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myofascialpain.com
Atlas · Forearm

Anconeus

Lokalisierter posterior-lateraler Ellbogenschmerz durch Anconeus-Triggerpunkt nahe dem Olekranon

Körperregion
Forearm
Triggerpunkte
1
in diesem Muskel dokumentiert
Häufige Beschwerden
3
erfasste Muster
Häufige Ursachen
4
begünstigende Faktoren

Triggerpunkte

TrP 1

Anconeus

Lage. Ellbogenrückseite, außen

Schmerzausstrahlung. Ellbogenrückseite, äußerer Ellbogen

  • Ellbogenrückseite
  • Äußerer Ellbogen
  • Hinterer Unterarm

Beschwerden, die Betroffene berichten

Ellbogenschmerz. Lokalisierter posterior-lateraler Ellbogenschmerz durch Anconeus-Triggerpunkt nahe dem Olekranon

Schwierigkeiten bei der Ellbogenstreckung. Eingeschränkte endgradige Ellbogenstreckung durch Anconeus-Triggerpunkt, der die vollständige Streckung begrenzt

Hintere Ellbogenbeschwerden. Schmerzen hinter dem Epicondylus lateralis durch Aktivierung des Anconeus-Triggerpunkt-Übertragungsmusters

Häufige Ursachen

Wiederholte Ellbogenstreckung. Anhaltende oder wiederholte Ellbogenstreckung überlastet die kleinen Anconeus-Stabilisatormuskelfasern

Liegestütze. Wiederholte Ellbogenstreckung gegen das Körpergewicht erzeugt kumulative Anconeus-Muskel-Mikrotraumata

Werfen. Schnelle Ellbogenstreckung in der Wurfbeschleunigungsphase überlastet die Anconeus-Abbremskontrolle

Tennis. Wiederholtes Schlägerschwingen mit Ellbogenstreckung überlastet die hinteren Kompartimentstabilisatoren

Behandlung und Selbsthilfe

immediate

Zangendruck-Entspannung am Anconeus

Legen Sie den betroffenen Arm entspannt und leicht gebeugt ab und verwenden Sie Daumen und Zeigefinger der anderen Hand, um den kleinen dreieckigen Muskel direkt unter und hinter dem Epicondylus lateralis (dem Knochenvorsprung am äußeren Ellbogen) zu lokalisieren. Üben Sie einen festen Zangengriff über dem Muskelbauch aus und halten Sie anhaltenden Druck auf jeden empfindlichen Knoten 20–30 Sekunden. Sie können Übertragungsschmerz zur Ellbogenrückseite spüren. Lösen Sie langsam und wiederholen Sie an weiteren empfindlichen Stellen.

Dauer
3–5 Minuten pro Sitzung
Häufigkeit
2–3 Mal täglich
Erwartetes Ergebnis
Reduzierte hintere Ellbogenempfindlichkeit und verbesserte endgradige Streckung innerhalb von 5–7 Tagen
immediate

Eismassage über der Olekranon-Region

Frieren Sie Wasser in einem Pappbecher ein. Reißen Sie den Rand ab, um die Eisfläche freizulegen. Reiben Sie mit leicht gebeugtem Ellbogen das Eis in langsamen kreisenden Bewegungen über die Rück- und Außenseite des Ellbogens und den Anconeus-Bereich. Halten Sie das Eis in Bewegung, um Erfrierungen zu vermeiden. Der Bereich durchläuft die Phasen Kälte, Brennen, Schmerz und dann Taubheit.

Dauer
5–8 Minuten pro Sitzung (aufhören, wenn sich der Bereich taub anfühlt)
Häufigkeit
Nach Aktivitäten, die den Ellbogen belasten, bis zu 3 Mal täglich
Erwartetes Ergebnis
Sofortige Reduktion der lokalen Entzündung und Schmerzen, kumulativer Nutzen über 1–2 Wochen
exercise

Exzentrische Ellbogenstreckung mit leichtem Gewicht

Halten Sie eine sehr leichte Kurzhantel (0,5–1,5 kg) mit dem Arm über dem Kopf und gebeugtem Ellbogen. Strecken Sie den Ellbogen langsam über 4–5 Sekunden vollständig. Verwenden Sie die andere Hand, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, anstatt die konzentrische Phase zu belasten. Konzentrieren Sie sich auf das langsame, kontrollierte Senken. Führen Sie dies schmerzfrei durch; reduzieren Sie das Gewicht bei stechenden Schmerzen.

Dauer
3 Sätze à 10 Wiederholungen
Häufigkeit
Einmal täglich, Steigerung auf jeden zweiten Tag bei zunehmender Kraft
Erwartetes Ergebnis
Verbesserte Anconeus- und Trizepssehnenbelastbarkeit mit reduzierten Ellbogenschmerzen bei Streckung innerhalb von 3–4 Wochen
exercise

Unterarmpronation und -supination zur Kräftigung

Halten Sie einen Hammer oder gewichteten Gegenstand am Griff mit dem Ellbogen 90 Grad gebeugt auf einem Tisch aufliegend. Drehen Sie den Unterarm langsam nach innen (Pronation), dann langsam nach außen (Supination). Der Anconeus unterstützt die Ellbogenstabilisierung bei diesen Rotationen, und kontrollierte Belastung hilft seine Funktion wiederherzustellen. Führen Sie die Bewegungen langsam über 3–4 Sekunden in jede Richtung aus.

Dauer
2 Sätze à 15 Wiederholungen in jede Richtung
Häufigkeit
Jeden zweiten Tag
Erwartetes Ergebnis
Verbesserte Ellbogenstabilisator-Ausdauer und reduzierte hintere Ellbogenermüdung innerhalb von 3–4 Wochen
lifestyle

Aktivitätsanpassung bei Ellbogenbelastung

Reduzieren oder eliminieren Sie vorübergehend Aktivitäten, die kraftvolle oder wiederholte volle Ellbogenstreckung erfordern, wie Liegestütze, Dips oder Überkopfpressen. Stoppen Sie bei Liegestützen 10–15 Grad vor der vollen Durchstreckung, um die Anconeus-Belastung zu reduzieren. Vermeiden Sie das Aufstützen der Ellbogen auf Schreibtische oder Armlehnen. Halten Sie beim Tragen von Gegenständen die Ellbogen leicht gebeugt statt durchgestreckt.

Dauer
Fortlaufend in der akuten Phase (2–4 Wochen)
Häufigkeit
Tägliche Aufmerksamkeit bei allen Armaktivitäten
Erwartetes Ergebnis
Reduzierte Reizung des Anconeus-Triggerpunkts ermöglicht Heilung innerhalb von 2–3 Wochen
professional

Professionelle Untersuchung bei anhaltenden hinteren Ellbogenschmerzen

Wenn hintere Ellbogenschmerzen trotz 4 Wochen Selbstbehandlung anhalten oder von Klicken, Blockieren oder Schwellung begleitet werden, konsultieren Sie einen Orthopäden oder Sportmediziner. Diese können durch spezifische Tests Anconeus-Triggerpunkte von Olekranon-Bursitis, Trizepstendinopathie, freien Gelenkkörpern oder hinterem Impingement-Syndrom unterscheiden. Ultraschallgesteuertes Dry Needling des Anconeus kann bei resistenten Triggerpunkten hocheffektiv sein.

Dauer
Erstuntersuchung: 30–45 Minuten
Häufigkeit
Folgesitzungen nach Empfehlung, typischerweise 1–2 Sitzungen pro Woche für 3–4 Wochen
Erwartetes Ergebnis
Genaue Diagnose und gezielter Behandlungsplan lösen hintere Ellbogenschmerzen typischerweise innerhalb von 4–6 Sitzungen
Key Takeaways
  1. Lokalisierter posterior-lateraler Ellbogenschmerz durch Anconeus-Triggerpunkt nahe dem Olekranon
  2. Eingeschränkte endgradige Ellbogenstreckung durch Anconeus-Triggerpunkt, der die vollständige Streckung begrenzt
  3. Schmerzen hinter dem Epicondylus lateralis durch Aktivierung des Anconeus-Triggerpunkt-Übertragungsmusters