TrP 1
TrP1
Lage. Oberer innerer Oberschenkel
Schmerzausstrahlung. Oberer innerer Oberschenkel, Leiste
- Oberer innerer Oberschenkel
- Leiste
- Schambereich
Atlas · Thigh
Adductor Brevis
Tiefe inguinale Schmerzen, verstärkt durch Hüftabduktionsdehnung und Adduktion gegen Widerstand
Körperregion
Thigh
Triggerpunkte
2
in diesem Muskel dokumentiert
Häufige Beschwerden
8
erfasste Muster
Häufige Ursachen
9
begünstigende Faktoren
Triggerpunkte
TrP 2
TrP2
Lage. Nahe dem Femuransatz des Adductor brevis
Schmerzausstrahlung. Medialer proximaler Oberschenkel und Leiste
- Medialer proximaler Oberschenkel
- Tiefe Leistenbeuge
- Inneres Knie (leichte Übertragung)
- Obturator-Region
- Anteromedial Oberschenkel
Beschwerden, die Betroffene berichten
Leistenschmerzen. Tiefe inguinale Schmerzen, verstärkt durch Hüftabduktionsdehnung und Adduktion gegen Widerstand
Schmerzen am oberen inneren Oberschenkel. Proximaler medialer Oberschenkelschmerz durch Adductor-brevis-Triggerpunkte nahe dem Schambeinsansatz
Adduktionsschwäche. Reduzierte Hüftadduktionskraft durch Hemmung des straffen Muskelbands, was seitliche Richtungswechsel beeinträchtigt
Mediale Oberschenkelstraffheit. Anhaltende mediale Oberschenkeleinschränkung durch Adductor-brevis-Hartspannstrang mit Begrenzung der Hüftabduktion
Leistenschmerz bei Hüftabduktion. Hüftabduktion dehnt die verkürzten Adductor-brevis-Triggerpunkte und reproduziert tiefen Leistenschmerz
Schmerz bei seitlichen Bewegungen. Seitliche Schnittbewegungen überlastet exzentrisch den sensibilisierten Adductor brevis und erzeugt medialen Oberschenkelschmerz
Innere Oberschenkelsteifheit nach Ruhe. Postisometrische Adductor-brevis-Verkürzung erzeugt morgendliche mediale Oberschenkelsteifheit mit eingeschränkter Abduktion
Schwierigkeit in breiter Standposition. Breite Standposition dehnt den kontrakten Adductor brevis und verschlimmert Triggerpunkte nahe dem Femuransatz
Häufige Ursachen
Laufen. Wiederholter Hüftflexions-Extensions-Zyklus erzeugt kumulative Belastung des Adductor brevis in der Standphase
Fußball. Schüsse und seitliche Richtungswechsel erfordern schnelle kraftvolle Adduktion, die den Adductor brevis überlastet
Eishockey. Der Schlittschuhlauf erfordert kräftige Hüftadduktion, die den Adductor brevis zunehmend ermüdet
Plötzliche Bewegungen. Schnelle Richtungsänderungen überlasten den Adductor brevis exzentrisch über seine vorbereitete Kapazität hinaus
Plötzliche seitliche Bewegungen im Sport. Schnelle seitliche Schnittbewegungen erzeugen exzentrische Adductor-brevis-Überlastung während der Abbremsphase
Erholung nach Adduktoren-Zerrung. Unvollständige Heilung nach Adduktorenzerrung erzeugt persistente Triggerpunkte in den Adductor-brevis-Fasern
Übungen in breiter Standposition. Wiederholte Belastung in breiter Standposition überlastet den Adductor brevis exzentrisch durch Hüftabduktion
Eislaufen oder Skifahren. Seitliche Beinbewegungen beim Schlittschuhlaufen belasten den Adductor brevis zyklisch durch Abduktion-Adduktion
Erzwungene Abduktionsverletzung. Plötzliche forcierte Hüftabduktion überlastet den Adductor brevis akut und erzeugt traumatische Triggerpunkte
Behandlung und Selbsthilfe
immediate
Sanfte Schmetterlingsdehnung
Setzen Sie sich auf den Boden mit zusammengelegten Fußsohlen und nach außen fallenden Knien. Halten Sie Ihre Knöchel und drücken Sie die Knie sanft mit den Ellbogen Richtung Boden. Nicht federn — halten Sie eine gleichmäßige, sanfte Dehnung. Sie sollten ein leichtes Ziehen am inneren Oberschenkel und in der Leiste spüren, keinen scharfen Schmerz.
- Dauer
- 30–45 Sekunden halten, 3 Wiederholungen
- Häufigkeit
- 2–3 Mal täglich
- Erwartetes Ergebnis
- Allmähliche Reduktion der Leistenspannung und verbesserte Hüftbeweglichkeit innerhalb von 1–2 Wochen
immediate
Faszienrolle Innenseite Oberschenkel (proximal)
Legen Sie sich auf den Bauch und platzieren Sie eine Faszienrolle senkrecht zum inneren Oberschenkel nahe der Leiste. Stützen Sie Ihr Gewicht auf den Unterarmen und dem gegenüberliegenden Bein. Rollen Sie langsam von knapp unterhalb der Leistenbeuge bis zur Mitte des inneren Oberschenkels. Halten Sie bei einer empfindlichen Stelle anhaltenden Druck für 20–30 Sekunden, bis die Empfindlichkeit nachlässt.
- Dauer
- 2–3 Minuten pro Seite
- Häufigkeit
- 1–2 Mal täglich
- Erwartetes Ergebnis
- Reduzierte Empfindlichkeit und verbesserte Gewebemobilität innerhalb von 5–7 Tagen bei konsequenter Anwendung
exercise
Adduktorenpresse mit Kissen zwischen den Knien
Legen Sie sich auf den Rücken mit gebeugten Knien und flach stehenden Füßen. Platzieren Sie ein Kissen oder einen kleinen Ball zwischen den Knien. Drücken Sie das Kissen sanft mit beiden Knien zusammen, halten Sie 5 Sekunden, dann loslassen. Konzentrieren Sie sich auf eine kontrollierte Kontraktion, ohne den Atem anzuhalten. Steigern Sie die Druckintensität allmählich nach Schmerzverträglichkeit.
- Dauer
- 10–15 Wiederholungen, 3 Sätze
- Häufigkeit
- Einmal täglich
- Erwartetes Ergebnis
- Verbesserte Adduktorenaktivierung und reduzierter Schmerz bei seitlichen Bewegungen innerhalb von 2–3 Wochen
exercise
Seitschritt mit Widerstandsband
Platzieren Sie ein Widerstandsband um die Knöchel oder knapp oberhalb der Knie. Stehen Sie in einer Viertelhocke mit hüftbreiten Füßen. Treten Sie kontrolliert zur Seite und halten Sie die Bandspannung durchgehend aufrecht. Machen Sie 10 Schritte in jede Richtung. Halten Sie die Zehen nach vorne gerichtet und vermeiden Sie seitliches Lehnen.
- Dauer
- 10 Schritte pro Richtung, 3 Sätze
- Häufigkeit
- Jeden zweiten Tag nach Schmerzverträglichkeit
- Erwartetes Ergebnis
- Verbesserte seitliche Stabilität und reduzierte Leistenschmerzen beim Sport innerhalb von 3–4 Wochen
lifestyle
Plötzliche seitliche Ausfallschritte vermeiden bis der Schmerz abklingt
Reduzieren oder eliminieren Sie vorübergehend Aktivitäten, die abrupte seitliche Bewegungen erfordern — wie seitliche Ausfallschritte, Side-Shuffle-Übungen und Richtungswechsel im Sport. Ersetzen Sie diese durch Vorwärts-Rückwärts-Bewegungsmuster während der Erholung. Führen Sie seitliche Bewegungen erst dann wieder ein, wenn schmerzfreie Adduktorenpresse erreicht ist.
- Dauer
- Fortlaufend während der Erholungsphase
- Häufigkeit
- Bei allen Trainingseinheiten und täglichen Aktivitäten
- Erwartetes Ergebnis
- Vorbeugung erneuter Reizung und schnellere Heilung, typischerweise Rückkehr zu seitlichen Bewegungen innerhalb von 3–6 Wochen
professional
Fachärztliche sportmedizinische Untersuchung bei anhaltenden Leistenschmerzen
Falls Leistenschmerzen trotz 3–4 Wochen Selbstbehandlung anhalten, konsultieren Sie einen Sportmediziner oder Physiotherapeuten mit Erfahrung bei Leistenverletzungen. Sie können zwischen Adduktoren-Triggerpunkten, Sporthernie, Hüftlabrum-Pathologie und anderen Leistenbeschwerden mittels klinischer Tests und bei Bedarf Bildgebung unterscheiden.
- Dauer
- Erstuntersuchung: 45–60 Minuten
- Häufigkeit
- Nachsorgetermine alle 2–4 Wochen nach Bedarf
- Erwartetes Ergebnis
- Genaue Diagnose und gezielter Behandlungsplan, wobei die meisten Triggerpunktfälle innerhalb von 4–6 professionellen Sitzungen abklingen
- Tiefe inguinale Schmerzen, verstärkt durch Hüftabduktionsdehnung und Adduktion gegen Widerstand
- Proximaler medialer Oberschenkelschmerz durch Adductor-brevis-Triggerpunkte nahe dem Schambeinsansatz
- Reduzierte Hüftadduktionskraft durch Hemmung des straffen Muskelbands, was seitliche Richtungswechsel beeinträchtigt
- Anhaltende mediale Oberschenkeleinschränkung durch Adductor-brevis-Hartspannstrang mit Begrenzung der Hüftabduktion
- Hüftabduktion dehnt die verkürzten Adductor-brevis-Triggerpunkte und reproduziert tiefen Leistenschmerz