TrP 1
Serratus Posterior Inferior
Lage. Unterer Rücken, Rippen
Schmerzausstrahlung. Unterer Rücken, untere Rippen
- Unterer Rücken
- Untere Rippen
- Oberes Gesäß
Atlas · Lower Back
Serratus Posterior Inferior
Ziehen am thorakolumbalen Übergang, verstärkt durch tiefes Atmen und Rumpfrotation
Körperregion
Lower Back
Triggerpunkte
1
in diesem Muskel dokumentiert
Häufige Beschwerden
3
erfasste Muster
Häufige Ursachen
4
begünstigende Faktoren
Triggerpunkte
Beschwerden, die Betroffene berichten
Kreuzschmerzen. Ziehen am thorakolumbalen Übergang, verstärkt durch tiefes Atmen und Rumpfrotation
Rippenbeschwerden. Schmerzen entlang des unteren Brustkorbs durch Triggerpunkte im Serratus posterior inferior
Atembezogene Schmerzen. Schmerzen bei forcierter Ausatmung, da der Serratus posterior inferior beim Senken der unteren Rippen unterstützt
Häufige Ursachen
Schlechte Haltung. Anhaltende thorakolumbale Flexion verändert die Brustkorbmechanik und erhöht die Belastung des Serratus posterior inferior
Flache Atmung. Chronisch eingeschränkte Atemmuster überarbeiten die akzessorische Atemmuskulatur einschließlich dieses Muskels
Sitzen. Längere Sitzhaltung komprimiert die unteren Rippen und erhöht die Belastung des Serratus posterior inferior
Schwache Rückenmuskulatur. Unzureichende paraspinale Kraft zwingt akzessorische Muskeln zur Kompensation für die Rumpfstabilität
Behandlung und Selbsthilfe
immediate
Tennisball gegen Wand an unteren Rippen und Flankenbereich
Stellen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand und platzieren Sie einen Tennisball zwischen Wand und Ihrem unteren Rippen-/Flankenbereich auf der schmerzhaften Seite. Lehnen Sie sich mit angenehmem Druck in den Ball und rollen Sie ihn langsam durch den Bereich, indem Sie Ihren Körper verlagern. Wenn Sie eine empfindliche Stelle finden, halten Sie anhaltenden Druck 30–60 Sekunden, bis die Empfindlichkeit nachlässt.
- Dauer
- 5–10 Minuten pro Sitzung
- Häufigkeit
- 1–2 Mal täglich
- Erwartetes Ergebnis
- Verringerte Flanken- und untere Rippenspannung innerhalb einiger Tage bei konsequenter Anwendung
exercise
Rumpfdehnung in Seitenlage
Legen Sie sich auf die schmerzfreie Seite mit einem Kissen unter der Taille zur Unterstützung. Strecken Sie den oberen Arm über Kopf, zur Wand hinter Ihnen greifend, um den unteren Brustkorb auf der betroffenen Seite zu öffnen. Halten Sie 20–30 Sekunden und atmen Sie tief in die Dehnung hinein. Wiederholen Sie 5–8 Mal.
- Dauer
- 5 Minuten pro Sitzung
- Häufigkeit
- 2–3 Mal täglich
- Erwartetes Ergebnis
- Verbesserte Brustkorbmobilität und reduzierte atembezogene Schmerzen innerhalb von 1–2 Wochen
exercise
Zwerchfellatmungsübungen
Legen Sie sich auf den Rücken mit gebeugten Knien und einer Hand auf der Brust, der anderen auf dem Bauch. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und lenken Sie den Atem in den Bauch, sodass diese Hand sich hebt, während die Brusthand relativ still bleibt. Atmen Sie langsam durch gespitzte Lippen über 6–8 Zählzeiten aus. Konzentrieren Sie sich darauf, die unteren Rippen und Flankenmuskeln bei jedem Ausatmen zu entspannen. Führen Sie 10–15 Atemzyklen durch.
- Dauer
- 5–10 Minuten pro Sitzung
- Häufigkeit
- 3–4 Mal täglich
- Erwartetes Ergebnis
- Verbesserte Atemmechanik und reduzierte Überbeanspruchung der akzessorischen Muskulatur innerhalb von 2–3 Wochen
exercise
Rumpfrotation mit Widerstandsband
Befestigen Sie ein Widerstandsband auf Hüfthöhe. Stehen Sie seitlich zum Ankerpunkt und halten Sie das Band mit beiden Händen in der Körpermitte. Rotieren Sie den Rumpf langsam vom Ankerpunkt weg, wobei die Hüften stabil bleiben. Kontrollieren Sie die Rückkehr zur Mitte. Führen Sie 12–15 Wiederholungen auf jeder Seite für 2–3 Sätze durch. Steigern Sie den Widerstand schrittweise.
- Dauer
- 10 Minuten pro Sitzung
- Häufigkeit
- 3–4 Mal pro Woche
- Erwartetes Ergebnis
- Stärkere Rumpfrotationskontrolle und reduzierte Belastung des Serratus posterior inferior innerhalb von 3–4 Wochen
lifestyle
Rumpfkräftigung mit Schwerpunkt auf lateraler Stabilität
Integrieren Sie Seitstütz, Pallof-Pressen und Koffertragen in Ihr regelmäßiges Trainingsprogramm. Diese Übungen bauen laterale Rumpfstabilität auf, die den Bedarf am Serratus posterior inferior reduziert. Beginnen Sie mit modifizierten Versionen (Knie am Boden beim Seitstütz) und steigern Sie sich mit zunehmender Kraft.
- Dauer
- 15–20 Minuten pro Sitzung
- Häufigkeit
- 3–4 Mal pro Woche
- Erwartetes Ergebnis
- Verbesserte laterale Rumpfstabilität und reduzierte Anfälligkeit für Schübe innerhalb von 4–6 Wochen
professional
Professionelle Abklärung zum Ausschluss von Nieren- oder Rippenpathologie
Wenn Flankenschmerzen nach 3–4 Wochen anhalten oder von Veränderungen beim Wasserlassen, Fieber oder Blut im Urin begleitet werden, suchen Sie umgehend eine professionelle Beurteilung. Ein Arzt kann Nierensteine, Infektionen oder Rippenfrakturen ausschließen. Nach Freigabe kann ein Physiotherapeut eine gezielte myofasziale Behandlung des Serratus posterior inferior durchführen.
- Dauer
- Erstuntersuchung: 30–60 Minuten
- Häufigkeit
- Nach Bedarf je nach Symptomen
- Erwartetes Ergebnis
- Genaue Diagnose zur Unterscheidung von muskulären und viszeralen Schmerzen und geeigneter gezielter Behandlungsplan
- Ziehen am thorakolumbalen Übergang, verstärkt durch tiefes Atmen und Rumpfrotation
- Schmerzen entlang des unteren Brustkorbs durch Triggerpunkte im Serratus posterior inferior
- Schmerzen bei forcierter Ausatmung, da der Serratus posterior inferior beim Senken der unteren Rippen unterstützt