TrP 1
小趾外転筋
位置。 足の外縁
関連痛。 外側踵、足外側、小趾
- 外側踵
- 足外側
- 小趾
- 足外側縁
Atlas · Foot
小趾外転筋
外側足底筋のトリガーポイントによる足外側縁に沿った疼痛
身体部位
Foot
トリガーポイント
1
この筋に記載
よくある症状
3
記録されたパターン
よくある原因
5
関連する因子
トリガーポイント
患者が訴える症状
足外側の痛み. 外側足底筋のトリガーポイントによる足外側縁に沿った疼痛
小趾の痛み. 小趾外転筋トリガーポイント活性化による第5趾への遠位放散
外側踵の不快感. 近位トリガーポイント放散による筋起始部の外側踵骨の鈍痛
よくある原因
高アーチ. ハイアーチ（凹足）が外側荷重を集中させ外側足安定筋を過負荷にする
回外. 過度な外側体重負荷が小趾外転筋線維を慢性的に過負荷にする
ランニング. 推進時の反復的な外側足荷重が外側足内在筋を過負荷にする
きつい靴. 外側からの圧迫が第5趾の動きを制限し防御的な筋収縮反応を引き起こす
不適切な靴. 狭いトゥボックスが外側前足部を圧迫し外側筋への機械的ストレスを増大させる
治療とセルフケア
immediate
親指による足外側縁のマッサージ
座り、患足を対側の膝の上に乗せます。親指で踵から小趾に向かって足外縁に沿って強くグライディング圧迫を加えます。索状の硬結を見つけたら20〜30秒間持続した圧力で保持し、離します。第5中足骨頭下の部位に特に注意しながら外縁全体をくまなく施術します。この一連の動きを3〜4回繰り返します。
- 所要時間
- 各足3〜5分
- 頻度
- 1日2〜3回
- 期待される効果
- 5〜7日で足外縁の圧痛が軽減し歩行快適性が向上します
exercise
足趾広げ運動
裸足で床に足を平らに置いて座ります。5本全ての足趾をできるだけ広く開き5秒保持し、リラックスします。小趾を他の趾から遠ざけて外側に押し出すことを意識します。動きを分離するのが難しければ、最初は指でアシストします。3セット×15回行います。
- 所要時間
- 1回5分
- 頻度
- 1日2回
- 期待される効果
- 2〜3週間で外側趾の可動性が向上し外転筋機能が強化されます
exercise
小趾レジスタンス運動
5本全ての足趾に小さな輪ゴムまたはヘアゴムを通します。ゴムの抵抗に抗って足趾を広げ、小趾を外側に押し出すことに集中します。3秒間保持し、ゆっくり戻します。3セット×12回行います。運動が楽になったら太いゴムに替えて進めましょう。
- 所要時間
- 1回5分
- 頻度
- 1日1回
- 期待される効果
- 2〜3週間で外側足筋の持久力が向上し疲労による足外側痛が軽減します
lifestyle
ワイドトゥボックスの靴への切り替え
狭い・先の尖った・きつい靴を、足趾が自然に広げられるワイドトゥボックスの靴に替えましょう。靴を試着する際は全ての足趾を自由に動かせ、小趾が靴壁に圧迫されないことを確認します。解剖学的なトゥボックスを持つブランドを探しましょう。先の尖ったドレスシューズや幅の狭い運動靴は避けてください。
- 所要時間
- 継続的に
- 頻度
- 毎日、すべての通常活動に
- 期待される効果
- 1〜2週間で足外側の圧迫痛が大幅に軽減しトリガーポイントの再活性化を防ぎます
lifestyle
先が尖った靴と締め付ける靴を避ける
第5趾を圧迫するまたは外側前足部を締め付けるすべての靴をローテーションから外しましょう。先の尖ったドレスシューズ、幅の狭いファッションブーツ、前足部がきつい運動靴が対象です。すぐに替えられない靴は着用時間を2時間以内にとどめ、残りの時間は幅広の靴に替えましょう。
- 所要時間
- 継続的に
- 頻度
- 毎日の靴管理として意識する
- 期待される効果
- 外側足部筋への機械的刺激が軽減し1日の終わりの外側足部鈍痛が減少します
professional
持続する外側足部痛の場合は専門医受診
足外側痛が3〜4週間の自己ケアでも改善しない場合、または足首捻挫後に発症した場合は、足科医または整形外科医を受診してください。医師はX線検査で第5中足骨疲労骨折やジョーンズ骨折を除外し、診断に基づいてカスタムインソール、固定、または特定のリハビリを検討します。
- 所要時間
- 初回評価1回、必要に応じてフォローアップ
- 頻度
- 必要に応じて、特に痛みが悪化した場合や外傷後に
- 期待される効果
- トリガーポイント痛と骨折・腱疾患を正確に鑑別し的を絞った治療計画が得られます
- 外側足底筋のトリガーポイントによる足外側縁に沿った疼痛
- 小趾外転筋トリガーポイント活性化による第5趾への遠位放散
- 近位トリガーポイント放散による筋起始部の外側踵骨の鈍痛