TrP 1
小指球筋群
位置。 手掌の小指基部
関連痛。 小指基部・尺側手掌
- 小指基部
- 小指
- 尺側手掌
Atlas · Hand
小指球筋群
握りや尺屈で悪化する小指球部のだるさ
身体部位
Hand
トリガーポイント
1
この筋に記載
よくある症状
3
記録されたパターン
よくある原因
5
関連する因子
トリガーポイント
患者が訴える症状
小指基部の痛み. 握りや尺屈で悪化する小指球部のだるさ
尺側手掌のだるさ. 小指球筋のトリガーポイント活性化による尺側手掌の持続的な不快感
握力低下. 小指球筋収縮への疼痛抑制による掌握力の低下
よくある原因
反復的な握り. 持続的な掌握動作が尺側手掌を安定させる小指球筋群を過負荷にする
自転車に乗ること. 長時間のハンドルバーへの圧迫が小指球筋の虚血とトリガーポイントを引き起こす
工具使用. 強制的な柄の握りが作業中に小指球部に圧力を集中させる
筆記. 筆記中の持続的な手の姿勢が尺側手掌筋に継続的な負荷をかける
手掌への圧力. 手掌に寄りかかったり手掌をハンマーとして使用したりする直接的な圧迫がトリガーポイントを活性化する
治療とセルフケア
immediate
小指球部への直接圧迫マッサージ
反対側の親指で、患手の手掌の肉厚な尺側縁の圧痛点に強い持続圧迫を加える。各圧痛点に10〜15秒間保持してから離す。手首の折り目から小指の付け根まで小指球全体を丁寧に覆うよう行う。
- 所要時間
- 各手2〜3分
- 頻度
- 1日3〜4回
- 期待される効果
- 最初の週で圧痛が軽減し握り動作の快適感が向上
exercise
指の開閉エクササイズ
手を机の上に平らに置き指を揃える。すべての指をできるだけ広く開いて5秒保持し、また揃える。これを10〜15回繰り返す。抵抗を加えるには輪ゴムを指に巻いて開く動作で抵抗させる。
- 所要時間
- 1回3〜5分
- 頻度
- 1日2〜3回
- 期待される効果
- 2〜3週間で手の筋バランスが改善しつりが軽減
exercise
ストレスボールを使った握力トレーニング
柔らかいストレスボールやテニスボールを全手で握り、小指側に特に力を入れることを意識する。5秒保持して完全に脱力する。3セット10回行う。慣れたら徐々に硬いボールに進める。
- 所要時間
- 1回5分
- 頻度
- 週5日、1日1回
- 期待される効果
- 3〜4週間で握力と持久力が向上
lifestyle
キーボード使用時のリストレスト
キーボード手前にパッド付きリストレストを置き、タイピング中に小指球部への直接的な圧力を軽減する。リストレストは手首ではなく前腕をサポートするようにし、手首を横に曲げないよう中立位を保つ。
- 所要時間
- コンピューター作業中継続
- 頻度
- すべてのキーボードセッションで一貫して使用
- 期待される効果
- 1〜2週間でコンピューター作業中の手掌への圧力が軽減し痛みのエピソードが減少
lifestyle
手掌への持続的な圧力を避ける
サイクリング時はジェルインサート入りパッド付きグローブを使いハンドルバーの小指球部への圧力を軽減する。硬い表面に長時間手掌をつくのを避ける。工具使用時はクッション付きグリップのものを選び定期的に休憩を取る。
- 所要時間
- 継続
- 頻度
- すべてのサイクリング・握り動作中
- 期待される効果
- 2〜4週間で圧迫に関連した痛みが軽減しトリガーポイントの急性増悪が減少
professional
専門家による神経伝導検査
薬指・小指へのしびれや感覚異常がセルフケアにもかかわらず続く場合は、手専門医または神経内科医に相談して神経伝導検査を受ける。小指球部トリガーポイントと手首または肘での真の尺骨神経絞扼を鑑別することで適切な治療法が決定できる。
- 所要時間
- 30〜45分の診断セッション
- 頻度
- 推薦に従い1回の評価
- 期待される効果
- トリガーポイント関連症状と神経圧迫を明確に鑑別し、適切なターゲットを絞った治療を可能にする
- 握りや尺屈で悪化する小指球部のだるさ
- 小指球筋のトリガーポイント活性化による尺側手掌の持続的な不快感
- 小指球筋収縮への疼痛抑制による掌握力の低下