TrP 1
TrP1
Ubicación. Muslo interno, músculo grande
Dolor referido. Muslo interno, suelo pélvico, rodilla
- Muslo interno
- Suelo pélvico
- Rodilla interna
- Ingle
- Vagina/testículos
- Recto
Atlas · Thigh
Aductor Mayor
Dolor profundo en el muslo medial a lo largo del aductor mayor desde las inserciones proximales a distales
Región corporal
Thigh
Puntos gatillo
3
documentados en este músculo
Síntomas frecuentes
15
patrones catalogados
Causas frecuentes
16
factores contribuyentes
Puntos gatillo
TrP 2
TrP2 (Posterior/Isquial)
Ubicación. Muslo posteromedial, desde la tuberosidad isquiática hasta el tubérculo del aductor del fémur
Dolor referido. Cara interna del muslo y zona profunda de la ingle
- Muslo posteromedial
- Zona inguinal
- Suelo pélvico
- Tuberosidad isquiática
- Rodilla medial (tubérculo del aductor)
TrP 3
TrP3
Ubicación. Vientre medio de las fibras posteriores del aductor mayor
Dolor referido. Profundo en la pelvis, dolor profundo de cadera
- Región pélvica profunda
- Zona profunda de la articulación de la cadera
- Región de la tuberosidad isquiática
- Zona del agujero obturador
- Muslo medial proximal (profundo)
Síntomas reportados por pacientes
Dolor en el muslo interno. Dolor profundo en el muslo medial a lo largo del aductor mayor desde las inserciones proximales a distales
Dolor inguinal. Dolor inguinal profundo y púbico por referencia del punto gatillo proximal del aductor mayor
Dolor pélvico. Molestia referida del suelo pélvico por puntos gatillo del aductor mayor cerca de la inserción púbica
Dolor con el movimiento de la pierna. Dolor en el muslo medial durante la aducción y abducción de cadera por bandas tensas del aductor mayor
Dolor al estar sentado. Molestia isquiática por compresión de los puntos gatillo de la inserción posterior del aductor mayor
Dolor profundo en la cara interna del muslo. El punto gatillo del aductor mayor posterior produce dolor sordo profundo en el muslo medial a lo largo del vientre muscular
Dolor sordo en la ingle. Dolor referido desde el origen isquiático que irradia anteriormente al pliegue inguinal y la región de la ingle
Dolor con la aducción contra resistencia. La aducción resistida de la cadera contrae directamente las fibras del punto gatillo involucrado causando dolor agudo
Molestia en el suelo pélvico. La proximidad del aductor mayor al suelo pélvico crea tensión referida y molestia perineal
Dolor en la rodilla interna. Irradiación distal a lo largo del aductor mayor hasta la inserción del tubérculo del aductor en el cóndilo femoral medial
Dolor profundo de cadera. Los puntos gatillo posteriores del aductor mayor proyectan dolor profundo en la región de la articulación de la cadera
Molestia intrapélvica. La referencia de las fibras profundas se extiende a la cavidad pélvica imitando patología visceral o articular
Dolor que imita patología articular de la cadera. El dolor referido a la zona profunda de la cadera imita de cerca la patología articular acetabular o del labrum
Dolor inguinal profundo. La referencia medial de las fibras posteriores crea un dolor inguinal profundo que se superpone al dolor articular de la cadera
Dificultad con la rotación de cadera en carga. El movimiento rotacional con carga involucra las fibras del aductor mayor provocando dolor profundo del punto gatillo
Causas frecuentes
Correr. La demanda repetitiva de aducción durante la marcha fatiga el aductor mayor con cada ciclo de zancada
Equitación. La aducción isométrica sostenida durante la equitación sobrecarga crónicamente el músculo aductor mayor
Fútbol. Los golpeos y cambios de dirección repentinos colocan alta demanda sobre el aductor mayor durante el juego
Gimnasia. Las posiciones extremas de abducción de cadera sobrecargan excéntricamente el aductor mayor más allá del rango normal
Splits involuntarios. La abducción súbita involuntaria de la pierna distensiona agudamente las fibras musculares del aductor mayor de forma forzada
Movimientos súbitos de pierna. El desplazamiento lateral inesperado de la pierna activa la contracción protectora del aductor causando distensión aguda
Natación (braza). La fase potente de aducción de la patada de braza estresa repetidamente el aductor mayor posterior
Sentadillas en postura amplia. La sentadilla sumo o en postura amplia demanda alargamiento excesivo del aductor mayor bajo carga pesada
Movimientos laterales repentinos. La desaceleración lateral rápida sobrecarga excéntricamente el aductor mayor más allá de su capacidad
Recuperación de distensión inguinal. La rehabilitación incompleta de la distensión del aductor deja puntos gatillo residuales en el tejido en curación
Sobreuso del aductor de cadera. Las actividades repetitivas de aducción exceden la capacidad de recuperación del aductor mayor causando microtrauma acumulativo
Peso muerto con postura amplia. La postura estilo sumo coloca una alta carga de tracción en las fibras posteriores del aductor mayor en profundidad
Sentadillas sumo. La postura amplia en abducción bajo carga estresa máximamente el aductor mayor posterior en todo el rango
Deportes de patinaje. El impulso lateral carga excéntricamente el aductor mayor durante las fases de propulsión y recuperación
Entrenamiento de splits. El estiramiento extremo en abducción de cadera sobrecarga las fibras posteriores del aductor mayor más allá de la tolerancia elástica
Sedestación prolongada con piernas cruzadas. La aducción y rotación de cadera sostenida en posición cruzada acorta el aductor mayor creando puntos gatillo
Tratamiento y autocuidado
immediate
Rodillo de espuma en el muslo interno
Acuéstese boca abajo y lleve la pierna afectada hacia un lado con la rodilla flexionada a unos 90 grados. Coloque un rodillo de espuma debajo del muslo interno, desde la ingle hacia la rodilla. Apóyese en los antebrazos y ruede suavemente a lo largo del muslo interno, haciendo pausa en los puntos sensibles durante 20-30 segundos. Use presión moderada — el aductor mayor es un músculo grande y profundo.
- Duración
- 3-5 minutos por lado
- Frecuencia
- 1-2 veces al día
- Resultado esperado
- Reducción de la sensibilidad del muslo interno y mejora del confort en la abducción de pierna en 3-5 días
immediate
Estiramiento de aductores de pie
De pie con los pies bien separados, aproximadamente el doble del ancho de los hombros. Desplace su peso hacia un lado, flexionando esa rodilla mientras mantiene la otra pierna recta con el pie plano en el suelo. Debería sentir un estiramiento a lo largo del muslo interno de la pierna recta. Mantenga el tronco erguido y sostenga en una intensidad de estiramiento cómoda.
- Duración
- 30-45 segundos por lado, 3 repeticiones
- Frecuencia
- 3-4 veces al día
- Resultado esperado
- Mejora de la flexibilidad de los aductores y reducción de la tensión inguinal en 1-2 semanas
exercise
Fortalecimiento de aducción de cadera en decúbito lateral
Acuéstese sobre el lado afectado con la pierna superior cruzada y el pie plano en el suelo frente a usted. Levante la pierna inferior recta hacia el techo, activando los músculos del muslo interno. Mantenga en la parte superior durante 3 segundos, luego baje lentamente. Mantenga el movimiento controlado y evite rotar la pelvis.
- Duración
- 12-15 repeticiones, 2-3 series
- Frecuencia
- 1-2 veces al día
- Resultado esperado
- Mejora de la fuerza de los aductores y reducción del dolor con movimientos laterales en 2-3 semanas
exercise
Progresión de sentadilla sumo
De pie con los pies más anchos que el ancho de los hombros, puntas ligeramente hacia afuera. Baje en sentadilla empujando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas, manteniendo el pecho erguido y las rodillas siguiendo la dirección de los dedos de los pies. Baje solo hasta donde sea cómodo. Comience con peso corporal y progrese a sostener un peso ligero a medida que la fuerza mejore con las semanas.
- Duración
- 10-12 repeticiones, 2-3 series
- Frecuencia
- Cada dos días
- Resultado esperado
- Aductores más fuertes en posiciones funcionales con menor dolor durante actividades de postura amplia en 3-4 semanas
lifestyle
Modificación de postura al sentarse — evitar cruzar las piernas prolongadamente
Evite sentarse con las piernas cruzadas durante períodos prolongados, ya que esto coloca al aductor mayor en una posición acortada sostenida en un lado y estirada en el otro. Cuando esté sentado, mantenga ambos pies planos en el suelo con las rodillas aproximadamente al ancho de las caderas. Si debe cruzar las piernas, alterne los lados frecuentemente y tome pausas regulares para levantarse y estirarse.
- Duración
- Continuo a lo largo del día
- Frecuencia
- Hábito continuo
- Resultado esperado
- Reducción de la rigidez de los aductores y menos exacerbaciones del dolor del muslo interno en 1-2 semanas
professional
Evaluación profesional para dolor inguinal persistente
Consulte a un fisioterapeuta o médico deportivo si el dolor del muslo interno o la ingle no mejora en 3-4 semanas de autocuidado. Una evaluación completa puede ayudar a distinguir los puntos gatillo del aductor mayor de patología de la articulación de cadera, hernia inguinal, disfunción del suelo pélvico o fracturas por estrés que pueden presentarse con síntomas similares.
- Duración
- Evaluación inicial: 45-60 minutos
- Frecuencia
- Según sea necesario basado en la persistencia de síntomas
- Resultado esperado
- Diagnóstico preciso y plan de tratamiento dirigido para resolver los síntomas inguinales y del muslo interno
immediate
Estiramiento de aductores en postura amplia de pie
Póngase de pie con los pies más anchos que el ancho de los hombros, dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera. Desplace el peso hacia el lado no afectado flexionando esa rodilla mientras mantiene la pierna afectada recta. Debería sentir un estiramiento suave a lo largo de la cara interna del muslo de la pierna recta. Mantenga 30 segundos y vuelva suavemente al centro.
- Duración
- 30 segundos por repetición, 3-4 repeticiones
- Frecuencia
- 2-3 veces al día
- Resultado esperado
- Disminución de la tensión en la cara interna del muslo y mejora de la flexibilidad de los aductores en 2 semanas
immediate
Rodillo de espuma en la cara interna del muslo (aspecto posterior)
Acuéstese boca abajo y coloque el rodillo de espuma perpendicular a la cara interna del muslo. Flexione la rodilla afectada hacia el lado de modo que la cara interna del muslo descanse sobre el rodillo. Use los antebrazos para controlar la presión y ruede lentamente desde la mitad del muslo hacia la ingle, haciendo pausas en los puntos sensibles durante 20-30 segundos. Evite pasar el rodillo directamente sobre el hueso púbico.
- Duración
- 3-5 minutos por lado
- Frecuencia
- Una o dos veces al día
- Resultado esperado
- Reducción de la sensibilidad del punto gatillo y la tensión profunda de la cara interna del muslo en 1-2 semanas
exercise
Peso muerto rumano a una pierna para cadena posterior
Póngase de pie sobre la pierna afectada con una ligera flexión de rodilla. Inclínese hacia adelante desde las caderas mientras extiende la pierna opuesta detrás para equilibrio. Baje el torso hasta sentir un estiramiento en el isquiotibial y aductor posterior de la pierna de apoyo. Vuelva a la posición erguida. Use una pared o silla para equilibrio si es necesario.
- Duración
- 3 series de 8-10 repeticiones por lado
- Frecuencia
- 3 veces por semana
- Resultado esperado
- Mejora de la fuerza y estabilidad de la cadena posterior, reduciendo la sobrecarga del aductor mayor en 4-6 semanas
exercise
Fortalecimiento de aductores con apretón de pelota
Siéntese o acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y una pelota blanda o almohada entre las rodillas. Apriete suavemente la pelota, mantenga 5 segundos, luego libere. Progrese aumentando la duración del mantenimiento o usando una pelota más firme. Mantenga el esfuerzo de apretón a un nivel moderado que no reproduzca el dolor.
- Duración
- 3 series de 12-15 repeticiones
- Frecuencia
- 3-4 veces por semana
- Resultado esperado
- Fortalecimiento gradual de los aductores con reducción del dolor durante las actividades de aducción en 3-4 semanas
lifestyle
Evitar posiciones con piernas ampliamente separadas durante la recuperación
Durante la fase de recuperación, evite la sedestación prolongada con las piernas ampliamente separadas, posiciones a horcajadas o sentadillas sumo profundas. Cuando esté sentado, mantenga las piernas a un ancho cómodo y use un cojín si la silla es dura. Reanude las actividades en postura amplia gradualmente a medida que el dolor disminuya.
- Duración
- Continuo durante el período de recuperación (típicamente 4-6 semanas)
- Frecuencia
- Conciencia diaria continua
- Resultado esperado
- Reducción de la irritación del punto gatillo y recuperación más rápida al evitar posiciones provocativas
professional
Evaluación profesional para dolor inguinal posterior persistente
Si el dolor profundo en la cara interna del muslo o perineal persiste más de 4-6 semanas, consulte a un médico deportivo o especialista en ortopedia. Pueden evaluar tendinopatía proximal de isquiotibiales, bursitis isquiática, fractura por estrés o atrapamiento del nervio obturador mediante examen clínico y estudios de imagen.
- Duración
- Evaluación inicial típicamente 45-60 minutos
- Frecuencia
- Según necesidad basada en los hallazgos clínicos
- Resultado esperado
- Diferenciación precisa entre punto gatillo del aductor mayor y patología estructural, con un plan de tratamiento dirigido
- Dolor profundo en el muslo medial a lo largo del aductor mayor desde las inserciones proximales a distales
- Dolor inguinal profundo y púbico por referencia del punto gatillo proximal del aductor mayor
- Molestia referida del suelo pélvico por puntos gatillo del aductor mayor cerca de la inserción púbica
- Dolor en el muslo medial durante la aducción y abducción de cadera por bandas tensas del aductor mayor
- Molestia isquiática por compresión de los puntos gatillo de la inserción posterior del aductor mayor