TrP 1
TrP1
Lage. Hintere Schulter, unter dem Infraspinatus
Schmerzausstrahlung. Hintere Schulter
- Hintere Schulter
- Lokalisierter hinterer Deltoidbereich
Atlas · Shoulder
Teres Minor
Gut lokalisierter posteriorer Deltoidschmerz durch Teres-minor-Triggerpunkt-Ausstrahlung
Körperregion
Shoulder
Triggerpunkte
3
in diesem Muskel dokumentiert
Häufige Beschwerden
13
erfasste Muster
Häufige Ursachen
14
begünstigende Faktoren
Triggerpunkte
TrP 2
TrP2
Lage. Nahe dem infraspinösen Rand der Skapula
Schmerzausstrahlung. Posteriore Schulter und oberer lateraler Oberarm
- Bereich des posterioren Deltamuskels
- Oberer lateraler Oberarm
- Infraspinöse Fossa lateral
- Posteriores Glenohumeralgelenk
- Mittlere Deltamuskelregion
TrP 3
TrP3
Lage. Unterer Rand nahe des Axillarrandes
Schmerzausstrahlung. Posteriore Schulter und hinterer Oberarm
- Posteriore Deltoideus-Region
- Hinterer Oberarm
- Infrascapuläre Region (leicht)
- Axillarfalte (posterior)
- Trizeps-Bereich (proximal)
Beschwerden, die Betroffene berichten
Hintere Schulterschmerzen. Gut lokalisierter posteriorer Deltoidschmerz durch Teres-minor-Triggerpunkt-Ausstrahlung
Außenrotationsschmerz. Schmerz bei aktiver Außenrotation durch Triggerpunktaktivierung im Muskel
Schwäche bei Außenrotation. Reduzierte Kraft bei der Außenrotation durch schmerzbedingte Hemmung der Teres-minor-Kontraktion
Scharfer posteriorer Schulterschmerz. Teres-minor-Triggerpunkte erzeugen scharfen lokalisierten Schmerz in der posterioren Glenohumeralregion
Schmerz bei Außenrotation. Außenrotation belastet den Teres minor maximal und provoziert Triggerpunkt-bedingten posterioren Schulterschmerz
Schwierigkeit beim Greifen hinter den Rücken. Innenrotation und Adduktion dehnen die verspannten Teres-minor-Bänder und erzeugen posteriore Schultereinschränkung
Schnappendes Gefühl in der posterioren Schulter. Verspannte Bänder erzeugen ungleichmäßige Rotatorenmanschettenmechanik und ein Schnappgefühl bei Armbewegungen
Schwäche der Außenrotation. Triggerpunkt-bedingte Teres-minor-Hemmung reduziert Außenrotationskraft und -ausdauer
Posteriorer Schulterschmerz. Tiefer posteriorer Schulterschmerz aus Teres-minor-Triggerpunkt am unteren Axillarrand
Schmerz beim Greifen hinter den Rücken. Innenrotation und Extension beim Greifen hinter den Rücken dehnt den sensibilisierten Teres minor
Schwere im hinteren Arm. Ausstrahlende Schwere und Schmerz den posterioren Oberarm hinunter aus Teres-minor-Triggerpunkt-Ausstrahlung
Schwierigkeit mit Außenrotation. Gehemmter Teres minor reduziert die Außenrotationskraft und beeinträchtigt die Schulterfunktion
Schlafstörungen beim Liegen auf der betroffenen Seite. Kompression der Teres-minor-Triggerpunkte beim Seitschlafen verursacht nächtliche Schulterschmerzen
Häufige Ursachen
Überkopfaktivitäten. Anhaltende Überkopf-Armpositionen überlasten den Teres minor als Außenrotationsstabilisator
Wurfsportarten. Exzentrischer Verlangsamungsbedarf beim Werfen ermüdet den Teres minor im Nachschwung
Schwimmen. Repetitive Überkopfbewegungen erfordern kontinuierliche Teres-minor-Aktivierung für die Schulterstabilität
Repetitive Armbewegungen. Continuous rotation activities fatigue teres minor beyond its recovery capacity
Repetitives Überkopfwerfen. Wurfbewegungen fordern exzentrische Teres-minor-Verzögerung beim Nachschwingen und erzeugen kumulative Überlastung
Schwimmen (Rücken- und Kraulschwimmen). Repetitive Schulterrotation beim Schwimmen überlastet den Teres minor als Außenrotator
Schlafen auf der betroffenen Schulter. Seitenlage komprimiert die posteriore Schulter gegen die Matratze und irritiert Teres-minor-Triggerpunkte
Chronische Schulterinnenrotationshaltung. Anhaltende Schulterinnenrotation dehnt den Teres minor und schwächt ihn, was Triggerpunkte erzeugt
Rotatorenmanschetten-Zerrung oder -Überlastung. Allgemeine Rotatorenmanschetten-Überlastung betrifft den Teres minor, da er die posteriore Manschettenbelastung mitträgt
Repetitive Außenrotationsaktivitäten. Wiederholte Schulterrotation nach außen überbelastet den Teres minor als primären Außenrotationsmuskel
Wurfsportarten (Abbremsphase). Exzentrische Teres-minor-Belastung in der Abbremsphase des Wurfes erzeugt hochkräftige Faserschäden
Schwimmen (Rückenschwimmen). Die Armrückführung beim Rückenschwimmen erfordert repetitive Außenrotation und überbelastet den Teres minor zyklisch
Schutzspannung nach Rotatorenmanschetten-Reparatur. Schützende Muskelabwehrspannung nach Rotatorenmanschetten-Operation erzeugt anhaltende Teres-minor-Kontraktion
Schlafen mit Arm überkopf. Anhaltende Armhebung beim Schlafen dehnt den Teres minor und erzeugt positionsbedingte Triggerpunkte
Behandlung und Selbsthilfe
immediate
Tennisball-Massage der hinteren Schulter
Stehen Sie mit dem Rücken gegen eine Wand und platzieren Sie einen Tennisball auf dem hinteren Schulterbereich, knapp unterhalb des Schultergrats. Lehnen Sie sich in den Ball und rollen Sie langsam über den Bereich. Halten Sie Druck auf druckempfindlichen Stellen für 30–60 Sekunden.
- Dauer
- 3–5 Minuten pro Seite
- Häufigkeit
- 2–3 Mal täglich
- Erwartetes Ergebnis
- Reduzierte hintere Schulterschmerzen und verbesserte Außenrotation innerhalb weniger Tage
exercise
Cross-Body-Dehnung für die hintere Schulter
Führen Sie den betroffenen Arm über den Körper zur gegenüberliegenden Schulter. Unterstützen Sie den Ellbogen mit der anderen Hand. Sanft ziehen, bis eine Dehnung an der hinteren Schulter spürbar ist. 30 Sekunden halten.
- Dauer
- 30 Sekunden, 3 Wiederholungen
- Häufigkeit
- 3–4 Mal täglich
- Erwartetes Ergebnis
- Verbesserte hintere Schulterbeweglichkeit innerhalb von 1–2 Wochen
exercise
Außenrotationskräftigung mit Band
Stehen Sie mit dem Ellbogen an der Seite, auf 90 Grad gebeugt. Halten Sie ein Widerstandsband und drehen Sie den Unterarm nach außen. Langsam und kontrolliert zurückkehren. Dies stärkt sowohl den Teres Minor als auch den Infraspinatus.
- Dauer
- 12–15 Wiederholungen, 2–3 Sätze
- Häufigkeit
- Einmal täglich
- Erwartetes Ergebnis
- Gestärkte Außenrotatoren und reduzierte Triggerpunkt-Anfälligkeit innerhalb von 3–4 Wochen
professional
Fachärztliche Beurteilung bei anhaltenden hinteren Schulterschmerzen
Wenn hintere Schulterschmerzen nach 3–4 Wochen Selbstbehandlung anhalten, konsultieren Sie einen Sportmediziner oder Physiotherapeuten. Eine genaue Differenzierung zwischen Teres-Minor-Triggerpunkten, posteriorem Impingement und Labrumverletzungen ist wichtig für die korrekte Behandlung.
- Dauer
- Erstuntersuchung: 30–45 Minuten
- Häufigkeit
- Nachsorge nach Empfehlung
- Erwartetes Ergebnis
- Genaue Diagnose und gezielter Behandlungsplan für die spezifische Ursache der hinteren Schulterschmerzen
- Gut lokalisierter posteriorer Deltoidschmerz durch Teres-minor-Triggerpunkt-Ausstrahlung
- Schmerz bei aktiver Außenrotation durch Triggerpunktaktivierung im Muskel
- Reduzierte Kraft bei der Außenrotation durch schmerzbedingte Hemmung der Teres-minor-Kontraktion
- Teres-minor-Triggerpunkte erzeugen scharfen lokalisierten Schmerz in der posterioren Glenohumeralregion
- Außenrotation belastet den Teres minor maximal und provoziert Triggerpunkt-bedingten posterioren Schulterschmerz