Atlas · Unterarm

Palmaris Longus

Schmerz entlang des medialen Unterarms durch Aktivierung des oberflächlichen Flexor-Triggerpunktbandes

Körperregion

Unterarm

Triggerpunkte

in diesem Muskel dokumentiert

Häufige Beschwerden

erfasste Muster

Häufige Ursachen

begünstigende Faktoren

Illustrierte Übersicht

Palmaris Longus · Anatomy and referred pain 1. Representative source regions. The illustrated markers and pain pattern are not individual assignments to the numbered trigger points. — **Palmaris Longus · Anatomy and referred pain 1**
Representative source regions. The illustrated markers and pain pattern are not individual assignments to the numbered trigger points.
Die Beschriftung der Abbildung ist auf Englisch.
Bild in voller Größe öffnen

Triggerpunkte

Wählen Sie einen Triggerpunkt

1. TrP1

Lage. Innenseite des Unterarms, oberflächlich

Palmaris Longus — Palmaris Longus · Trigger-point examples 1 — Triggerpunktkarte

Palmaris Longus — Palmaris Longus · Referred-pain pattern 1 — Karte der Schmerzausstrahlung

Schmerzausstrahlung. Innenseite des Unterarms, Handfläche, Handgelenk

Schmerzmuster

Innenseite des Unterarms
Handfläche
Handgelenk
Daumenbasis

Wie sich dieser Schmerz anfühlt

Ein brennendes, prickelndes Gefühl breitet sich über die Handfläche aus, oft begleitet von Druckempfindlichkeit tief im Zentrum des Unterarms. Die Handfläche kann sich heiß und berührungsempfindlich anfühlen, und viele Menschen verwechseln dies mit dem Karpaltunnelsyndrom wegen der überlappenden Lokalisation. Das Greifen von Gegenständen wie Werkzeugen, Lenkrädern oder sogar einem Telefon verstärkt die Beschwerden. Der Schmerz baut sich oft über Stunden der Handnutzung auf und bleibt auch nach Beendigung der Aktivität bestehen.

Das berichten Betroffene

Schmerz an der Unterarminnenseite
Handflächenbeschwerden
Handgelenkschmerzen

Was den Schmerz verschlimmert

Handgelenkbeugung
Greifen
Tippen

Passende Übungen ansehen (1)

Beschwerden, die Betroffene berichten

Unterarmschmerz innen Schmerz entlang des medialen Unterarms durch Aktivierung des oberflächlichen Flexor-Triggerpunktbandes

Handflächenschmerz Übertragungsschmerz in die Palmarfaszienregion durch distale Palmaris-longus-Triggerpunktübertragung

Handgelenkbeschwerden Volarer Handgelenkschmerz durch Triggerpunktspannung im Bereich des Palmaris-longus-Sehnenansatzes

Kribbeln oder nadelartiges Gefühl in der Handfläche Palmaris-longus-Triggerpunkte erzeugen dysästhetisches Kribbeln mit Fortleitung über die mittlere Handfläche

Anteriorer Handgelenksschmerz Fortleitung zur anterioren Handgelenkslinie erzeugt Schmerz entlang des Palmaris-longus-Sehnenverlaußs

Handflächendruckempfindlichkeit beim Greifen Greifen kann Beschwerden an der gespannten Palmaraponeurose auslösen. Der Muskelbauch des Palmaris longus liegt im Unterarm, nicht in der mittleren Handfläche.

Schwierigkeit bei anhaltendem Greifen Triggerpunkt-bedingte Palmaris-longus-Ermüdung vermindert die palmaire Spannung für anhaltende Greifunterstützung

Gefühl von Unterarmermüdung Mittlere Unterarm-Triggerpunkte erzeugen ein lokalisiertes Ermüdungsgefühl in der anterioren Unterarm-Flexorenmasse

Häufige Ursachen

Wiederholte Handgelenkbeugung Anhaltende oder wiederholte Handgelenkbeugung überlastet die oberflächlichen Unterarmflexor-Muskelfasern

Greifen Kraftvolles anhaltendes Greifen erfordert Palmaris-longus-Ko-Kontraktion zur Handgelenkstabilisierung

Tippen Anhaltende Tastaturnutzung mit Handgelenkbeugung erzeugt kumulative Palmaris-longus-Mikrotraumata

Werkzeuggebrauch Anhaltendes Greifen von Handwerkzeugen überlastet die Unterarmflexoren einschließlich des Palmaris longus

Repetitive Greifaktivitäten Anhaltendes Greifen spannt die Palmaraponeurose über den Palmaris longus und erzeugt Unterarmüberlastung

Übermäßige Handwerkzeugnutzung (Zangen, Schraubenschlüssel) Kraftvolles Werkzeuggreifen belastet den Palmaris longus maximal zur Palmaraponeurose-Spannung und Greifunterstützung

Golf- oder Schlägersportarten Schläger- und Schlaggeriff kombiniert mit Aufprallkräften überlastet den Palmaris longus bei jedem Schlag

Prolongierte Mausnutzung mit Handgelenksflexion Anhaltende Handgelenksflexion bei der Mausnutzung hält chronische Palmaris-longus-Aktivierung aufrecht

Gitarre- oder Klavierspielen mit angespanntem Handgelenk Übermäßige Handgelenksspannung beim Spielen eines Instruments belastet den Palmaris longus chronisch

Behandlung und Selbsthilfe

Soforthilfe

Unterarmflexor-Dehnung mit Handfläche nach oben

Strecken Sie Ihren Arm vor sich aus mit der Handfläche nach oben und gestrecktem Ellbogen. Verwenden Sie die andere Hand, um Ihre Finger sanft nach unten zum Boden zu ziehen, bis Sie eine angenehme Dehnung entlang der Unterarminnenseite spüren. Halten Sie die Dehnung ohne Wippen.

Dauer: 20–30 Sekunden pro Dehnung, 3 Wiederholungen
Häufigkeit: Alle 1–2 Stunden während handintensiver Arbeit
Erwartetes Ergebnis: Ziel: Angenehmer Handgelenkbewegungsumfang im Alltag

Soforthilfe

Handflächen-Selbstmassage mit dem Daumen

Wenden Sie mit dem Daumen der gegenüberliegenden Hand festen kreisenden Druck über die Handfläche an, wobei Sie sich auf empfindliche Stellen in der Handflächenmitte und an der Fingerbasis konzentrieren. Wenn Sie eine besonders empfindliche Stelle finden, halten Sie den Druck 20–30 Sekunden, bis die Empfindlichkeit nachlässt. Arbeiten Sie systematisch vom Handwurzelballen zur Basis jedes Fingers.

Dauer: 3–5 Minuten pro Hand
Häufigkeit: 2–3 Mal pro Tag, besonders nach Greifaktivitäten
Erwartetes Ergebnis: Ziel: Angenehmere Fingerbewegung und leichtes Greifen nach lokaler Behandlung

Übungen

Handgelenkbeugung zur Kräftigung

Legen Sie Ihren Unterarm auf einen Tisch, wobei die Hand über die Kante hängt, Handfläche nach oben. Halten Sie ein leichtes Gewicht (0,5–1 kg oder eine Wasserflasche). Beugen Sie langsam das Handgelenk nach oben, halten Sie 2 Sekunden, dann senken Sie es langsam über 4 Sekunden ab. Führen Sie 10–15 Wiederholungen durch. Beginnen Sie sehr leicht und erhöhen Sie das Gewicht erst, wenn die Übung schmerzfrei ist.

Dauer: 2 Sätze à 10–15 Wiederholungen
Häufigkeit: Einmal täglich, Steigerung auf jeden zweiten Tag bei zunehmender Kraft
Erwartetes Ergebnis: Ziel: Schrittweise mehr Handgelenkkraft und Belastbarkeit bei Greifaufgaben

Vorsicht Stoppen Sie bei stechenden Schmerzen — beginnen Sie bei Bedarf ohne Gewicht und steigern Sie sich allmählich

Alltagsanpassungen

Ergonomische Griffanpassungen

Ersetzen Sie dünne, harte Werkzeuggriffe durch gepolsterte, ergonomische Griffe, die den Druck über eine größere Handflächenfläche verteilen. Verwenden Sie Schaumstoffpolster oder verdickte Griffhüllen an Stiften, Küchenutensilien und Handwerkzeugen. Wechseln Sie nach Möglichkeit zu Elektrowerkzeugen, um anhaltendes Greifen zu reduzieren.

Dauer: Fortlaufend bei allen Greifaktivitäten
Häufigkeit: Täglich — nehmen Sie dauerhafte Änderungen an häufig genutzten Werkzeugen vor
Erwartetes Ergebnis: Ziel: Belastendes Greifen oder Pinzettengreifen reduzieren und angenehme Handaktivität erhalten

Alltagsanpassungen

Häufige Greifpausen bei manueller Arbeit

Stellen Sie einen Timer für alle 20–30 Minuten während anhaltender Greifaktivitäten. Öffnen und spreizen Sie bei jeder Pause Ihre Finger vollständig für 5 Sekunden, dann entspannen Sie. Schütteln Sie Ihre Hände sanft und führen Sie die Unterarmflexor-Dehnung durch. Wechseln Sie nach Möglichkeit zwischen Greif- und Nicht-Greif-Tätigkeiten ab.

Dauer: 1–2 Minuten Pausen
Häufigkeit: Alle 20–30 Minuten während manueller Arbeit
Erwartetes Ergebnis: Ziel: Belastendes Greifen oder Pinzettengreifen reduzieren und angenehme Handaktivität erhalten

Fachärztliche Behandlung

Professionelle Untersuchung bei anhaltender Handflächen-Taubheit

Wenn Handflächen-Brennen, Kribbeln oder Taubheitsgefühl trotz 3–4 Wochen Selbstbehandlung anhält, oder wenn sich Taubheitsgefühl speziell in Daumen, Zeige- und Mittelfinger entwickelt, konsultieren Sie einen Handchirurgen oder Neurologen. Diese können Nervenleitfähigkeitsstudien durchführen, um Palmaris-longus-Triggerpunkte vom echten Karpaltunnelsyndrom zu unterscheiden und eine geeignete Behandlung empfehlen.

Dauer: Erstberatung typischerweise 30–60 Minuten
Häufigkeit: Nach Bedarf basierend auf Symptompersistenz
Erwartetes Ergebnis: Ziel: Anhaltende Handbeschwerden abklären und die Behandlung an Muskel-, Sehnen-, Gelenk- oder Nervenbefunden ausrichten

Vorsicht Suchen Sie ärztliche Hilfe, wenn sich Taubheitsgefühl in Daumen, Zeige- und Mittelfinger entwickelt — dies kann auf ein echtes Karpaltunnelsyndrom hinweisen, das eine andere Behandlung erfordert

Differenzialdiagnose

Handgelenkflexorzerrung
Karpaltunnelsyndrom
Palmare Fasziitis
Dupuytren-Kontraktur (Frühstadium)
Handgelenksganglion
Flexorsehnen-Tendinopathie

Begleitende Triggerpunkte

Handgelenkflexoren
Pronator teres
Flexor carpi radialis TrP1
Flexor digitorum superficialis TrP1
Palmaris longus TrP1
Pronator teres TrP1
Flexor carpi ulnaris TrP1

Key Takeaways

Schmerz entlang des medialen Unterarms durch Aktivierung des oberflächlichen Flexor-Triggerpunktbandes
Übertragungsschmerz in die Palmarfaszienregion durch distale Palmaris-longus-Triggerpunktübertragung
Volarer Handgelenkschmerz durch Triggerpunktspannung im Bereich des Palmaris-longus-Sehnenansatzes
Palmaris-longus-Triggerpunkte erzeugen dysästhetisches Kribbeln mit Fortleitung über die mittlere Handfläche
Fortleitung zur anterioren Handgelenkslinie erzeugt Schmerz entlang des Palmaris-longus-Sehnenverlaußs