TrP 1
Ancóneo
Ubicación. Parte posterior del codo, externa
Dolor referido. Parte posterior del codo, codo externo
- Parte posterior del codo
- Codo externo
- Antebrazo posterior
Atlas · Forearm
Ancóneo
Dolor localizado posterolateral del codo por punto gatillo del ancóneo cerca del olécranon
Región corporal
Forearm
Puntos gatillo
1
documentados en este músculo
Síntomas frecuentes
3
patrones catalogados
Causas frecuentes
4
factores contribuyentes
Puntos gatillo
Síntomas reportados por pacientes
Dolor en el codo. Dolor localizado posterolateral del codo por punto gatillo del ancóneo cerca del olécranon
Dificultad para extender el codo. Extensión terminal del codo restringida por punto gatillo del ancóneo que limita la extensión completa
Molestia en el codo posterior. Dolor detrás del epicóndilo lateral por activación del patrón de referencia del punto gatillo del ancóneo
Causas frecuentes
Extensión repetitiva del codo. La extensión sostenida o repetida del codo sobrecarga las fibras del pequeño músculo estabilizador ancóneo
Flexiones de brazos. La extensión repetida del codo contra el peso corporal crea microtrauma acumulativo en el músculo ancóneo
Lanzamiento. La extensión rápida del codo durante la fase de aceleración del lanzamiento sobrecarga el control de desaceleración del ancóneo
Tenis. El golpeo repetitivo de la raqueta con extensión del codo sobrecarga los estabilizadores del compartimento posterior
Tratamiento y autocuidado
immediate
Liberación con presión en pinza sobre el ancóneo
Con el brazo afectado relajado y ligeramente flexionado, use el pulgar y el índice de la mano opuesta para localizar el pequeño músculo triangular justo debajo y detrás del epicóndilo lateral (la prominencia ósea en el codo externo). Aplique un agarre firme en pinza sobre el vientre muscular y mantenga presión sostenida sobre cualquier nódulo sensible durante 20-30 segundos. Puede sentir dolor referido hacia la parte posterior del codo. Libere lentamente y repita en puntos sensibles adicionales.
- Duración
- 3-5 minutos por sesión
- Frecuencia
- 2-3 veces al día
- Resultado esperado
- Reducción de la sensibilidad del codo posterior y mejora de la extensión terminal en 5-7 días
immediate
Masaje con hielo sobre la región del olécranon
Congele agua en un vaso de papel. Retire el borde para exponer la superficie de hielo. Con el codo ligeramente flexionado, frote el hielo en movimientos circulares lentos sobre la parte posterior y externa del codo, cubriendo el área del ancóneo. Mantenga el hielo en movimiento para evitar congelación. El área progresará a través de frío, ardor, dolor y luego entumecimiento.
- Duración
- 5-8 minutos por sesión (deténgase cuando el área se sienta entumecida)
- Frecuencia
- Después de actividades que agraven el codo, hasta 3 veces al día
- Resultado esperado
- Reducción inmediata de la inflamación local y el dolor, beneficio acumulativo en 1-2 semanas
exercise
Extensión excéntrica del codo con peso ligero
Sostenga una mancuerna muy ligera (0,5-1,5 kg) con el brazo sobre la cabeza, codo flexionado. Extienda lentamente el codo en un conteo de 4-5 segundos, extendiendo completamente el brazo. Use la mano opuesta para ayudar a regresar a la posición inicial en lugar de cargar la fase concéntrica. Concéntrese en el descenso lento y controlado. Realice esto sin dolor; reduzca el peso si aparece dolor agudo.
- Duración
- 3 series de 10 repeticiones
- Frecuencia
- Una vez al día, progresando a días alternos a medida que mejora la fuerza
- Resultado esperado
- Mejora de la resistencia del tendón del ancóneo y tríceps con reducción del dolor del codo durante la extensión en 3-4 semanas
exercise
Fortalecimiento de pronación y supinación del antebrazo
Sostenga un martillo u objeto con peso por su mango con el codo flexionado a 90 grados y apoyado sobre una mesa. Rote lentamente el antebrazo para que el peso se incline hacia adentro (pronación), luego rote lentamente hacia afuera (supinación). El ancóneo asiste en la estabilización del codo durante estas rotaciones, y la carga controlada ayuda a restaurar su función. Realice los movimientos lentamente en 3-4 segundos en cada dirección.
- Duración
- 2 series de 15 repeticiones en cada dirección
- Frecuencia
- Días alternos
- Resultado esperado
- Mejora de la resistencia del estabilizador del codo y reducción de la fatiga del codo posterior en 3-4 semanas
lifestyle
Modificación de actividades para la carga del codo
Reduzca o elimine temporalmente las actividades que requieren extensión completa forzada o repetitiva del codo, como flexiones de brazos, fondos en banco o presión sobre la cabeza. Al hacer flexiones, deténgase 10-15 grados antes de la extensión completa para reducir la tensión del ancóneo. Evite apoyarse sobre los codos en escritorios o reposabrazos. Al cargar objetos, mantenga los codos ligeramente flexionados en lugar de completamente extendidos.
- Duración
- Continuo durante la fase aguda (2-4 semanas)
- Frecuencia
- Conciencia diaria durante todas las actividades del brazo
- Resultado esperado
- Reducción de la irritación del punto gatillo del ancóneo permitiendo la curación en 2-3 semanas
professional
Evaluación profesional para dolor persistente del codo posterior
Si el dolor del codo posterior persiste más de 4 semanas de autocuidado o se acompaña de chasquidos, bloqueo o hinchazón, consulte a un especialista ortopédico o médico de medicina deportiva. Pueden realizar pruebas específicas para diferenciar los puntos gatillo del ancóneo de la bursitis olecraneana, tendinopatía del tríceps, cuerpos sueltos o síndrome de pinzamiento posterior. La punción seca guiada por ecografía del ancóneo puede ser altamente efectiva para puntos gatillo resistentes.
- Duración
- Evaluación inicial: 30-45 minutos
- Frecuencia
- Seguimiento según lo recomendado, típicamente 1-2 sesiones por semana durante 3-4 semanas
- Resultado esperado
- Diagnóstico preciso y plan de tratamiento dirigido que típicamente resuelve el dolor del codo posterior en 4-6 sesiones
- Dolor localizado posterolateral del codo por punto gatillo del ancóneo cerca del olécranon
- Extensión terminal del codo restringida por punto gatillo del ancóneo que limita la extensión completa
- Dolor detrás del epicóndilo lateral por activación del patrón de referencia del punto gatillo del ancóneo