmente dura 30-45 minutos
- Frecuencia
- Según sea necesario basándose en la persistencia de los síntomas
- Resultado esperado
- Diagnóstico preciso que distinga la referencia del punto gatillo miofascial de la patología estructural del tendón o el nervio, con plan de tratamiento dirigido
- Dolor epicondilar lateral por punto gatillo del ERCC en la inserción del origen extensor común
- Dolor dorsal de muñeca por referencia del punto gatillo a lo largo del tendón del extensor radial corto del carpo
- Extensión de muñeca deteriorada por inhibición de fuerza del punto gatillo del extensor radial corto del carpo