TrP 1
TrP1
Lage. Tiefe seitliche Bauchmuskulatur
Schmerzausstrahlung. Bauchseite, unterer Brustkorb
- Bauchseite
- Unterer Rippenbereich
- Leiste
- Unterer Rücken
Atlas · Abdomen
Musculus obliquus internus abdominis
Tiefer lateraler Bauchschmerz durch innere Oblique-Triggerpunkte unterhalb der äußeren Schicht
Körperregion
Abdomen
Triggerpunkte
3
in diesem Muskel dokumentiert
Häufige Beschwerden
14
erfasste Muster
Häufige Ursachen
15
begünstigende Faktoren
Triggerpunkte
TrP 2
TrP2
Lage. Obere Fasern nahe dem Rippenbogenrand
Schmerzausstrahlung. Rippenbogenrand und obere laterale Bauchwand
- Rippenbogenrandbereich
- Obere laterale Bauchwand
- Unterer anteriorer Thorax
- Epigastrische Region (übertragen)
- Lateraler Rippenbogen
TrP 3
TrP3
Lage. Untere Fasern nahe dem Leistenband
Schmerzausstrahlung. Unteres Abdomen und Leistenregion
- Leistenregion
- Untere Bauchwand
- Suprapubischer Bereich
- Leistenbeuge
- Obere mediale Oberschenkelinnenseite (leicht)
Beschwerden, die Betroffene berichten
Tiefer Seitenschmerz. Tiefer lateraler Bauchschmerz durch innere Oblique-Triggerpunkte unterhalb der äußeren Schicht
Rippenbeschwerden. Unkostarginales Unwohlsein durch Triggerpunkte nahe den Brustkorb-Ansatzstellen
Leistenschmerzen. Übertragener Leistenschmerz durch untere innere Oblique-Triggerpunkt-Ausstrahlungsmuster
Schmerzen bei Rumpfrotation. Scharfer tiefer Rumpfschmerz bei Rotationsbewegungen durch innere Oblique-Muskelverhärtungen
Rippenbogenschmerz mit Ähnlichkeit zu Rippenpathologie. Triggerpunkte des oberen Obliquus internus am Rippenbogenrand erzeugen Schmerzen, die einer Rippenfraktur oder Kostochondritis ähneln
Dumpfer Schmerz in der oberen lateralen Bauchregion. Gespannte Bänder nahe dem kostalen Ansatz erzeugen diffuse dumpfe Schmerzen in der oberen lateralen Bauchwand
Schmerzen bei tiefer Atmung. Rippenerweiterung bei tiefer Inspiration dehnt die gespannten Bänder des oberen Obliquus internus und provoziert Schmerzen
Seitenstich-ähnlicher Schmerz. Aktivierung des oberen lateralen Triggerpunkts bei Belastung erzeugt ein anhaltend empfundenes Seitenstechen
Druckschmerzhaftigkeit entlang des unteren Rippenbogens. Palpation entlang des Rippenbogenrands zeigt Druckempfindlichkeit an den Ansatzstellen des Obliquus internus
Leistenschmerz mit Ähnlichkeit zu einer Hernie. Leistendumpfschmerz ähnlich einer Leistenhernie durch Spannung der unteren Obliquus-Fasern nahe dem Leistenkanal
Krämpfe im unteren Abdomen. Spasmodischer Schmerz der unteren Bauchwand durch anhaltende Kontraktion der unteren Obliquus-Fasern
Leistenbeschwerden. Tiefes Dumpfgefühl in der Leistenbeuge durch Triggerpunkt-Ausstrahlung entlang des Leistenbandansatzes
Schmerzen beim Valsalva-Manöver. Erhöhter intraabdominaler Druck beim Pressen belastet die sensibilisierten unteren Obliquus-Fasern
Suprapubisches Dumpfgefühl. Übertragener stumpfer Schmerz oberhalb der Symphysis pubica durch Triggerpunkte im unteren Obliquus internus
Häufige Ursachen
Drehbewegungen. Kraftvolle oder anhaltende Rumpfrotation überlastet innere Oblique-Fasern und verursacht Muskelverhärtungen
Husten. Wiederholte kraftvolle Expirationskontraktionen belasten innere Oblique-Muskelfasern progressiv
Sport. Rotationssportaktivitäten erfordern repetitive innere Oblique-Aktivierung und verursachen kumulative Ermüdung
Rumpfübungen. Intensives Kerntraining mit Rotationskomponenten überlastet innere Oblique-Muskelfasern
Gegenstände tragen. Asymmetric load carrying forces internal obliques to stabilize trunk against rotation
Übermäßige Schrägmuskelübungen. Hochvolumige rotatorische Core-Übungen überlasten die oberen Fasern des Obliquus internus an ihren kostalen Ansätzen
Chronischer Husten. Wiederholtes kräftiges Husten erzeugt anhaltende Kontraktion des Obliquus internus und ischämische Triggerpunkte
Rippenfraktur mit sekundärer Schutzspannung. Schützende Muskelspannung des Obliquus internus nach Fraktur erzeugt persistente sekundäre Triggerpunkte
Thorakolumbale Skoliose. Wirbelsäulenkrümmung erzeugt asymmetrische Belastung des Obliquus internus auf der konkaven Seite der Kurve
Anhaltende Seitenlagehaltung. Andauernde Seitenlage komprimiert die oberen Fasern des Obliquus internus gegen den Rippenbogenrand
Schweres Heben mit schlechter Technik. Übermäßige Belastung der unteren Bauchwand beim Heben überlastet die Obliquus-Fasern nahe der Leistenregion
Sporthernienartige Aktivitäten. Repetitive Schnitt- und Drehbewegungen belasten die unteren Obliquus-Ansätze nahe der Leistenregion
Chronisches Pressen (Obstipation). Wiederholtes Valsalva-Manöver beim Stuhlgang überlastet die untere Bauchmuskulatur
Adhäsionen nach Leistenhernien-Operation. Narbengewebe schränkt die Mobilität des unteren Obliquus ein und erzeugt sekundäre Triggerpunkte
Übermäßiges Training von Hüftbeugern und Bauchmuskulatur. Kombiniertes Übertraining von Hüftbeugern und Core-Muskulatur ermüdet den unteren Obliquus und die Muskulatur der Leistenregion
Behandlung und Selbsthilfe
immediate
Sanfte Bauch-Selbstmassage
Legen Sie sich auf den Rücken mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden, um die Bauchdecke zu entspannen. Üben Sie mit den Fingerkuppen sanften, kreisenden Druck entlang der unteren Bauchseite aus, vom Hüftknochen zur Mittellinie. Wenn Sie eine druckempfindliche Stelle finden, halten Sie sanften anhaltenden Druck 20–30 Sekunden. Drücken Sie nicht tief oder kraftvoll, da die Bauchdecke empfindlich ist.
- Dauer
- 5–10 Minuten pro Sitzung
- Häufigkeit
- 1–2 Mal täglich
- Erwartetes Ergebnis
- Reduzierte Druckempfindlichkeit im Unterbauch und verminderte übertragene Leistenschmerzen innerhalb einiger Sitzungen
immediate
Feuchte Wärme auf den Unterbauch
Legen Sie ein warmes, feuchtes Handtuch oder ein mikrowellentaugliches Wärmekissen auf die untere Bauchseite. Liegen Sie in bequemer Position mit gebeugten Knien. Stellen Sie sicher, dass die Wärme angenehm warm ist, aber nicht verbrennt. Lassen Sie die Wärme die tiefen Bauchmuskeln entspannen, bevor Sie dehnen.
- Dauer
- 15–20 Minuten pro Anwendung
- Häufigkeit
- 1–2 Mal täglich, besonders vor dem Dehnen
- Erwartetes Ergebnis
- Entspannung des inneren schrägen Bauchmuskels und verbesserter Komfort bei anschließender Bewegung
exercise
Seitlage-Obliquusdehnung
Legen Sie sich auf die nicht betroffene Seite mit dem unteren Arm über dem Kopf ausgestreckt. Strecken Sie den oberen Arm langsam ebenfalls über den Kopf und erzeugen Sie eine lange, bogenförmige Dehnung entlang der gesamten betroffenen Seite. Sie sollten eine sanfte Dehnung durch den Unterbauch und die Seite spüren. Erzwingen Sie die Dehnung nicht. Atmen Sie tief und lassen Sie die Seite sich allmählich öffnen.
- Dauer
- 30 Sekunden halten, 3 Wiederholungen pro Seite
- Häufigkeit
- 2–3 Mal täglich
- Erwartetes Ergebnis
- Verbesserte Obliquus-Flexibilität und verminderte Schmerzen bei Drehbewegungen innerhalb von 1–2 Wochen
exercise
Dead-Bug-Übung für kontrollierte Rumpfaktivierung
Legen Sie sich auf den Rücken mit zur Decke gestreckten Armen, Hüften und Knien im 90-Grad-Winkel gebeugt. Senken Sie langsam den rechten Arm über den Kopf, während Sie das linke Bein zum Boden strecken, und halten Sie den unteren Rücken gegen den Boden gepresst. Kehren Sie zum Start zurück und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite. Dies kräftigt die schrägen Bauchmuskeln sanft ohne aggressives Drehen.
- Dauer
- 8–10 Wiederholungen pro Seite, 2 Sätze
- Häufigkeit
- Einmal täglich
- Erwartetes Ergebnis
- Verbesserte Rumpfstabilität und reduzierte Obliquus-Triggerpunktreizung innerhalb von 2–3 Wochen
lifestyle
Beckenbodenentspannende Atmung
Sitzen oder liegen Sie bequem. Atmen Sie langsam durch die Nase für 4 Zählzeiten ein und lassen Sie Bauch und Beckenboden sich sanft ausdehnen. Atmen Sie langsam durch den Mund für 6 Zählzeiten aus und lassen Sie vollständige Entspannung zu, ohne den Rumpf aktiv anzuspannen. Konzentrieren Sie sich darauf, mit jedem Ausatmen Spannung im Unterbauch und Beckenboden zu lösen. Dies wirkt der chronischen Spannung entgegen, die innere Obliquus-Triggerpunkte aufrechterhalten.
- Dauer
- 5 Minuten pro Sitzung
- Häufigkeit
- 2–3 Mal täglich, besonders bei Stress
- Erwartetes Ergebnis
- Reduzierte Unterbauchspannung und vermindertes Harndranggefühl über 1–2 Wochen
professional
Professionelle Beurteilung zum Ausschluss von Hernie oder Organpathologie
Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Unterbauch- oder Leistenschmerzen über 3–4 Wochen hinaus anhalten, oder sofort bei sichtbarer Vorwölbung, Fieber oder Veränderungen der Darm- oder Blasenfunktion. Eine körperliche Untersuchung und möglicherweise bildgebende Verfahren sind nötig, um Leistenhernie, gynäkologische Erkrankungen oder urologische Probleme auszuschließen, bevor die Symptome allein Triggerpunkten zugeschrieben werden.
- Dauer
- Erstuntersuchung: 30–60 Minuten
- Häufigkeit
- Nach Bedarf je nach Schwere und Dauer der Symptome
- Erwartetes Ergebnis
- Zuverlässiger Ausschluss ernster Pathologie, sodass eine gezielte Triggerpunktbehandlung mit angemessener Beruhigung möglich ist
- Tiefer lateraler Bauchschmerz durch innere Oblique-Triggerpunkte unterhalb der äußeren Schicht
- Unkostarginales Unwohlsein durch Triggerpunkte nahe den Brustkorb-Ansatzstellen
- Übertragener Leistenschmerz durch untere innere Oblique-Triggerpunkt-Ausstrahlungsmuster
- Scharfer tiefer Rumpfschmerz bei Rotationsbewegungen durch innere Oblique-Muskelverhärtungen
- Triggerpunkte des oberen Obliquus internus am Rippenbogenrand erzeugen Schmerzen, die einer Rippenfraktur oder Kostochondritis ähneln