TrP 1
TrP1
位置。 大腿内上侧
牵涉痛。 大腿内上侧，腹股沟
- 大腿内上侧
- 腹股沟
- 耻骨区
Atlas · Thigh
长收肌/短收肌
长收肌激痛点靠近耻骨附着处引起的深层腹股沟酸痛
身体区域
Thigh
触发点
3
在该肌肉中已记录
常见症状
12
已编录的模式
常见诱因
17
促成因素
触发点
TrP 2
TrP2
位置。 长收肌肌腹中段
牵涉痛。 膝前内侧及胫骨近端内侧
- 膝前内侧
- 胫骨近端内侧
- 大腿内侧远半段
- 膝内侧关节线
- 髌下内侧区
TrP 3
TrP3
位置。 长收肌靠近耻骨附着处
牵涉痛。 深部腹股沟疼痛放射至大腿内侧
- 深部腹股沟（腹股沟区）
- 大腿内侧近端
- 耻骨联合区域
- 下腹壁内侧
- 会阴区
患者常报告的症状
腹股沟疼痛. 长收肌激痛点靠近耻骨附着处引起的深层腹股沟酸痛
大腿内侧疼痛. 活动加重的上段内收肌沿线内侧大腿酸痛
腿部活动时疼痛. 切入动作时突然髋外展引起的锐利内收肌疼痛
膝内侧疼痛. 长收肌肌腹中段激痛点向远端放射至膝内侧关节线区域
大腿内侧酸痛. 肌腹中段紧张带沿大腿内侧产生柱状远端牵涉
膝关节活动时疼痛. 长收肌仅跨越髋关节，但远端牵涉痛模式导致膝部疼痛
侧向活动困难. 侧向运动离心性负荷长收肌，激发肌腹中段激痛点
膝内侧僵硬. 牵涉痛和保护性肌卫产生膝内侧区域的感知性僵硬
深部腹股沟疼痛. 长收肌近端耻骨附近激痛点产生深部腹股沟酸痛感
内收髋关节时疼痛. 抵抗阻力内收时长收肌收缩加重耻骨起点附近激痛点
耻骨处腹股沟压痛. 耻骨骨附着处激痛点产生局限性压痛，模拟耻骨炎
急停转向时疼痛. 快速侧向减速使长收肌在耻骨附着处发生离心性超负荷
常见诱因
跑步. 跑步步态中反复的内收需求使长收肌每步都疲劳
足球. 内脚踢球和切入动作反复超负荷长收肌
冰球. 滑冰步幅需要反复的髋内收，慢性超负荷长收肌
体操. 劈叉时的极端髋部体位使长收肌产生离心超负荷
突然方向改变. 快速的侧向运动产生突然的高内收需求，使长收肌急性劳损
大腿内收肌拉伤. 急性内收肌纤维断裂在愈合过程中产生持续性激痛点
溜冰和冰球. 滑冰步态中反复侧推使长收肌离心性超负荷
骑马. 持续等长内收夹紧马鞍使长收肌纤维疲劳
足球（跨体射门）. 跨体射门在随动减速阶段离心性负荷长收肌
宽距深蹲. 髋关节外展位负荷使长收肌纤维最大程度受力
跑步时内收肌负荷过重. 支撑期髋关节过度内收使每一步都超负荷长收肌
运动中腹股沟拉伤. 侧向运动中突然离心超负荷损伤耻骨附着处附近的内收肌纤维
足球（反复射门）. 反复射门在长收肌耻骨附着处产生高张力
冰球（滑冰步态）. 滑冰时宽幅侧推在耻骨内收肌附着处产生反复离心负荷
武术（高踢腿）. 极度外展踢腿使长收肌超出舒适活动范围地被拉伸
急停转向. 快速侧向切入动作在内收肌耻骨起点产生峰值离心力
在湿滑路面跑步. 意外滑步迫使内收肌离心收缩以防止肢体外展
治疗与自我照护
immediate
温和内收肌拉伸（蝴蝶式）
坐于地板上，双脚脚掌相对，膝关节向两侧落下。用肘部轻柔地向下压膝关节同时保持躯干直立。不要弹动——保持稳定压力在舒适牵伸点。此方法在不刺激激痛点的情况下拉长内收肌。
- 时长
- 保持30-45秒×3次
- 频率
- 每日3-4次
- 预期效果
- 3-5天内腹股沟紧张感减轻，腿外展范围改善
immediate
内侧大腿温热敷
将温热湿毛巾或热包沿上部内侧大腿和腹股沟区域放置。舒适体位躺卧，膝下垫枕头。让热量充分渗透深层内收肌。
- 时长
- 15-20分钟
- 频率
- 每日2-3次
- 预期效果
- 1-2天内内收肌防卫减少，行走舒适度改善
exercise
侧卧位内收肌抬腿
患侧侧卧，上方腿交叉，足部平放在前方地板上。将下方腿向天花板方向伸直抬起，内侧大腿发力。在最高点保持3秒，然后缓慢放下。此方法在受控范围内温和强化内收肌。
- 时长
- 12-15次，2-3组
- 频率
- 每日1-2次
- 预期效果
- 2-3周内内收肌力量改善，行走时疼痛减轻
exercise
宽步距深蹲（相扑式）
双脚分开略宽于肩宽站立，脚尖向外30-45度。缓慢蹲下，膝关节跟随脚尖方向，胸部保持直立。通过脚跟推回起始位置。此方法使内收肌在全活动范围内功能性负荷。
- 时长
- 10-12次，2-3组
- 频率
- 每周2-3次
- 预期效果
- 3-4周内内收肌增强，拉伤易感性降低
lifestyle
逐步重返运动
症状改善前避免突然切入动作、内脚踢球和强力腿外展。重返运动时，通过温和拉伸和渐进的侧向运动充分热身内收肌。在2-3周内逐渐增加强度。
- 时长
- 恢复期间（2-4周）
- 频率
- 每次训练
- 预期效果
- 3-4周内安全重返运动，复发风险降低
professional
持续腹股沟疼痛的专业评估
如腹股沟疼痛持续超过3-4周，应就诊于康复科或运动医学医生。他们可排除运动性疝、髋关节盂唇撕裂或髋关节放射痛，并提供靶向内收肌激痛点治疗。
- 时长
- 初次评估：45-60分钟
- 频率
- 按需复诊
- 预期效果
- 准确诊断并制定持续腹股沟-内收肌疼痛的靶向治疗方案
- 长收肌激痛点靠近耻骨附着处引起的深层腹股沟酸痛
- 活动加重的上段内收肌沿线内侧大腿酸痛
- 切入动作时突然髋外展引起的锐利内收肌疼痛
- 长收肌肌腹中段激痛点向远端放射至膝内侧关节线区域
- 肌腹中段紧张带沿大腿内侧产生柱状远端牵涉