TrP 1
TrP1
位置。 前臂外侧，肘关节附近
牵涉痛。 肘外侧，腕部拇指侧
- 肘外侧
- 前臂拇指侧
- 拇指根部
- 腕部
Atlas · Forearm
肱桡肌
肱骨外上髁区域酸痛，由肱桡肌激痛点放射引起，易与网球肘混淆
身体区域
Forearm
触发点
2
在该肌肉中已记录
常见症状
8
已编录的模式
常见诱因
12
促成因素
触发点
TrP 2
TrP2
位置。 前臂中段靠近桡骨茎突，肱桡肌远端
牵涉痛。 外上髁及拇指蹼部
- 外上髁
- 拇指背侧蹼部
- 桡侧腕部（背面）
- 前臂远端外侧
- 第1掌骨基底部
患者常报告的症状
网球肘样疼痛. 肱骨外上髁区域酸痛，由肱桡肌激痛点放射引起，易与网球肘混淆
前臂疼痛. 桡侧前臂酸痛，在握持和伸腕任务中加重
腕部拇指侧疼痛. 桡侧腕部和拇指根部放射性不适，源自前臂激痛点
握力减弱. 肱桡肌活动性激痛点引起疼痛抑制，导致握力下降
肘外侧酸痛. 肱桡肌远端激痛点向近端放射至外上髁区域
拇指蹼部疼痛. 放射痛向远端延伸至拇指与食指之间的背侧第一蹼间隙
前臂旋转时疼痛. 肱桡肌协助前臂回到中立位，旋转时激痛点受到激惹
桡侧腕部疼痛. 靠近桡骨茎突的远端激痛点产生局限性桡侧腕部酸痛
常见诱因
反复伸腕. 持续的伸腕活动使肱桡肌纤维长期过度负荷
锤击作业. 锤击时反复用力握持和前臂旋转使肱桡肌疲劳
网球反手击球. 反手击球时肱桡肌离心负荷造成累积性肌肉劳损
键盘打字. 长时间打字维持伸腕姿势使肱桡肌长期收缩
使用工具. 工作中用力握持和转动工具反复使肱桡肌过度负荷
使用螺丝刀. 反复前臂旋转配合握持力使肱桡肌逐渐疲劳
重复性前臂中立位屈肘（如锤击）. 锤击需要肱桡肌在前臂中立位进行屈肘，产生累积性过载
网球（正手）. 正手击球需要肱桡肌在击球时稳定腕部，产生过载
握手. 反复有力握手要求肱桡肌在前臂中立位持续收缩
提重包. 在前臂中立位持续屈肘提包，等长超负荷肱桡肌
使用手动螺丝刀. 前臂中立位附近的重复旋转使肱桡肌作为中间范围稳定肌疲劳
重量级二头肌弯举. 锤式弯举体位在整个屈肘运动范围内对肱桡肌产生最大负荷
治疗与自我照护
immediate
前臂自我按摩
用对侧拇指沿前臂外侧从肘部向腕部用力按压。找到压痛点后持续施压20至30秒，直到压痛减轻。对所有压痛区域重复操作，总计约5分钟。
- 时长
- 每次5分钟
- 频率
- 每日2至3次
- 预期效果
- 数次治疗后前臂紧绷感和肘外侧酸痛减轻
exercise
腕伸肌拉伸
将患侧手臂伸直向前，掌心朝下。用另一只手轻柔地将手指和腕部向下拉，直到感受到前臂外侧有拉伸感。维持30秒，每侧重复3次。
- 时长
- 每次保持30秒，每侧3次
- 频率
- 每日3至4次，尤其在诱发活动前后进行
- 预期效果
- 1至2周后前臂柔韧性改善，肘部紧张感减轻
exercise
离心腕屈曲训练
前臂搭在桌上，腕部悬于桌缘，掌心朝下，手握轻型哑铃（约0.5至1公斤）。用另一只手辅助将哑铃上举至伸腕位，然后仅用工作手在5秒内缓慢降低哑铃。每组10次，共3组。
- 时长
- 每次5至10分钟
- 频率
- 每日一次，每周5天
- 预期效果
- 4至6周后前臂伸肌增强，肘外侧疼痛减轻
exercise
持轻重物前臂旋转训练
肘部屈曲90度，手握轻型锤子或有重量的物体的把手端。缓慢旋转前臂使掌心朝上，再旋转使掌心朝下，动作有控制。每个方向各做3组，每组15次旋转。
- 时长
- 每次5分钟
- 频率
- 每日一次
- 预期效果
- 3至4周后前臂旋转力量改善，肱桡肌负担减轻
lifestyle
人体工学鼠标和键盘设置
改用竖直型或人体工学鼠标，使前臂保持中立的握手位置。调整键盘高度使腕部保持平直中立，避免向上弯曲。避免用力握持鼠标，每20至30分钟进行一次短暂休息。
- 时长
- 持续调整工作环境
- 频率
- 伏案工作期间持续保持
- 预期效果
- 减少对肱桡肌的日常劳损，防止激痛点复发
professional
持续性肘外侧疼痛建议就医
若肘外侧疼痛经自我护理4至6周后仍无改善，请咨询运动医学医师或骨科医师。可排除肱骨外上髁炎（网球肘）、桡神经卡压或颈椎神经根病。必要时可进行超声或核磁共振诊断。
- 时长
- 单次诊疗，按需随访
- 频率
- 症状未缓解时按需就医
- 预期效果
- 明确诊断，制定针对性治疗方案以缓解持续性前臂和肘部症状
- 肱骨外上髁区域酸痛，由肱桡肌激痛点放射引起，易与网球肘混淆
- 桡侧前臂酸痛，在握持和伸腕任务中加重
- 桡侧腕部和拇指根部放射性不适，源自前臂激痛点
- 肱桡肌活动性激痛点引起疼痛抑制，导致握力下降
- 肱桡肌远端激痛点向近端放射至外上髁区域