TrP 1
大胸筋
位置。 胸部・胸骨から肩にかけて
関連痛。 胸部・肩前部・上腕内側
- 胸部
- 肩前部
- 上腕内側
- 第4・第5指
- 乳房組織
Atlas · Chest
大胸筋
安静時でも心臓由来の痛みを模倣する胸骨下・前胸部のだるさ
身体部位
Chest
トリガーポイント
1
この筋に記載
よくある症状
5
記録されたパターン
よくある原因
7
関連する因子
トリガーポイント
患者が訴える症状
胸の痛み. 安静時でも心臓由来の痛みを模倣する胸骨下・前胸部のだるさ
肩の痛み. 水平内転・内旋で悪化する前部三角筋領域の痛み
腕の痛み. 尺骨神経分布に沿った上腕内側・前腕内側への放散痛
乳房の痛み. 大胸筋深部のトリガーポイントによる乳房の広範な圧痛と過敏
動悸感. 肋間神経線維を刺激する大胸筋の痙攣による不整脈感
よくある原因
ウェイトトレーニング（ベンチプレス）. 下降フェーズの遠心性過負荷が胸骨部・鎖骨部線維を損傷する
腕立て伏せ. 不十分な回復を伴う反復的な求心性負荷が大胸筋線維を疲弊させる
水泳. 持続的な頭上プルストロークが大胸筋全域にわたって過負荷をかける
ストレス. 慢性的な精神的緊張が持続的な低レベルの大胸筋の防御的な緊張を引き起こす
不良姿勢. 肩甲骨の突出が大胸筋線維を短縮させ持続的な受動的緊張を生じる
重い荷物の片側負荷. 一側への肩への負荷が非対称な大胸筋安定化筋群の持続的な活性化を引き起こす
不安時の過呼吸. 浅い胸部呼吸が大胸筋を呼吸補助筋として動員し過使用疲労を引き起こす
治療とセルフケア
immediate
ドア枠での大胸筋ストレッチ
ドア枠に両腕を90度に上げてドア枠に当てる。片足を前に踏み出してドアをくぐるように体を前傾させ、胸全体に快適なストレッチを感じるまで行う。背中をまっすぐに保ち腰を反らしすぎないようにする。
- 所要時間
- 30秒×3回
- 頻度
- 1日3〜4回
- 期待される効果
- 3〜5日間の継続で胸の開放感が改善し締め付け感が軽減
immediate
壁を使ったテニスボールでの大胸筋リリース
テニスボールを胸（鎖骨のすぐ下・肩寄り）と壁の間に置く。壁にもたれかかって快適な圧力を加え、大胸筋をゆっくり転がす。圧痛点で30〜60秒間持続圧迫する。
- 所要時間
- 各側3〜5分
- 頻度
- 1日1〜2回
- 期待される効果
- 1〜2日以内に胸の締め付け感と肩の丸まりが軽減
exercise
フォームローラーを使った胸の開放
フォームローラーを脊柱に沿って頭から尾骨まで縦に置き、その上に仰向けになる。腕を左右に広げ手のひらを上に向け、重力で大胸筋をやさしく開かせる。深呼吸し、呼気ごとに大胸筋の力を抜くことに集中する。
- 所要時間
- 1回3〜5分
- 頻度
- 1日1〜2回、特に就寝前
- 期待される効果
- 1〜2週間で姿勢が改善し肩前部の緊張が軽減
exercise
肩甲骨コントロールのためのウォールスライド
壁に背をつけて立ち、腕を肩の高さに上げ肘を90度に曲げる。壁に触れながらゆっくり腕を頭上にスライドさせ、また下ろす。これは上背部を強化しながら大胸筋を伸ばす効果がある。
- 所要時間
- 10回×3セット
- 頻度
- 1日2〜3回
- 期待される効果
- 2週間以内に肩姿勢が改善し胸部筋優位性が軽減
lifestyle
姿勢矯正と上背部強化
胸の締め付けを相殺するために拮抗筋を強化する。30分ごとにリマインダーを設定して姿勢を確認する。肩を後方・下方に引く。胸部エクササイズと等量以上のローイング・プルエクササイズをバランス良く行う。
- 所要時間
- 終日継続
- 頻度
- 毎日 — 恒久的な習慣として定着させる
- 期待される効果
- 3〜4週間で安静時の姿勢が著明に改善し胸痛の再燃が軽減
professional
胸の痛みへの専門家評価
セルフケアにもかかわらず胸痛が続く場合、または労作時の痛み・息切れ・顎や左腕への放散がある場合は即時に医師の評価を受ける。心臓疾患が除外された後は、専門医によるターゲットを絞ったトリガーポイント治療が可能。
- 所要時間
- 初回評価：30〜60分
- 頻度
- 症状の重篤度に基づいて必要に応じて
- 期待される効果
- 心臓疾患が除外された後の専門的なトリガーポイント治療で著明な改善が期待できる
- 安静時でも心臓由来の痛みを模倣する胸骨下・前胸部のだるさ
- 水平内転・内旋で悪化する前部三角筋領域の痛み
- 尺骨神経分布に沿った上腕内側・前腕内側への放散痛
- 大胸筋深部のトリガーポイントによる乳房の広範な圧痛と過敏
- 肋間神経線維を刺激する大胸筋の痙攣による不整脈感