TrP 1
TrP1
Lage. Innerer Unterarm, Kleinfingerseite
Schmerzausstrahlung. Inneres Handgelenk, Kleinfingerseite
- Inneres Handgelenk
- Kleinfingerseitige Handfläche
- Unterarm
Atlas · Forearm
Flexor carpi ulnaris
Ulnare volare Handgelenkschmerzen durch Flexor-carpi-ulnaris-Triggerpunkt nahe dem Os pisiforme
Körperregion
Forearm
Triggerpunkte
2
in diesem Muskel dokumentiert
Häufige Beschwerden
8
erfasste Muster
Häufige Ursachen
9
begünstigende Faktoren
Triggerpunkte
TrP 2
TrP2
Lage. Proximale Fasern nahe dem medialen Epikondylus
Schmerzausstrahlung. Medialer Ellenbogen und ulnares Handgelenk
- Medialer Epikondylus-Bereich
- Ulnares Handgelenk
- Os-pisiforme-Bereich
- Medialer Unterarm (proximal)
- Hypothenar-Eminenz (leicht)
Beschwerden, die Betroffene berichten
Handgelenkschmerzen. Ulnare volare Handgelenkschmerzen durch Flexor-carpi-ulnaris-Triggerpunkt nahe dem Os pisiforme
Ulnare Handflächenbeschwerden. Hypothenar-Handflächenschmerzen durch Triggerpunkt-Übertragung entlang des ulnaren Handgelenkflexorverlaufs
Beugungsschwäche. Beeinträchtigte ulnare Handgelenkbeugung durch Flexor-carpi-ulnaris-Triggerpunkt-Krafthemmung
Medialer Ellenbogenschmerz (Golferellenbogen-ähnlich). Medialer Epikondylus-Schmerz durch proximalen FCU-Triggerpunkt, der eine mediale Epikondylitis imitiert
Ulnarer Handgelenkschmerz. Übertragener Schmerz zum ulnaren Handgelenk und Os pisiforme durch FCU-Triggerpunkt am medialen Epikondylus-Ursprung
Schwacher Griff (ulnare Deviation). Gehemmte FCU-Kontraktion reduziert die ulnare Handgelenkdeviation und Beugekraft beim Greifen
Mediale Unterarmspannung. Straffe FCU-Fasern entlang des medialen Unterarms erzeugen Einschränkung und Schmerzen bei Handgelenkbewegungen
Os-pisiforme-Druckempfindlichkeit. Übertragene Druckempfindlichkeit am Os pisiforme durch FCU-Triggerpunkt-Spannung durch seine distale Sehne
Häufige Ursachen
Tippen. Anhaltende Tastaturnutzung mit Ulnarabweichung erzeugt kumulative Flexor-carpi-ulnaris-Überlastung
Greifen. Kraftvolles Greifen erfordert Flexor-carpi-ulnaris-Ko-Kontraktion zur ulnaren Handgelenkstabilisierung
Handgelenkbeugung. Wiederholte Handgelenkbeugung mit Ulnarabweichung überlastet direkt Flexor-carpi-ulnaris-Fasern
Sport. Schläger- und Schlägersportarten mit Handgelenkbeugung überlasten den Flexor-carpi-ulnaris-Muskel wiederholt
Golf (nachziehende Hand). Golfschwung erzeugt hohe Handgelenkbeugungs- und ulnare Deviationskräfte, die den FCU am medialen Epikondylus überlasten
Wiederholende ulnare Handgelenkdeviation. Chronische ulnare Handgelenkdeviation bei Aufgaben überlastet den FCU als primären ulnaren Deviator
Tippen mit ulnarer Deviation. Tastaturpositionierung, die ulnare Handgelenkdeviation fördert, überlastet chronisch die FCU-Muskelfasern
Wurfsportarten. Werfen erzeugt Valgusstress am Ellenbogen und Handgelenkbeugung, die den FCU am medialen Epikondylus überlastet
Gewichtheben (Druckbewegungen). Schwere Druckbewegungen mit Handgelenkbeugung belasten den FCU signifikant an seinem proximalen Ansatz
Behandlung und Selbsthilfe
immediate
Ulnare Handgelenkdehnung
Strecken Sie den Arm vor sich aus, Handfläche nach unten. Biegen Sie mit der anderen Hand das Handgelenk sanft zur Daumenseite (Radialabweichung) und erzeugen Sie eine Dehnung entlang der ulnaren (Kleinfinger-) Seite des Unterarms. Halten Sie ohne zu federn. Kehren Sie dann um, indem Sie das Handgelenk sanft zur Kleinfingerseite biegen, während die Handfläche nach oben zeigt, um die Gegenrichtung zu dehnen.
- Dauer
- 20-30 Sekunden pro Richtung, 3 Wiederholungen
- Häufigkeit
- Alle 1-2 Stunden während Tipp- oder Greifaktivitäten
- Erwartetes Ergebnis
- Verringerte ulnare Unterarmverspannung und Handgelenkschmerzen innerhalb weniger Tage konsequenter Dehnung
immediate
Selbstmassage entlang des ulnaren Unterarmrandes
Üben Sie mit dem Daumen der anderen Hand festen Druck entlang des fleischigen Muskels auf der Kleinfingerseite des inneren Unterarms aus, von nahe dem Ellbogen bis zum Handgelenk. Wenn Sie einen empfindlichen Knoten finden, halten Sie gleichmäßigen Druck für 20-30 Sekunden, bis die Empfindlichkeit nachlässt. Arbeiten Sie langsam und systematisch entlang der gesamten Muskellänge.
- Dauer
- 3-5 Minuten pro Sitzung
- Häufigkeit
- 2-3 Mal täglich
- Erwartetes Ergebnis
- Allmähliche Verringerung der Unterarmdruckempfindlichkeit und übertragener Handgelenkschmerzen über 1-2 Wochen
exercise
Fingerabduktions- und Adduktionsübungen
Legen Sie die Hand flach auf einen Tisch. Spreizen Sie alle Finger so weit wie möglich auseinander, halten Sie 5 Sekunden, dann führen Sie sie wieder zusammen. Wiederholen Sie 10-15 Mal. Für zusätzlichen Widerstand wickeln Sie ein kleines Gummiband um alle fünf Finger und spreizen Sie dagegen. Dies stärkt die intrinsische Handmuskulatur, die die ulnare Handgelenkstabilität unterstützt.
- Dauer
- 2 Sätze à 10-15 Wiederholungen
- Häufigkeit
- Einmal täglich, 5 Tage pro Woche
- Erwartetes Ergebnis
- Verbesserte Hand- und Handgelenkstabilität und verringerte Schmerzen beim Greifen innerhalb von 3-4 Wochen
lifestyle
Tastaturposition anpassen zur Vermeidung von Ulnarabweichung
Positionieren Sie Ihre Tastatur direkt vor sich, mittig zum Körper (nicht seitlich versetzt). Halten Sie die Handgelenke gerade – vermeiden Sie das Abwinkeln der Hände zur Kleinfingerseite beim Tippen. Erwägen Sie eine geteilte oder geneigte ergonomische Tastatur, die den Handgelenken eine neutrale Ausrichtung ermöglicht. Verwenden Sie eine Tastaturablage auf Ellbogenhöhe, um Handgelenkbeugung zu vermeiden.
- Dauer
- Fortlaufend – einmal einrichten und beibehalten
- Häufigkeit
- Täglich bei der gesamten Computerarbeit
- Erwartetes Ergebnis
- Verringerte ulnare Handgelenkbelastung und verminderte Schmerzen am Ende des Tages innerhalb von 1-2 Wochen richtiger Positionierung
exercise
Ulnaris-Nervengleitübungen
Stehen oder sitzen Sie aufrecht. Strecken Sie den Arm seitlich auf Schulterhöhe aus, Handfläche zur Decke zeigend. Beugen Sie das Handgelenk, sodass die Finger zum Boden zeigen. Beugen Sie dann den Ellbogen und bringen Sie die Hand zum Ohr. Strecken Sie den Ellbogen langsam wieder. Bewegen Sie sich gleichmäßig und sanft durch den vollen Bewegungsumfang. Dies gleitet den Nervus ulnaris durch seinen Verlauf und reduziert Nervenreizung.
- Dauer
- 10 Wiederholungen pro Arm, langsam und kontrolliert
- Häufigkeit
- 2 Mal täglich
- Erwartetes Ergebnis
- Verringertes Kribbeln in Ring- und kleinem Finger innerhalb von 2-3 Wochen, falls durch Nervenmobilitätseinschränkung bedingt
professional
Professionelle Nervenleitungsuntersuchung bei anhaltender Taubheit
Wenn Taubheit oder Kribbeln in Ring- und kleinem Finger über 3-4 Wochen Selbstbehandlung hinaus bestehen oder wenn Sie Handschwäche oder Muskelschwund bemerken, konsultieren Sie einen Neurologen oder Handspezialisten. Nervenleitungsstudien und Elektromyographie können bestimmen, ob der Nervus ulnaris in der Guyon-Loge oder im Sulcus nervi ulnaris komprimiert wird, und die angemessene Behandlung lenken.
- Dauer
- Untersuchungstermin typischerweise 30-60 Minuten
- Häufigkeit
- Nach Bedarf basierend auf Symptompersistenz
- Erwartetes Ergebnis
- Definitive Diagnose einer Nervenbeteiligung gegenüber muskulärer Triggerpunkt-Übertragung, mit gezieltem Behandlungsplan
- Ulnare volare Handgelenkschmerzen durch Flexor-carpi-ulnaris-Triggerpunkt nahe dem Os pisiforme
- Hypothenar-Handflächenschmerzen durch Triggerpunkt-Übertragung entlang des ulnaren Handgelenkflexorverlaufs
- Beeinträchtigte ulnare Handgelenkbeugung durch Flexor-carpi-ulnaris-Triggerpunkt-Krafthemmung
- Medialer Epikondylus-Schmerz durch proximalen FCU-Triggerpunkt, der eine mediale Epikondylitis imitiert
- Übertragener Schmerz zum ulnaren Handgelenk und Os pisiforme durch FCU-Triggerpunkt am medialen Epikondylus-Ursprung