TrP 1
TrP1
Ubicación. Parte superior del muslo interno
Dolor referido. Parte superior del muslo interno, ingle
- Parte superior del muslo interno
- Ingle
- Área púbica
Atlas · Thigh
Aductor Largo/Corto
Dolor inguinal profundo por puntos gatillo del aductor largo cerca de la inserción púbica
Región corporal
Thigh
Puntos gatillo
3
documentados en este músculo
Síntomas frecuentes
12
patrones catalogados
Causas frecuentes
17
factores contribuyentes
Puntos gatillo
TrP 2
TrP2
Ubicación. Vientre medio del aductor largo
Dolor referido. Rodilla anteromedial y tibia medial proximal
- Rodilla anteromedial
- Tibia medial proximal
- Muslo medial (mitad distal)
- Línea articular medial de la rodilla
- Zona infrarrotuliana (medial)
TrP 3
TrP3
Ubicación. Cerca de la inserción púbica del aductor largo
Dolor referido. Dolor inguinal profundo que irradia al muslo interno
- Ingle profunda (zona inguinal)
- Muslo interno (proximal)
- Región de la sínfisis púbica
- Pared abdominal inferior (medial)
- Zona perineal
Síntomas reportados por pacientes
Dolor inguinal. Dolor inguinal profundo por puntos gatillo del aductor largo cerca de la inserción púbica
Dolor en el muslo interno. Dolor en el muslo medial a lo largo de los músculos aductores superiores empeorado por la actividad
Dolor con el movimiento de la pierna. Dolor agudo del aductor durante la abducción súbita de cadera o actividades de movimientos de corte
Dolor en la rodilla interna. Los puntos gatillo del vientre medio del aductor largo refieren distalmente a la zona de la línea articular medial de la rodilla
Dolor en el muslo medial. Las bandas tensas en el vientre medio crean una columna de referencia distal a lo largo del muslo medial
Dolor con el movimiento de la rodilla. El aductor largo cruza solo la cadera pero el dolor de rodilla surge de patrones de dolor referido distal
Dificultad con actividades laterales. Los movimientos laterales cargan el aductor largo excéntricamente provocando los puntos gatillo del vientre medio
Rigidez en la rodilla medial. El dolor referido y la protección muscular crean una rigidez percibida en la región medial de la rodilla
Dolor inguinal profundo. Los puntos gatillo proximales del aductor largo cerca del pubis crean una sensación de dolor inguinal profundo
Dolor con la aducción de cadera. La contracción del aductor largo contra resistencia carga el punto gatillo cerca de su origen púbico
Sensibilidad inguinal en el hueso púbico. Los puntos gatillo en la entesis púbica crean sensibilidad localizada imitando la osteítis del pubis
Dolor con cambios bruscos de dirección. La desaceleración lateral rápida sobrecarga excéntricamente el aductor largo en su inserción púbica
Causas frecuentes
Correr. La demanda repetitiva de aducción durante la marcha fatiga el aductor largo con cada zancada
Fútbol. Los golpeos con el interior del pie y los movimientos de corte sobrecargan repetidamente el aductor largo
Hockey. La zancada del patinaje demanda aducción repetitiva de cadera sobrecargando crónicamente el aductor largo
Gimnasia. Las posiciones extremas de cadera durante los splits sobrecargan excéntricamente el músculo aductor largo
Cambios súbitos de dirección. Los movimientos laterales rápidos crean demanda de aducción alta y repentina distensionando el aductor largo agudamente
Distensión inguinal (aductor). La disrupción aguda de las fibras del músculo aductor crea puntos gatillo persistentes durante el proceso de curación
Patinaje sobre hielo y hockey. El impulso lateral repetitivo carga excéntricamente el aductor largo durante los ciclos de zancada del patinaje
Equitación. La contracción isométrica sostenida del aductor para mantener el agarre en la silla fatiga las fibras del aductor largo
Fútbol (patear cruzando el cuerpo). Patear cruzando el cuerpo carga excéntricamente el aductor largo durante la fase de desaceleración del seguimiento
Sentadillas con postura amplia. La posición de cadera en abducción bajo carga estira y estresa máximamente las fibras del aductor largo
Carrera con carga excesiva del aductor. La aducción excesiva de cadera durante la fase de apoyo sobrecarga el aductor largo con cada ciclo de zancada
Distensión inguinal por deportes. La sobrecarga excéntrica súbita durante movimientos laterales disrumpe las fibras del aductor cerca de la inserción púbica
Fútbol (patadas repetitivas). Las patadas repetidas generan altas fuerzas de tracción en la entesis púbica del aductor largo
Hockey (zancada de patinaje). El impulso lateral amplio durante el patinaje crea carga excéntrica repetitiva en la inserción púbica del aductor
Artes marciales (patadas altas). La abducción extrema de cadera durante las patadas estira el aductor largo más allá de su rango cómodo
Cambios bruscos de dirección. Los movimientos de corte lateral rápidos generan fuerzas excéntricas máximas en el origen púbico del aductor
Correr en superficies resbaladizas. El deslizamiento inesperado obliga a los aductores a contraerse excéntricamente para prevenir la abducción del miembro
Tratamiento y autocuidado
immediate
Estiramiento suave de aductores (mariposa)
Siéntese en el suelo con las plantas de los pies juntas, las rodillas cayendo hacia los lados. Presione suavemente las rodillas hacia abajo con los codos manteniendo el tronco erguido. No rebote — mantenga presión constante en el punto de estiramiento cómodo. Esto alarga los aductores sin agravar los puntos gatillo.
- Duración
- 30-45 segundos, 3 repeticiones
- Frecuencia
- 3-4 veces al día
- Resultado esperado
- Reducción de la tensión inguinal y mejora del rango de abducción de pierna en 3-5 días
immediate
Compresa caliente en el muslo interno
Aplique una toalla tibia y húmeda o compresa de calor a lo largo de la parte superior del muslo interno y el área inguinal. Acuéstese en una posición cómoda con una almohada debajo de las rodillas. Permita que el calor penetre los músculos aductores profundos durante toda la duración.
- Duración
- 15-20 minutos
- Frecuencia
- 2-3 veces al día
- Resultado esperado
- Reducción de la protección del aductor y mejora del confort al caminar en 1-2 días
exercise
Elevación de aductor en decúbito lateral
Acuéstese sobre el lado afectado con la pierna superior cruzada y el pie plano en el suelo al frente. Levante la pierna inferior recta hacia el techo, activando el muslo interno. Mantenga durante 3 segundos, luego baje lentamente. Esto fortalece suavemente los aductores en un rango controlado.
- Duración
- 12-15 repeticiones, 2-3 series
- Frecuencia
- 1-2 veces al día
- Resultado esperado
- Mejora de la fuerza del aductor y reducción del dolor al caminar en 2-3 semanas
exercise
Sentadilla sumo (postura amplia)
De pie con los pies más anchos que el ancho de los hombros, puntas giradas hacia afuera 30-45 grados. Baje lentamente en sentadilla, manteniendo las rodillas siguiendo la dirección de los dedos de los pies. Empuje hacia arriba a través de los talones. Esto carga los aductores funcionalmente a través de todo su rango de movimiento.
- Duración
- 10-12 repeticiones, 2-3 series
- Frecuencia
- 2-3 veces por semana
- Resultado esperado
- Aductores más fuertes con menor vulnerabilidad a la distensión en 3-4 semanas
lifestyle
Retorno gradual al deporte
Evite los movimientos de corte repentinos, los golpeos con el interior del pie y la abducción forzada de pierna hasta que los síntomas mejoren. Al retornar al deporte, caliente los aductores completamente con estiramientos suaves y movimientos laterales progresivos. Aumente la intensidad gradualmente durante 2-3 semanas.
- Duración
- Durante la recuperación (2-4 semanas)
- Frecuencia
- Cada sesión de entrenamiento
- Resultado esperado
- Retorno seguro al deporte con menor riesgo de recurrencia en 3-4 semanas
professional
Evaluación profesional para dolor inguinal persistente
Si el dolor inguinal persiste más de 3-4 semanas, consulte a un fisiatra o médico deportivo. Pueden descartar hernia deportiva, desgarro del labrum de cadera o dolor referido de la articulación de la cadera y proporcionar tratamiento dirigido de los puntos gatillo del aductor.
- Duración
- Evaluación inicial: 45-60 minutos
- Frecuencia
- Seguimientos según sea necesario
- Resultado esperado
- Diagnóstico preciso y tratamiento dirigido para dolor inguinal-aductor persistente
- Dolor inguinal profundo por puntos gatillo del aductor largo cerca de la inserción púbica
- Dolor en el muslo medial a lo largo de los músculos aductores superiores empeorado por la actividad
- Dolor agudo del aductor durante la abducción súbita de cadera o actividades de movimientos de corte
- Los puntos gatillo del vientre medio del aductor largo refieren distalmente a la zona de la línea articular medial de la rodilla
- Las bandas tensas en el vientre medio crean una columna de referencia distal a lo largo del muslo medial