运动训练库
梨状肌牵伸通过将髋关节屈曲与外旋结合,最大化拉长梨状肌组织。此举可减小其下方坐骨神经所受的压迫,缓解梨状肌综合征常见的深部臀区疼痛与神经根性症状。
进阶为在治疗床或较高平面上以负重的改良鸽式姿势,以增加牵伸强度。
改为坐于椅上,把脚踝跨放在对侧膝上,然后躯干轻轻前倾。
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