TrP 1
桡侧腕短伸肌
位置。 前臂外侧，中段
牵涉痛。 外侧肘部，腕背
- 外侧肘部
- 腕背
- 前臂后侧
Atlas · Forearm
桡侧腕短伸肌
桡侧腕短伸肌触发点位于伸肌总腱起点，引起外上髁酸痛
身体区域
Forearm
触发点
1
在该肌肉中已记录
常见症状
3
已编录的模式
常见诱因
4
促成因素
触发点
患者常报告的症状
肘部疼痛. 桡侧腕短伸肌触发点位于伸肌总腱起点，引起外上髁酸痛
腕部疼痛. 沿桡侧腕短伸肌腱牵涉引起腕背疼痛
伸腕无力. 桡侧腕短伸肌触发点抑制发力，导致腕关节伸展力量减弱
常见诱因
网球. 重复性球拍使用超负荷桡侧腕短伸肌，是外上髁痛最常受累的肌肉
打字. 键盘使用时持续伸腕对桡侧腕短伸肌纤维产生累积性超负荷
鼠标使用. 长时间使用电脑鼠标并伸腕长期超负荷桡侧腕短伸肌纤维
工具使用. 持续握持工具并伸腕超负荷桡侧腕短伸肌
治疗与自我照护
immediate
肘部伸直位腕伸肌拉伸
患侧手臂向前伸直，掌心朝下。用另一只手轻柔地向下压手背，使腕关节屈曲直到前臂上方感到拉伸感。全程保持肘部完全伸直。保持轻柔张力，不要弹跳。
- 时长
- 每次拉伸20-30秒，重复3次
- 频率
- 伏案工作或重复性手部活动期间每1-2小时一次
- 预期效果
- 持续拉伸数天后，外侧肘部紧张和前臂背侧张力减轻
immediate
钳式按压桡侧腕短伸肌触发点
在外侧肘横纹下方约2-3厘米处找到前臂外侧肌腹中的压痛点，位于桡骨和伸肌群之间。用拇指和食指钳式握持，或单独用拇指抵住下方骨骼，对最压痛的结节施加持续按压。保持30-60秒直至压痛减轻，然后移动至相邻压痛点。
- 时长
- 每次5分钟
- 频率
- 每日2-3次
- 预期效果
- 1-2周的持续自我松解后，肘部和腕部牵涉疼痛逐渐减轻
exercise
轻哑铃离心腕伸练习
坐位，前臂放于桌上或大腿上，腕关节悬于边缘，掌心朝下。持轻哑铃（起步1-2磅）。用另一只手辅助将腕关节向上抬至完全伸展。然后以受控方式缓慢将哑铃向下放低至完全腕屈，用时5秒。重点在于缓慢下降阶段。每组做10-15次。
- 时长
- 3组，每组10-15次
- 频率
- 每日一次，每周5次
- 预期效果
- 4-6周后伸肌腱承载耐力改善，外侧肘部疼痛减轻
exercise
前臂旋转强化训练
患手握持锤子或加重棒，肘关节弯曲90度靠于身侧。缓慢转动前臂使锤子向内（旋前），再向外（旋后），两个方向都保持受控运动。偏心重量对前臂旋转肌群提供渐进阻力。每个方向做10-12次。
- 时长
- 每个方向2组，每组10-12次
- 频率
- 每日一次，每周5次
- 预期效果
- 3-4周后前臂旋转控制改善，腕伸肌应力减少
lifestyle
优化工作站人体工学以保持腕关节中立
调整键盘位置使腕关节保持中立位或轻度屈曲而非伸展。使用竖立式人体工学鼠标以减少持续腕伸和前臂旋前。将鼠标放置在靠近键盘处以避免伸手。考虑使用分体式键盘保持腕关节伸直。降低键盘托架使肘部高于或平于键盘高度。打字活跃期间不使用腕托——仅在暂停时支撑腕关节。
- 时长
- 所有电脑工作时持续进行
- 频率
- 每日——做出永久性人体工学改变
- 预期效果
- 2-3周后桡侧腕短伸肌累积负荷减少，肘部和腕部疼痛明显降低
professional
持续外侧肘部疼痛的骨科评估
若外侧肘部疼痛经自我处理6-8周后仍未好转，请咨询骨科专科医生或运动医学医生。他们可通过临床检查和影像学，将桡侧腕短伸肌触发点疼痛与外上髁腱病、桡管综合征或后外侧皱襞撞击相鉴别。诊断性超声可显示肌腱改变，肌电图可排除桡神经卡压。
- 时长
- 初次评估通常30-45分钟
- 频率
- 根据症状持续情况按需进行
- 预期效果
- 准确鉴别肌筋膜触发点牵涉与肌腱或神经结构病变，制定有针对性的治疗方案
- 桡侧腕短伸肌触发点位于伸肌总腱起点，引起外上髁酸痛
- 沿桡侧腕短伸肌腱牵涉引起腕背疼痛
- 桡侧腕短伸肌触发点抑制发力，导致腕关节伸展力量减弱