TrP 1
肘肌
位置。 肘部后方外侧
牵涉痛。 肘部后方，肘关节外侧
- 肘部后方
- 肘关节外侧
- 前臂后侧
Atlas · Forearm
肘肌
肘肌触发点在鹰嘴附近引起的局限性肘后外侧疼痛
身体区域
Forearm
触发点
1
在该肌肉中已记录
常见症状
3
已编录的模式
常见诱因
4
促成因素
触发点
患者常报告的症状
肘部疼痛. 肘肌触发点在鹰嘴附近引起的局限性肘后外侧疼痛
伸肘困难. 肘肌触发点限制完全伸直，导致末端伸肘受限
肘后不适. 肘肌触发点放射模式激活引起的外上髁后方酸痛
常见诱因
反复伸肘. 持续或反复伸直肘关节使小型肘肌稳定肌纤维过载
俯卧撑. 反复对抗体重伸肘造成肘肌肌肉累积微损伤
投掷. 投掷加速相肘关节快速伸展使肘肌减速控制过载
网球. 反复球拍摆动伸肘使肘后筋膜室稳定肌过载
治疗与自我照护
immediate
肘肌钳夹压力放松
患侧手臂放松微弯，用对侧手的拇指和食指找到外上髁（肘部外侧骨性突起）正下方和后方的小三角形肌肉。在肌腹上施以适当钳夹抓握，在任何压痛结节处保持持续压力20-30秒。可能感觉到向肘部后方的放射痛。缓慢释放，在其他压痛点重复操作。
- 时长
- 每次3-5分钟
- 频率
- 每日2-3次
- 预期效果
- 5-7天内肘后压痛减轻，末端伸肘改善
immediate
鹰嘴区域冰按摩
将水冻在纸杯中。剥去杯沿露出冰面。肘部微微弯曲，将冰在肘关节后外侧缓慢画圆，覆盖肘肌区域。保持冰块不停移动以防冻伤。该区域将依次经历冷感、灼热、酸痛，最后麻木。
- 时长
- 每次5-8分钟（感觉麻木时停止）
- 频率
- 加重肘关节的活动后，每日最多3次
- 预期效果
- 立即减轻局部炎症和疼痛，1-2周内累积获益
exercise
轻重量离心伸肘训练
手握极轻哑铃（0.5-1.5公斤），手臂置于头顶，肘部弯曲。缓慢用4-5秒伸直肘关节完全伸展手臂。用另一只手帮助回到起始位置，而非负荷向心阶段。专注于缓慢控制的放下。若出现任何尖锐疼痛，减轻重量。
- 时长
- 3组，每组10次
- 频率
- 每日一次，随力量增长逐步调整为隔日一次
- 预期效果
- 3-4周内肘肌和肱三头肌腱韧性改善，伸肘时肘部疼痛减轻
exercise
前臂旋前旋后强化训练
握住锤子或带重量物体的手柄，肘部弯曲90度搭在桌上。缓慢旋转前臂使重量向内倾斜（旋前），然后缓慢向外旋转（旋后）。肘肌在这些旋转中协助稳定肘关节，有控制的负荷有助于恢复其功能。每个方向动作用3-4秒完成。
- 时长
- 每个方向2组，每组15次
- 频率
- 隔日一次
- 预期效果
- 3-4周内肘关节稳定肌耐力改善，肘后疲劳减轻
lifestyle
肘关节负荷活动调整
减少或暂时停止需要有力或反复完全伸肘的活动，如俯卧撑、撑体或头顶推举。做俯卧撑时，在距完全锁定10-15度时停止，以减轻肘肌应变。避免在书桌或扶手上撑肘。搬运物品时保持肘部微微弯曲而非锁直。
- 时长
- 急性期持续进行（2-4周）
- 频率
- 所有手臂活动时每日关注
- 预期效果
- 2-3周内肘肌触发点刺激减少，允许愈合
professional
持续肘后疼痛的专业评估
若肘后疼痛在自我护理4周后仍未缓解，或伴有弹响、锁定或肿胀，请咨询骨科专家或运动医学医生。他们可通过特定检查将肘肌触发点与鹰嘴滑囊炎、肱三头肌腱病、游离体或肘后撞击综合征相鉴别。超声引导下干针治疗对顽固性肘肌触发点非常有效。
- 时长
- 初次评估：30-45分钟
- 频率
- 按建议随访，通常每周1-2次，持续3-4周
- 预期效果
- 准确诊断，针对性治疗通常在4-6次治疗后解决肘后疼痛
- 肘肌触发点在鹰嘴附近引起的局限性肘后外侧疼痛
- 肘肌触发点限制完全伸直，导致末端伸肘受限
- 肘肌触发点放射模式激活引起的外上髁后方酸痛