TrP 1
Supinator
Lage. Äußerer Unterarm, nahe dem Ellbogen
Schmerzausstrahlung. Lateraler Ellbogen, Daumennetz
- Lateraler Ellbogen
- Daumennetz
- Dorsaler Unterarm
Atlas · Forearm
Supinator
Tiefer äußerer Ellenbogenschmerz durch Supinator-Triggerpunkte, die laterale Epikondylitis imitieren
Körperregion
Forearm
Triggerpunkte
1
in diesem Muskel dokumentiert
Häufige Beschwerden
3
erfasste Muster
Häufige Ursachen
4
begünstigende Faktoren
Triggerpunkte
Beschwerden, die Betroffene berichten
Laterale Ellbogenschmerzen. Tiefer äußerer Ellenbogenschmerz durch Supinator-Triggerpunkte, die laterale Epikondylitis imitieren
Daumennetzschmerzen. Übertragener Schmerz im dorsalen Webbereich zwischen Daumen und Zeigefinger
Schmerzen bei Supination. Schmerz beim Handfläche-oben-Drehen durch Triggerpunktaktivierung im Supinator-Muskel
Häufige Ursachen
Repetitive Supination. Kontinuierliche Handfläche-oben-Drehbewegungen überlasten die Supinator-Muskelfasern chronisch
Schraubenzieher-Gebrauch. Kraftvolle Rotationsbewegungen mit Schraubenziehern belasten den Supinator wiederholt
Tennis-Rückhand. Repeated backhand strokes demand forceful supination overloading this muscle
Computerarbeit. Anhaltende Unterarmrotation bei Tastatur- und Mausnutzung hält Supinator-Spannung aufrecht
Behandlung und Selbsthilfe
immediate
Supinatormassage am äußeren Unterarm
Den Unterarm auf einen Tisch legen, Handfläche nach unten. Mit dem Daumen der anderen Hand in die Muskulatur direkt unterhalb des äußeren Ellbogens drücken. Langsam kreisenden Druck ausüben und auf druckempfindliche Stellen 20–30 Sekunden halten.
- Dauer
- 3–5 Minuten pro Arm
- Häufigkeit
- 2–3 Mal täglich
- Erwartetes Ergebnis
- Reduzierte laterale Ellbogenschmerzen und verbesserte Unterarmdrehung innerhalb weniger Tage
exercise
Pronationsdehnung
Den Arm ausstrecken, Ellbogen gerade, Handfläche nach unten. Mit der anderen Hand die Handfläche noch weiter nach unten drehen (Pronation). Sanfte Dehnung 30 Sekunden halten.
- Dauer
- 30 Sekunden, 3 Wiederholungen
- Häufigkeit
- 3–4 Mal täglich
- Erwartetes Ergebnis
- Verbesserte Supinator-Flexibilität und reduzierter Ellbogenschmerz innerhalb von 1–2 Wochen
lifestyle
Ergonomische Werkzeuge verwenden
Verwenden Sie Akku-Schraubendreher statt manueller Modelle. Wählen Sie Werkzeuge mit gepolsterten, ergonomischen Griffen. Machen Sie bei repetitiven Drehbewegungen regelmäßig Pausen.
- Dauer
- Fortlaufend
- Häufigkeit
- Bei allen Werkzeugaktivitäten
- Erwartetes Ergebnis
- Reduzierte Supinator-Belastung und weniger Schmerzschübe innerhalb von 2–3 Wochen
professional
Fachärztliche Beurteilung bei anhaltenden Beschwerden
Wenn laterale Ellbogenschmerzen nach 4–6 Wochen Selbstbehandlung anhalten, konsultieren Sie einen Spezialisten zur Abklärung eines Radialistunnelsyndroms oder posterioren interossären Syndroms.
- Dauer
- Erstuntersuchung: 30–45 Minuten
- Häufigkeit
- Nach Empfehlung
- Erwartetes Ergebnis
- Genaue Diagnose und gezielte Behandlung
- Tiefer äußerer Ellenbogenschmerz durch Supinator-Triggerpunkte, die laterale Epikondylitis imitieren
- Übertragener Schmerz im dorsalen Webbereich zwischen Daumen und Zeigefinger
- Schmerz beim Handfläche-oben-Drehen durch Triggerpunktaktivierung im Supinator-Muskel