TrP 1
指屈筋群（虫様筋・骨間筋）
位置。 手掌・指
関連痛。 手掌・指
- 手掌
- 指（掌側面）
Atlas · Hand
指屈筋群（虫様筋・骨間筋）
持続的な握りや反復的な屈曲で悪化する個々の指のだるさ
身体部位
Hand
トリガーポイント
1
この筋に記載
よくある症状
4
記録されたパターン
よくある原因
5
関連する因子
トリガーポイント
患者が訴える症状
指の痛み. 持続的な握りや反復的な屈曲で悪化する個々の指のだるさ
手掌のだるさ. 手内在筋のトリガーポイント活性化と緊張による深部掌側の不快感
指のこわばり. 手内在筋の緊張帯による指の可動性と可動域の低下
握り拳を作る困難. 内在筋トリガーポイントの疼痛とこわばりによる指屈曲の不完全
よくある原因
反復的な握り. 持続的な握り動作が指屈筋群と手内在筋を過負荷にする
タイピング. キーボード操作時の長時間の素早い指の動きが虫様筋・骨間筋を疲弊させる
楽器演奏. 練習中の持続的な指圧と素早い動きが手内在筋を過負荷にする
かぎ針編み・編み物. 手芸中の反復的な細かい指の動きが手内在筋の累積的な疲労を引き起こす
工具使用. 工具の強制的な握りが母指の安定化のための手内在筋の持続収縮を要求する
治療とセルフケア
immediate
親指による前腕屈筋群のマッサージ
前腕を手のひらを上にして机の上に置く。反対側の親指で肘の折り目から手首に向かって前腕内側の肉厚な筋肉に強い圧力を加える。特に圧痛の強い部位で10〜15秒間止まってから続ける。
- 所要時間
- 各腕3〜5分
- 頻度
- 1日2〜3回、特に握り動作の後
- 期待される効果
- 最初の数セッションで前腕の緊張が軽減し指の可動性が向上
exercise
机を使った指伸展ストレッチ
手のひらを下にして手を机の上に置き指をまっすぐにする。各指を順番に机に向かってそっと押し込み完全伸展ストレッチを行う。各指10秒保持する。次に指先を机の縁に当て手のひらを平らに押して全屈筋群を同時にストレッチする。
- 所要時間
- 各手2〜3分
- 頻度
- 1日3〜4回
- 期待される効果
- 1〜2週間で指の伸展可動域が広がりこわばりが軽減
exercise
指腱グライドエクササイズ
手をまっすぐに開いた状態から始める。5つのポジションを順番に動かす：まっすぐ→フックフィスト（第2関節だけを曲げる）→完全握り拳→テーブルトップ（指の付け根だけ曲げる）→まっすぐ握り拳。各ポジションを3秒保持し10サイクル行う。
- 所要時間
- 各手5分
- 頻度
- 1日2回
- 期待される効果
- 2〜3週間で腱のグライドが改善し引っかかりと朝のこわばりが軽減
exercise
輪ゴムを使った指伸展
5本の指先に輪ゴムを引っかける。ゴムの抵抗に対して指を広げ5秒保持し、ゆっくり戻す。3セット15回行う。筋力が向上したら太いゴムに換えて抵抗を増やす。
- 所要時間
- 1回3〜5分
- 頻度
- 週5日、1日1回
- 期待される効果
- 3〜4週間で指の屈筋と伸筋のバランスが向上
lifestyle
握り負荷の管理
手作業・クライミング・反復的な手の動作中は15〜20分ごとに2分間の休憩を取る。日中は握りの多い作業と少ない作業を交替させる。可能な場所では人間工学的なグリップや電動工具を使用して手動の負担を減らす。
- 所要時間
- 2分間の休憩
- 頻度
- 握り動作の多い活動中は15〜20分ごと
- 期待される効果
- 数日以内に指のこわばりと前腕疲労の急性増悪が減少
professional
ばね指・手根管症候群への専門家評価
指のロック・持続するしびれ・著明な筋力低下がセルフケアにもかかわらず続く場合は、手専門医または整形外科医に相談する。トリガーポイント・ばね指・手根管症候群・早期骨関節症を鑑別するための特定の検査と画像診断が受けられる。
- 所要時間
- 30〜45分の評価
- 頻度
- 必要に応じてフォローアップ付きの1回の相談
- 期待される効果
- 正確な診断と持続する指・前腕症状を解消するためのターゲットを絞った治療計画
- 持続的な握りや反復的な屈曲で悪化する個々の指のだるさ
- 手内在筋のトリガーポイント活性化と緊張による深部掌側の不快感
- 手内在筋の緊張帯による指の可動性と可動域の低下
- 内在筋トリガーポイントの疼痛とこわばりによる指屈曲の不完全