TrP 1
TrP1
Ubicación. Parte superior interna del muslo
Dolor referido. Parte superior interna del muslo, ingle
- Parte superior interna del muslo
- Ingle
- Zona púbica
Atlas · Thigh
Aductor Corto
Dolor inguinal profundo agravado por estiramiento en abducción de cadera y aducción contra resistencia
Región corporal
Thigh
Puntos gatillo
2
documentados en este músculo
Síntomas frecuentes
8
patrones catalogados
Causas frecuentes
9
factores contribuyentes
Puntos gatillo
TrP 2
TrP2
Ubicación. Cerca de la inserción femoral del aductor corto
Dolor referido. Muslo proximal medial e ingle
- Muslo proximal medial
- Pliegue inguinal profundo
- Rodilla interna (referencia leve)
- Región obturatriz
- Muslo anteromedial
Síntomas reportados por pacientes
Dolor inguinal. Dolor inguinal profundo agravado por estiramiento en abducción de cadera y aducción contra resistencia
Dolor en la parte superior interna del muslo. Dolor proximal medial del muslo desde puntos gatillo del aductor corto cerca del origen púbico
Debilidad en la aducción. Fuerza de aducción de cadera reducida por inhibición de la banda tensa que afecta los movimientos de corte lateral
Tensión en muslo medial. Restricción persistente del muslo medial por banda tensa del aductor corto que limita el rango de abducción de cadera
Dolor inguinal con abducción de cadera. La abducción de cadera estira los puntos gatillo acortados del aductor corto reproduciendo dolor inguinal profundo
Dolor con movimientos laterales. Los movimientos laterales de corte cargan excéntricamente el aductor corto sensibilizado creando dolor en muslo medial
Rigidez del muslo interno después del reposo. El acortamiento del aductor corto post-reposo crea rigidez matutina del muslo medial limitando la abducción
Dificultad con posiciones de piernas abiertas. La postura amplia estira el aductor corto contraído agravando los puntos gatillo cerca de la inserción femoral
Causas frecuentes
Correr. El ciclo repetitivo de flexión-extensión de cadera crea tensión acumulativa sobre el aductor corto durante el apoyo
Fútbol. Los movimientos de pateo y corte lateral demandan aducción rápida y forzada que sobrecarga el aductor corto
Hockey. La zancada de patinaje requiere aducción de cadera potente que fatiga progresivamente los músculos aductores cortos
Movimientos bruscos. Los cambios rápidos de dirección sobrecargan excéntricamente el aductor corto más allá de su capacidad preparada
Movimientos laterales repentinos en deportes. Los cortes laterales rápidos crean sobrecarga excéntrica del aductor corto durante las fases de desaceleración
Recuperación de distensión de aductores. La curación incompleta de distensión de aductores crea puntos gatillo persistentes en las fibras del aductor corto
Ejercicios con postura amplia. La carga repetitiva con postura amplia sobrecarga excéntricamente el aductor corto mediante abducción de cadera
Patinaje sobre hielo o esquí. Los movimientos laterales de pierna durante el patinaje cargan cíclicamente el aductor corto mediante abducción-aducción
Lesión por abducción forzada. La abducción forzada súbita de cadera sobrecarga agudamente el aductor corto creando puntos gatillo traumáticos
Tratamiento y autocuidado
immediate
Estiramiento suave de mariposa
Siéntese en el suelo con las plantas de los pies juntas y las rodillas cayendo hacia afuera. Sujete los tobillos y presione suavemente las rodillas hacia el suelo usando los codos. No rebote; mantenga un estiramiento suave y constante. Debería sentir un tirón leve en la cara interna del muslo y la ingle, no dolor agudo.
- Duración
- 30-45 segundos por mantenimiento, 3 repeticiones
- Frecuencia
- 2-3 veces al día
- Resultado esperado
- Reducción gradual de la tensión inguinal y mejor rango de movimiento de cadera en 1-2 semanas
immediate
Rodillo de espuma en la cara interna del muslo (proximal)
Acuéstese boca abajo y coloque un rodillo de espuma perpendicular a la cara interna del muslo cerca de la ingle. Apóyese con los antebrazos y la pierna opuesta. Ruede lentamente desde justo debajo del pliegue inguinal hasta la mitad de la cara interna del muslo. Cuando encuentre un punto sensible, mantenga presión sostenida durante 20-30 segundos hasta que la sensibilidad disminuya.
- Duración
- 2-3 minutos por lado
- Frecuencia
- 1-2 veces al día
- Resultado esperado
- Reducción de la sensibilidad y mejor movilidad tisular en 5-7 días de uso consistente
exercise
Apretón de aductores con almohada entre las rodillas
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados. Coloque una almohada o pelota pequeña entre las rodillas. Apriete suavemente la almohada con ambas rodillas, mantenga durante 5 segundos, luego libere. Concéntrese en una contracción controlada sin contener la respiración. Aumente gradualmente la intensidad del apretón según lo permita el dolor.
- Duración
- 10-15 repeticiones, 3 series
- Frecuencia
- Una vez al día
- Resultado esperado
- Mejor activación del aductor y dolor reducido con movimientos laterales en 2-3 semanas
exercise
Paso lateral con banda de resistencia
Coloque una banda de resistencia alrededor de los tobillos o justo por encima de las rodillas. Párese en posición de cuarto de sentadilla con los pies separados al ancho de las caderas. Dé pasos laterales de manera controlada, manteniendo tensión en la banda durante todo el ejercicio. Dé 10 pasos en cada dirección. Mantenga los dedos de los pies apuntando hacia adelante y evite inclinarse hacia un lado.
- Duración
- 10 pasos en cada dirección, 3 series
- Frecuencia
- Cada dos días según lo permita el dolor
- Resultado esperado
- Mejor estabilidad lateral y dolor inguinal reducido durante el deporte en 3-4 semanas
lifestyle
Evitar estocadas laterales bruscas hasta que el dolor se resuelva
Reduzca o elimine temporalmente las actividades que requieren movimientos laterales abruptos, como estocadas laterales, ejercicios de desplazamiento lateral y movimientos de corte en el deporte. Sustituya con patrones de movimiento hacia adelante y hacia atrás durante la recuperación. Reintroduzca gradualmente los movimientos laterales solo después de lograr un apretón de aductores indoloro.
- Duración
- Continuo durante el período de recuperación
- Frecuencia
- Aplicar a todas las sesiones de entrenamiento y actividades diarias
- Resultado esperado
- Prevención de reagravación y curación más rápida, permitiendo generalmente el regreso a movimientos laterales en 3-6 semanas
professional
Evaluación profesional de medicina deportiva para dolor inguinal persistente
Si el dolor inguinal persiste más de 3-4 semanas a pesar del autocuidado, consulte a un médico de medicina deportiva o fisioterapeuta con experiencia en lesiones inguinales. Pueden diferenciar entre puntos gatillo del aductor, hernia deportiva, patología labral de cadera y otras condiciones inguinales usando pruebas clínicas y estudios de imagen si es necesario.
- Duración
- Evaluación inicial: 45-60 minutos
- Frecuencia
- Seguimiento cada 2-4 semanas según sea necesario
- Resultado esperado
- Diagnóstico preciso y plan de tratamiento dirigido, con la mayoría de los casos de puntos gatillo resolviéndose en 4-6 sesiones profesionales
- Dolor inguinal profundo agravado por estiramiento en abducción de cadera y aducción contra resistencia
- Dolor proximal medial del muslo desde puntos gatillo del aductor corto cerca del origen púbico
- Fuerza de aducción de cadera reducida por inhibición de la banda tensa que afecta los movimientos de corte lateral
- Restricción persistente del muslo medial por banda tensa del aductor corto que limita el rango de abducción de cadera
- La abducción de cadera estira los puntos gatillo acortados del aductor corto reproduciendo dolor inguinal profundo