TrP 1
TrP1
位置。 頸部後方、上部頸椎
関連痛。 後頭部、頭頂部
- 後頭部
- 頭頂部
- 眼球後方
- 頸部
Atlas · Neck
頭板状筋
頭板状筋トリガーポイント放散による上方に放散する後頭部鈍痛
身体部位
Neck
トリガーポイント
3
この筋に記載
よくある症状
13
記録されたパターン
よくある原因
14
関連する因子
トリガーポイント
TrP 2
TrP2
位置。 頭板状筋の乳様突起付着部付近
関連痛。 頭頂部の頭痛
- 頭蓋の頂点（頭頂）
- 同側の頭頂部
- 頭の頂点
- 上側頭部
- 後頭頂葉の頭皮
TrP 3
TrP3
位置。 C2〜C3レベルの頭板状筋筋腹中央部
関連痛。 眼球後方および眼窩（眼窩周囲部）
- 眼窩周囲（眼球後方）
- 同側の眼窩
- 眼球後部
- 同側の側頭部
- 眼窩上部
患者が訴える症状
後頭部の頭痛. 頭板状筋トリガーポイント放散による上方に放散する後頭部鈍痛
頭頂部の痛み. 後頭神経経路に沿って頭蓋頂点に放散する頭頂部痛
頸部こわばり. 後頸部筋の索状帯による頸椎伸展と回旋の制限
頭頂部の頭痛. 乳様突起付近の頭板状筋トリガーポイントが頭蓋頂点へ上方に関連痛を放散する
頭頂部の圧迫感. 関連痛が頭の頂点に圧迫感を生じさせ、頭蓋内病変を模倣する
頭頂部の頭皮圧痛. トリガーポイントの関連痛による中枢性感作が頭頂の頭囲組織の感受性を高める
頸部運動で悪化する頭痛. 頸椎回旋と伸展が頭板状筋を負荷し、頭頂への関連痛を増強させる
頭に締め付けキャップをはめた感覚. 両側性の頭頂への関連痛が帽子のような周環型の圧迫感を生じさせる
眼球後方の痛み. C2〜C3レベルの筋腹中央部のトリガーポイントが頭蓋を通して前方の眼窩へ関連痛を放散する
眼球後方の鈍痛. 収束する関連痛伝達路が眼球後腔の深部に鈍痛を投射する
一時的な視力低下. 眼窩周囲のトリガーポイント関連痛が自律神経系の乱れを引き起こし、一時的な視力低下をもたらす場合がある
眼精疲労感. 眼窩への関連痛がスクリーン作業による視覚疲労に類似した眼疲労の知覚を生じさせる
片方の眼球後方を中心とした頭痛. 一側性の頭板状筋トリガーポイントが患側に集中した眼球後頭痛パターンを生じる
よくある原因
前方頭位姿勢. 頭部前方傾斜が頭部屈曲への抵抗として頭板状筋に遠心性の過負荷をかける
むち打ち損傷. 急速な頸椎過伸展が減速損傷時に頭板状筋を急性損傷させる
睡眠姿勢. 睡眠中の持続的な頸椎回旋が一側の頭板状筋に過負荷をかける
ストレス. 精神的緊張が持続的な後頸部筋防御と収縮を引き起こす
パソコン作業. デスクでの長時間の前方頭位が頭板状筋の安定化要求を増大させる
頭部前方変位姿勢. 頭部の前方偏位が頭板状筋を頭部後傾の維持のために慢性的に過負荷にする
隙間風や冷気の中での就寝. 冷気暴露が反射性の頸部筋収縮を引き起こし、潜在的な頭板状筋トリガーポイントを賦活する
下向きの長時間読書. 持続的な頸椎屈曲が頭板状筋を遠心性に負荷し、疲労性トリガーポイントを形成する
ストレスと緊張. 心因性の頸部筋緊張が頭板状筋のトリガーポイントを慢性的に賦活する
頸部への冷風暴露. 後頸部への冷気が頭板状筋の反射性収縮とトリガーポイント賦活を誘発する
コンピュータ画面のグレア. スクリーンのグレアによる眼の細め動作が頸部の顔面筋と頭板状筋のトリガーポイントを賦活する
長時間の読書. 読書中の持続的な頸椎屈曲が頭板状筋筋腹中央部繊維を遠心性に過負荷にする
ストレス関連の頸部緊張. 心因性の頸部筋防御がC2〜C3レベルで頭板状筋のトリガーポイントを慢性的に賦活する
不適切な枕サポート. 睡眠中の不適切な頸部サポートが頭板状筋を短縮または緊張した肢位に維持する
治療とセルフケア
immediate
後頭骨基部でのテニスボールリリース
壁を背にして立ち、後頭骨基部の筋と壁の間に、脊椎の一側にテニスボールを置きます。体重をボールに優しくかけ、圧痛点に30〜60秒間圧力をかけます。後頭骨基部に沿って他の圧痛部位を探しながらボールをゆっくりと転がします。圧力を制御するために膝をわずかに曲げます。
- 所要時間
- 片側3〜5分
- 頻度
- 1日2〜3回、特に長時間の座位やスクリーン作業後
- 期待される効果
- 継続的な使用で数日以内に後頭部頭痛強度が軽減し頸椎可動性が改善
immediate
頸部後方への温湿布
温かく湿ったタオルまたは電子レンジ用保温ラップを頸部後方と後頭骨基部にかけます。最良の効果のために仰向けになり保温パックで頸部を包むようにします。温もりは快適に温かく熱すぎないようにします。リラクゼーションを高めるためにゆっくりした深呼吸と組み合わせます。
- 所要時間
- 1回15〜20分
- 頻度
- 疼痛緩和のために1日2〜3回
- 期待される効果
- 各セッション内に血流が改善し筋痙攣が軽減。1〜2週間以内に頭痛頻度の累積的な改善
exercise
後頸部強化のためのチンタック
肩をリラックスさせてまっすぐに座るか立ちます。頭を上下に傾けずに顎を真後ろに引き込み、二重あごを作ります。このまま5秒保持してリラックスします。頸部後方の優しいストレッチと深頸筋の軽度の活性化を感じるはずです。定められた回数繰り返します。
- 所要時間
- 各5秒保持で10回
- 頻度
- 1日3〜4回、特に仕事の休憩時間に
- 期待される効果
- 2〜3週間以内に深頸屈筋が強化され頭板状筋過負荷が軽減し、頭痛が減少
exercise
穏やかな頸部回旋ストレッチ
肩をリラックスさせてまっすぐに座ります。顎を水平に保ちながら頭をゆっくりと一方向に快適な範囲まで回します。反対側の頸部に優しいストレッチを感じながら15〜20秒の終末位置を保持します。ゆっくりと中央に戻り、反対側も繰り返します。動作を無理に行ったり終末範囲でバウンスしたりしないでください。
- 所要時間
- 各方向15〜20秒、各方向3回繰り返し
- 頻度
- 1日3〜4回
- 期待される効果
- 継続的な実践で1〜2週間以内に頸椎回旋範囲が改善しこわばりが軽減
lifestyle
モニターの高さ調整とベッドでの読書回避
コンピュータモニターをスクリーン上端が目の高さかわずか下になるよう設置し、持続的な頸部伸展や屈曲を防ぎます。ラップトップを使用する場合は、外部モニターまたはスタンドと外部キーボードを検討します。頸部を不自然な屈曲角度に強いるベッドでの読書や機器使用を避けます。
- 所要時間
- 継続的な習慣変更
- 頻度
- 一日中
- 期待される効果
- 持続的な不自然な頸部姿勢が排除されることで2〜4週間以内に後頸部負担と頭痛頻度が著明に軽減
professional
持続的な後頭部頭痛に対する専門家への紹介
2〜3週間のセルフケアにもかかわらず後頭部または頭頂部の頭痛が続く場合は、理学療法士または頭痛専門医の予約を取ってください。頭痛の位置とパターンを説明し、痛みが後頭骨基部から始まることを伝えます。専門家は頭板状筋に対する標的を絞った手動療法を実施し、後頭神経痛または他の原因を除外できます。
- 所要時間
- 初回評価：45〜60分
- 頻度
- 医療提供者の推奨に従ったフォローアップ
- 期待される効果
- 正確な診断と標的を絞った手動療法により、通常3〜6セッション以内に頭板状筋関連頭痛が解決
- 頭板状筋トリガーポイント放散による上方に放散する後頭部鈍痛
- 後頭神経経路に沿って頭蓋頂点に放散する頭頂部痛
- 後頸部筋の索状帯による頸椎伸展と回旋の制限
- 乳様突起付近の頭板状筋トリガーポイントが頭蓋頂点へ上方に関連痛を放散する
- 関連痛が頭の頂点に圧迫感を生じさせ、頭蓋内病変を模倣する