TrP 1
Pectoralis Major
Lage. Brust, vom Brustbein bis zur Schulter
Schmerzausstrahlung. Brust, vordere Schulter, innerer Arm
- Brust
- Vordere Schulter
- Innerer Arm
- Vierter und fünfter Finger
- Brustgewebe
Atlas · Chest
Pectoralis Major
Substernaler und präkordialer Schmerz, der in Ruhe Herzschmerz imitieren kann
Körperregion
Chest
Triggerpunkte
1
in diesem Muskel dokumentiert
Häufige Beschwerden
5
erfasste Muster
Häufige Ursachen
7
begünstigende Faktoren
Triggerpunkte
Beschwerden, die Betroffene berichten
Brustschmerzen. Substernaler und präkordialer Schmerz, der in Ruhe Herzschmerz imitieren kann
Schulterschmerzen. Anteriorer Deltoidbereichsschmerz, der durch horizontale Adduktion und Innenrotation verschlimmert wird
Armschmerzen. Übertragener Schmerz entlang des medialen Arms und Unterarms entsprechend der Ulnaris-Verteilung
Brustschmerzen (Brust). Diffuse Brustempfindlichkeit und Überempfindlichkeit durch darunterliegende Pektoral-Triggerpunkte
Herzklopfensgefühl. Wahrgenommene Herzrhythmusstörung durch Pektoral-Spasmus mit Stimulation interkostaler Nervenfasern
Häufige Ursachen
Gewichtheben (Bankdrücken). Exzentrische Überlastung in der Absenkphase belastet sternale und klavikuläre Fasern
Liegestütze. Repetitive konzentrische Belastung mit unzureichender Erholung ermüdet die Pektoral-Fasern
Schwimmen. Anhaltende Überkopf-Zugbewegungen überlasten den Pectoralis major über den vollen Bewegungsumfang
Stress. Chronische emotionale Anspannung verursacht anhaltende niedrigschwellige Pektoral-Schutzspannung und Hypertonizität
Schlechte Körperhaltung. Protracted shoulders shorten pectoral fibers creating sustained passive tension
Schwere Taschen tragen. Unilateral shoulder loading activates pectoral stabilizers asymmetrically under sustained load
Tiefes Atmen bei Angst. Akzessorisches Atmen rekrutiert die Pektoralmuskeln als Atemmuskeln und verursacht Überbelastungsermüdung
Behandlung und Selbsthilfe
immediate
Türrahmen-Brustdehnung
Stehen Sie in einem Türrahmen mit beiden Armen auf 90 Grad angehoben, Unterarme am Türrahmen. Einen Fuß nach vorne setzen und sanft durch den Türrahmen lehnen, bis eine angenehme Dehnung über der Brust spürbar ist. Den Rücken gerade halten und kein Hohlkreuz machen.
- Dauer
- 30 Sekunden, 3 Mal wiederholen
- Häufigkeit
- 3–4 Mal pro Tag
- Erwartetes Ergebnis
- Verbesserte Brustoffenheit und reduzierte Enge innerhalb von 3–5 Tagen konsequenter Dehnung
immediate
Tennisball-Pectoralis-Lösung an der Wand
Einen Tennisball zwischen Brust (knapp unterhalb des Schlüsselbeins Richtung Schulter) und Wand platzieren. Mit angenehmem Druck in den Ball lehnen und ihn langsam über den Brustmuskel rollen. Bei druckempfindlichen Stellen anhaltenden Druck für 30–60 Sekunden halten.
- Dauer
- 3–5 Minuten pro Seite
- Häufigkeit
- 1–2 Mal pro Tag
- Erwartetes Ergebnis
- Reduzierte Brustenge und Schulterrundung innerhalb von 1–2 Tagen
exercise
Faszienrolle-Brustöffner
Längs auf einer Faszienrolle liegen, sodass sie entlang der Wirbelsäule von Kopf bis Steißbein verläuft. Die Arme mit den Handflächen nach oben zu den Seiten fallen lassen, damit die Schwerkraft die Brust sanft öffnet. Tief atmen und die Brustmuskeln bei jedem Ausatmen entspannen.
- Dauer
- 3–5 Minuten pro Einheit
- Häufigkeit
- 1–2 Mal pro Tag, besonders vor dem Schlafengehen
- Erwartetes Ergebnis
- Verbesserte Körperhaltung und reduzierte vordere Schulterspannung innerhalb von 1–2 Wochen
exercise
Wandgleit-Übungen für Schulterblatt-Kontrolle
Mit dem Rücken an einer Wand stehen, Arme auf Schulterhöhe angehoben, Ellbogen auf 90 Grad gebeugt. Arme langsam über den Kopf gleiten lassen, dabei Kontakt mit der Wand halten, dann wieder nach unten gleiten. Dies stärkt den mittleren Rücken und verlängert die Brustmuskulatur.
- Dauer
- 10 Wiederholungen, 3 Sätze
- Häufigkeit
- 2–3 Mal pro Tag
- Erwartetes Ergebnis
- Bessere Schulterhaltung und reduzierte Brustmuskel-Dominanz innerhalb von 2 Wochen
lifestyle
Haltungskorrektur und obere Rückenkräftigung
Der Brustenge entgegenwirken, indem die Gegenmuskeln gestärkt werden. Erinnerungen setzen, um alle 30 Minuten die Haltung zu prüfen. Schultern zurück und nach unten rollen. Jede Brustübung mit gleichem oder größerem Volumen an Ruder- und Zugübungen ausgleichen.
- Dauer
- Fortlaufend den ganzen Tag
- Häufigkeit
- Täglich — zur dauerhaften Gewohnheit machen
- Erwartetes Ergebnis
- Deutliche Verbesserung der Ruhehaltung und reduzierte Brustschmerz-Rezidive innerhalb von 3–4 Wochen
professional
Fachärztliche Beurteilung bei Brustschmerzen
Wenn Brustschmerzen trotz Selbstbehandlung anhalten, oder wenn Schmerzen bei Anstrengung, Kurzatmigkeit oder Ausstrahlung in den Kiefer oder linken Arm auftreten, sofortige medizinische Untersuchung suchen. Sobald Herzursachen ausgeschlossen sind, kann ein Physiatrie-Spezialist gezielte Triggerpunktbehandlung für anhaltende pektorale myofasziale Schmerzen durchführen.
- Dauer
- Erstuntersuchung: 30–60 Minuten
- Häufigkeit
- Nach Bedarf je nach Schwere der Symptome
- Erwartetes Ergebnis
- Professionelle Triggerpunktbehandlung kann deutliche Linderung bringen, sobald Herzursachen ausgeschlossen sind
- Substernaler und präkordialer Schmerz, der in Ruhe Herzschmerz imitieren kann
- Anteriorer Deltoidbereichsschmerz, der durch horizontale Adduktion und Innenrotation verschlimmert wird
- Übertragener Schmerz entlang des medialen Arms und Unterarms entsprechend der Ulnaris-Verteilung
- Diffuse Brustempfindlichkeit und Überempfindlichkeit durch darunterliegende Pektoral-Triggerpunkte
- Wahrgenommene Herzrhythmusstörung durch Pektoral-Spasmus mit Stimulation interkostaler Nervenfasern